Zu den häufigsten Symptomen eines Mangels an B-Vitaminen im Körper gehören leichte Müdigkeit, Reizbarkeit, Entzündungen in Mund und Zunge, Kribbeln in den Füßen und Kopfschmerzen. Um die Symptome zu vermeiden, wird empfohlen, dass die Person eine Diät mit Nahrungsmitteln einhält, die diese Vitamine bereitstellen können. Es ist wichtig, dass der Ernährungsberater eine Orientierung hat, damit die Ernährung ausgewogen ist.
Die B-Vitamine regulieren die Energieproduktion im Körper und erhalten die Gesundheit des Nervensystems, der Haut, der Haare und des Darms. Darüber hinaus sind sie wichtig, um Anämie zu verhindern und das Immunsystem zu stärken.
Die folgenden sind die Symptome, die durch den Mangel an jedem Vitamin des B-Komplexes verursacht werden.
Vitamin B1 - Thiamin
Vitamin B1, auch als Thiamin bekannt, ist für die Regulierung des Energieverbrauchs und die Stimulierung des Appetits verantwortlich.
Schwerwiegende Mangelsymptome: Ein Mangel an Vitamin B1 im Körper kann Kribbeln im Körper, erhöhte Herzfrequenz, Atemnot, Appetitlosigkeit, Schwäche, Verstopfung, Schwellungen in den Beinen und Füßen, Schläfrigkeit und Mangel verursachen Aufmerksamkeit und Erinnerung.
Darüber hinaus kann ein Vitamin-B1-Mangel zur Entwicklung der Beriberi-Krankheit führen, bei der es sich um eine Erkrankung des Nervensystems handelt, die beispielsweise durch eine verringerte Empfindlichkeit und Muskelkraft, Lähmungen und Herzversagen gekennzeichnet ist. Erfahren Sie mehr über diese Krankheit.
Wo zu finden: Vitamin B1 ist in Lebensmitteln wie Bierhefe, Weizenkeimen und Sonnenblumenkernen enthalten. Lernen Sie andere Nahrungsmittel kennen, die reich an Vitamin B1 sind.
Vitamin B2 - Riboflavin
Vitamin B2, auch Riboflavin genannt, ist in der Lage, die Blutproduktion zu unterstützen, den richtigen Stoffwechsel und die Gesundheit der Haut und des Mundes aufrechtzuerhalten, das Wachstum zu stimulieren und das Sehvermögen und das Nervensystem zu schützen. Darüber hinaus wirkt Vitamin B2 als ein
Schwerwiegende Mangelsymptome: Ein Mangel an diesem Vitamin kann Rötungen und Entzündungen der Zunge, Wunden an Mund- und Lippenwinkeln, Entzündungen in Mund, Nase und Leiste, Konjunktivitis, müde Augen und erhöhte Lichtempfindlichkeit sowie ein verringertes Wachstum verursachen und anämie.
Wo man es findet: Riboflavin kann zum Beispiel in Rinderleber, Haferkleie und Mandeln gefunden werden. Lernen Sie andere Lebensmittel kennen, die reich an Vitamin B2 sind.
Vitamin B3 - Niacin
Vitamin B3, auch als Niacin bekannt, wirkt durch die Verbesserung der Durchblutung, die Senkung des Cholesterinspiegels und die Kontrolle der Glukosemenge im Blut sowie die Fähigkeit, Diabetes zu kontrollieren. Darüber hinaus kann es Migräne lindern und den Zellen Energie geben.
Hauptsymptome des Mangels: Vitamin-B3-Mangel kann einige Symptome verursachen, wie das Auftreten von Rücken- und Handwunden, Appetitlosigkeit, Durchfall, Übelkeit, Erbrechen, Gewichtsverlust, rote Zunge, Demenz und sogar Depression .
Wo man es finden kann: Vitamin B3 ist beispielsweise in Erdnüssen, Hühnern, Fisch und grünem Gemüse enthalten. Sehen Sie mehr Nahrungsmittel, die reich an Vitamin B3 sind.
Vitamin B5 - Pantothensäure
Vitamin B5, bekannt als Pantothensäure, wirkt durch die Steuerung des Cholesterinspiegels, hilft bei der Produktion von Hormonen und dem Heilungsprozess und lindert die Symptome von Arthritis und Müdigkeit, da es für die Energieerzeugung verantwortlich ist.
