Zu wissen, was Sie vor, während und nach dem Training essen sollten, hilft Ihnen dabei, mehr Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren, denn die richtigen Nahrungsmittel vor dem Training helfen dem Körper, die Energie zu haben, die er während des Trainings aufbringen muss, und das Essen nach dem Training zu essen, sichert den Gewinn von Muskelmasse.
Es ist auch notwendig zu wissen, was Sie während des Trainings trinken müssen, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und sicherzustellen, dass während des Trainings die richtige Menge an Kalorien verloren geht. Einige der Top-Tipps sind:
1. Vor dem Training
Bevor Sie mit den Übungen beginnen, wird empfohlen, etwa 20 Minuten vor dem Training Kohlenhydrate mit schneller Resorption zu sich zu nehmen, z. B. ein Glas Saft aus natürlichen Früchten ohne Zucker, um die für die körperliche Aktivität notwendige Energie zu gewährleisten.
Diese Art von Nahrung vermittelt die notwendige Energie, die der Körper benötigt, um Körperfett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Wenn Sie vor dem Training nichts essen, kann dies zu einer Verringerung der Muskelmasse führen.
Um Muskelmasse zu gewinnen, sollte man eine größere Mahlzeit zu sich nehmen, die mehr Energie für das Training enthält. Sie können zum Beispiel 1 Glas Milch mit 1 Esslöffel Kakaopulver und einen Laib mit Käse oder nur ein Glas Avocado-Vitamin mit 1 Esslöffel Hafer essen.
Darüber hinaus ist es wichtig zu wissen, dass Fastenübungen, insbesondere bei Menschen ohne Trainingstempo, die Wahrscheinlichkeit einer Hypoglykämie erhöhen. Dies ist der Fall, wenn der Blutzucker zu stark absinkt und Symptome von Herzklopfen, Blässe und Ohnmacht verursacht. Daher ist es nicht empfehlenswert, im Fasten zu trainieren, was die Leistung während des Trainings und die Muskelmasse verringern kann, was selbst für diejenigen, die abnehmen möchten, nicht gut ist.
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2. Während des Trainings
Während des Trainings sollte man Wasser, Kokoswasser oder isotonische Getränke wie zum Beispiel die Gatorade trinken. Mineralstoffhaltige Flüssigkeiten unterstützen die Kontrolle der chemischen Reaktionen des Körpers während des Trainings und halten den Körper mit Feuchtigkeit versorgt.
Dies ist jedoch eine wichtige Maßnahme, insbesondere wenn die Trainingszeit länger als 1 Stunde ist oder die Temperatur zu hoch ist oder das Wetter zu trocken ist. Ansonsten reicht Wasser aus, um zu befeuchten. Sehen Sie sich andere Tipps an, um Ihre Ergebnisse im Fitnessstudio zu verbessern.
3. Nach dem Training
Nach dem Training ist es wichtig, Nahrungsmittel zu essen , die reich an Proteinen wie tierischen Ursprungs sind, wie Joghurt, Gelatinefleisch, Eiweiß oder Schinken. Eine gute Option ist, eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen, z. B. ein Mittag- oder Abendessen. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten und noch nicht Zeit für die Hauptmahlzeit ist, sind leichte Joghurts eine gute Quelle für mageres Protein. Hier findest du einige Tipps, was du nach dem Fitnessstudio essen kannst, um alles zu bekommen.
Wenn es Ihr Ziel ist, Muskelmasse zu gewinnen, gibt es einige Ergänzungen wie Kreatin oder Whey Protein, die Ihnen dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen, Muskelmasse zu erhöhen und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
