Einige der Übungen, die die meisten Kalorien ausgeben, sind beispielsweise Laufen, Seilspringen, Schwimmen, Wasserball spielen und Rollerbladen. Im Durchschnitt verbringt eine 50-kg-Person mehr als 600 Kalorien pro Stunde, während sie auf einem Laufband laufen, während diejenigen, die etwa 80 kg wiegen, etwa 1000 Kalorien pro Stunde für diese Aktivität ausgeben. Dies liegt daran, dass je mehr Gewicht eine Person hat, desto mehr Anstrengung muss der Körper unternehmen, um sicherzustellen, dass es in jeder Zelle des Körpers nicht an Sauerstoff oder Energie fehlt.
Andere Beispiele für Übungen, die viele Kalorien verbrennen, sind:
- Stärkung (stark);
- Hallenfußball spielen;
- Tennis spielen;
- Boxen, Judo oder Jiu Jitsu.
Wichtiger als das Starten einer Übung, nur weil sie eine Menge Kalorien verbrennt, ist es wichtig zu wissen, wie man gut isst, die Art der Aktivität genießt und sich widmet, indem man mindestens dreimal pro Woche 1 Stunde oder täglich 30 Minuten lang trainiert, weil regelmäßige Bewegung auch wichtig ist, um Gewicht zu verlieren.
Kalorienverbrauch nach körperlicher Aktivität
Wenn Sie den Energieverbrauch der Übungen und auch die Kalorien der Lebensmittel kennen, ist es möglich, ein Diät- und Bewegungsprogramm zusammenzustellen, um das Ziel zu erreichen, schneller zuzunehmen oder abzunehmen. Denken Sie daran, dass es für die Gewichtsabnahme notwendig ist, mehr Kalorien zu verbrauchen von dem, was es verbraucht und, um Gewicht zu gewinnen, das Gegenteil.
Geben Sie unten Ihre Daten ein und erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie für einige Aktivitäten ausgeben:
Es ist möglich, die Menge an Kalorien, die Sie pro Tag ausgeben, zu erhöhen, indem Sie den Stoffwechsel Ihres Körpers und Ihre Muskeln erhöhen, denn je mehr Muskelmasse die Person hat, desto mehr Kalorien verbrauchen sie.
Wie Sie wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag ausgeben
Um zu wissen, wie viele Kalorien jede Person pro Tag verbraucht, muss man ihr Gewicht, die Art der täglich durchgeführten Aktivität und die Intensität jeder Aktivität berücksichtigen. Im Durchschnitt verbringt eine sitzende Frau mit einem Gewicht von 60 Kilogramm etwa 1000 Kalorien pro Tag, um am Leben zu bleiben, ohne sich körperlich zu betätigen.
Diese 1000 Kalorien beziehen sich auf den Kalorienverbrauch, der angibt, wie viel Energie der Körper zum Aufrechterhalten der Atmung, des Herzschlags und der Hormonproduktion benötigt.
Die Berechnung, wie viele Kalorien eine Person pro Tag verbringt, um zu leben, wird mit einer bestimmten mathematischen Formel berechnet und ist für diejenigen, die abnehmen möchten, von grundlegender Bedeutung. So gehen Sie vor: Berechnen Sie den Kalorienverbrauch.
Wie man mehr Kalorien verbrennt, um Gewicht zu verlieren
Der beste Weg, um mehr Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren, ist in körperliche Aktivität zu investieren. Sie können denjenigen auswählen, der am besten zu Ihrem persönlichen Geschmack, der Verfügbarkeit von Zeit und Regelmäßigkeit passt, da es nicht sinnvoll ist, nur einen Tag im Monat intensiv zu laufen und dabei zu denken, dass Sie 4 kg abnehmen. Sie müssen sich widmen und es zur Gewohnheit machen.
Nun, da Sie wissen, was Sie tun müssen, wählen Sie einfach die Art der körperlichen Aktivität aus, die Sie ausführen möchten. Hier einige Sportbeispiele, die andere wichtige Aspekte berücksichtigen und nicht nur den Kalorienverbrauch der Übungen.
Wenn Sie anfangen, irgendeine Art von körperlicher Aktivität zu üben, steigt der Kalorienverbrauch, und folglich verbraucht der Körper mehr Energie und daher nimmt die Person ab. Je mehr Kalorien eine Person verbringt, um eine Übung zu absolvieren, desto mehr verlieren sie an Gewicht, aber je motivierter eine Person ist, desto mehr verbrennt ihre oder ihre Anstrengung mehr Kalorien.