Hauptsymptome des Mangels: Ein Vitamin-B5-Mangel kann durch einige Symptome wie Hautallergien, Kribbeln und Brennen in den Füßen, Unwohlsein, Übelkeit, Kopfschmerzen, Schläfrigkeit, Krämpfe im Bauchraum und Gas identifiziert werden.
Wo zu finden: Dieses Vitamin kann beispielsweise in Lebensmitteln wie Leber, Weizenkleie, Avocado, Käse und Sonnenblumenkernen vorkommen. Sehen Sie andere hier.
Vitamin B6 - Pyridoxin
Vitamin B6, auch Pyridoxin genannt, ist wichtig für die Aufrechterhaltung des Stoffwechsels, des Nervensystems und der Haut. Es wirkt auch, um Herzkrankheiten vorzubeugen, den Blutdruck zu senken und den Prozess der Hämoglobinbildung zu unterstützen.
Hauptsymptome des Mangels: Wenn Vitamin B6 im Körper fehlt, können Haut- und Augenverletzungen, Nasen- und Mundwunden, Entzündungen von Mund und Zunge sowie Anfälle auftreten.
Wo zu finden: Um die Menge an Vitamin B6 im Körper zu erhöhen, wird empfohlen, Nahrungsmittel wie Bananen, Lachs, Kartoffeln, Hühnerfleisch und Haselnüsse zu sich zu nehmen. Siehe andere Nahrungsmittel, die reich an Vitamin B6 sind.
Vitamin B7 - Biotin
Vitamin B7, auch als Biotin bekannt, ist wichtig für die Erhaltung der Haut- und Haargesundheit sowie für die Aufnahme anderer B-Vitamine im Darm.
Hauptsymptome des Mangels: Der Mangel an Biotin im Körper kann durch das Auftreten einiger Symptome wie Hautreizung und Fleckenbildung, Bindehautentzündung, Muskelschmerzen, Müdigkeit und Blutzuckergefühl wahrgenommen werden. Darüber hinaus kann es zu Haarausfall, Appetitlosigkeit, trockenen Augen und Schlaflosigkeit kommen.
Wo man es finden kann: Biotin kann zum Beispiel in Fleisch, Eiern und Milch gefunden werden und seine Konzentration im Körper kann durch eine ausgewogene Ernährung leicht wiederhergestellt werden. Siehe andere Lebensmittel, die reich an Biotin sind.
Vitamin B9 - Folsäure
Vitamin B9, im Volksmund als Folsäure bekannt, ist wichtig, weil es bei der Bildung einiger Proteine und Hämoglobin sowie bei der Bildung des Nervensystems des Babys hilft und so einige schwere Krankheiten wie beispielsweise Spina bifida verhindert. Daher wird normalerweise empfohlen, dass Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, eine Folsäure-Supplementierung erhalten.
Schwerwiegende Mangelsymptome: Folsäuremangel kann zu Reizbarkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Atemnot, Schwindel und Blässe führen. Darüber hinaus kann der Mangel an Vitamin B9 im Körper Durchfall, megaloblastische Anämie und Malabsorption anderer Nährstoffe im Magen-Darm-Bereich verursachen.
Wo man es finden kann: Vitamin B9 kann in verschiedenen Lebensmitteln vorkommen, beispielsweise in Spinat, Bohnen, Linsen, Bierhefe und Okra. Lernen Sie andere Lebensmittel kennen, die reich an Folsäure sind.
Vitamin B12 - Cobalamin
Vitamin B12 oder Cobalamin ist für die Bildung von Blutzellen und den Metabolismus von Aminosäuren sowie für die Vorbeugung von Herz- und neurologischen Erkrankungen erforderlich.
Hauptsymptome des Mangels: Ein Cobalamin-Mangel verursacht Müdigkeit, Anämie, Mangel an Energie und Konzentration, Kribbeln in den Beinen und Schwindel, insbesondere beim Heben oder Bemühen.
Wo man es finden kann: Die Hauptquellen für Vitamin B12 sind Lebensmittel tierischen Ursprungs wie Meeresfrüchte und Fleisch sowie Eier, Käse und Milch. Siehe andere Nahrungsmittel, die aus Vitamin B12 bestehen.
