Einige Übungen, die zu Hause mit Klebeband ausgeführt werden können, können beispielsweise Hocken, Rudern und Biegen sein. Unterbrochenes Training mit Klebeband ist eine Art von körperlicher Übung, die mit dem Gewicht des Körpers durchgeführt wird und die es Ihnen ermöglicht, alle Muskeln und Gelenke gleichzeitig zu trainieren, um Gewicht, Tonus, Durchhängen und sogar Cellulite zu verlieren.
Für die Übungen benötigen Sie Bänder, die leicht zu tragen sind und daher das Training zu Hause, im Garten, auf der Straße oder im Fitnessstudio ermöglichen. Sie können im Einzeltraining oder im Gruppenunterricht mit verwendet werden der Sportlehrer. Dieses Gerät wird von verschiedenen Marken wie Bioshape, Stronger, Torian oder TRX hergestellt und kann in Sportgeschäften, Fitnessstudios oder im Internet gekauft werden.
Training zu Hause
Akademisches Training
Training auf der Straße
Vorteile des Fahrwerkstrainings
Unterbrochenes Training ist eine Art funktionelles Training und hat mehrere Vorteile wie:
- Trainieren Sie alle Muskeln des Körpers gleichzeitig.
- Entwickeln Sie Kraft, weil sie eine ständige Muskelkontraktion verursacht.
- Gewinnen Sie Gleichgewicht, Flexibilität und Koordination, da dies die Stabilität der Gelenke erhöht.
- Verbessern Sie die Haltung, da der Kern funktioniert;
- Helfen Sie beim Abnehmen, weil es den Stoffwechsel erhöht;
- Verringert die Cellulite, insbesondere in den Beinen, da die lokalisierte Fettmasse verloren geht.
Damit die Ergebnisse mit Suspension Tape effektiver sind, müssen Aerobic-Übungen wie Laufen in Verbindung gebracht werden, die den täglichen Kalorienverbrauch erhöhen und das im Körper angesammelte Fett verringern, sowie Krafttrainingsübungen, die für das Wachstum von Muskeln unerlässlich sind . Lesen Sie auch: Funktionsgymnastik.
Preis für suspendiertes Trainingsband
Das aufgehängte Trainingsband kostet im Durchschnitt zwischen 100 Reais und 500 Reais. Im Allgemeinen enthält die Ausrüstung für das Aufhängungstraining 1 Trainingsband, 1 Karabiner und 1 Anker für Tür, Baum oder Stange.
Verwenden des Menübands für unterbrochenes Training
Um das Gerät richtig zu verwenden, müssen Sie:
- Legen Sie den Karabiner oder Anker auf einen Teil des Klebebands und prüfen Sie, ob er fest geschlossen ist.
- Befestigen Sie den Karabiner oder Anker an der Stelle, an der Sie ihn befestigen möchten, z. B. an einem Baum, einer Stange oder einer Tür. Wenn Sie den Türanker verwenden, müssen Sie zuerst die Tür schließen und verriegeln, um sich beim Öffnen nicht zu verletzen.
- Passen Sie die Größe der Bänder an die Größe der Person und die Übung an, die Sie ausführen möchten.
1. Platzieren Sie den Karabiner
2. Befestigen Sie den Karabiner
3. Passen Sie die Bänder an
Bevor Sie das Gerät für diese Art von Schulung verwenden, müssen Sie jedoch unbedingt die Anweisungen lesen, da die Verwendungsmethode je nach Gerätemarke variieren kann.
Übungen mit aufgehängtem Trainingsband
Einige Übungen mit Suspension Training Tape beinhalten:
Übung 1 - Rudern
Um den umgekehrten Hub auszuführen, müssen Sie:
Position 1
Position 2
- Positionieren Sie Ihren Körper vor den Gurten und lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen zurück und halten Sie Ihren Rücken gerade. Die Fußstütze variiert mit der Neigung des Körpers und kann nur auf den Fersen gestützt werden.
- Ziehen Sie Ihr Körpergewicht mit den Armen nach vorne, drücken Sie die Schulterblätter fest zusammen und bewegen Sie die Beine nicht.
Um das Training zu erschweren, müssen Sie vorwärts gehen, denn je größer die Neigung des Körpers ist, desto schwieriger ist das Training.
Was Sie trainieren: Diese Übung hilft Ihnen, an Ihrem unteren Rücken, Rücken und Bizeps zu arbeiten.
Übung 2 - Kniebeugen
Die Verwendung der Aufhängungsgurte ist eine großartige Möglichkeit, um die Hocke richtig auszuführen. Daher sollten Sie:
- Nimm die Tragegurte.
- Wirf deine Hüften nach unten, als würdest du auf einem Stuhl sitzen.
- Gehen Sie nach oben, bis Ihre Beine fast gestreckt sind.
Wenn Sie die Kniebeugetechnik beherrschen, können Sie die Kniebeuge mit nur einem Bein ausführen, und Sie sollten:
- Stellen Sie einen Fuß auf den Boden und den anderen fest auf den Griff des Klebebands und beugen Sie das Knie.
- Kniebeugen bis etwas unter 90 Grad.
Was Sie trainieren: Mit der Hocke können Sie Ihre Beine, Ihren Bauch und Ihren Po trainieren. Erfahren Sie mehr über andere Übungen, um Ihren Hintern fest zu halten: 6 Kniebeugenübungen für Gesäßmuskeln.
Übung 3 - Flexion
Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie:
- Fassen Sie die Griffe mit Ihren Händen und strecken Sie Ihre Beine aus, wobei Sie sich auf Ihre Fußkugeln stützen. Je näher die Beine sind, desto schwieriger wird die Übung. Sie sollten Ihren Körper gerade halten und Ihren Bauch zusammenziehen.
- Senken Sie den Kofferraum auf den Boden, heben Sie die Arme an und halten Sie sie ausgestreckt.
Darüber hinaus können Sie die Flexion durchführen, indem Sie eine andere Technik auswählen:
- Stützen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander an den Griffen und Händen auf dem Boden.
- Beugen Sie Ihre Arme, senken Sie Ihren Oberkörper und berühren Sie Ihre Brust auf dem Boden.
- Strecken Sie Ihre Arme aus und drücken Sie Ihr Körpergewicht nach oben.
Was Sie tun: Das Board hilft Ihnen bei der Arbeit an Rücken, Bauch und Gesäß.
Übung 4 - Bauch mit Beinbeugung
Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich wie in der vorherigen Übung beschrieben in Flexion positionieren und um sie auszuführen, müssen Sie:
- Schrumpfen Sie Ihre Knie in Richtung Brust und die Stufen hinauf und halten Sie Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen.
- Strecken Sie Ihre Beine vollständig aus und bleiben Sie dabei in einer gebeugten Position.
Was Sie trainieren: Trägt zur Entwicklung von Schultern, Brust und Trizeps bei.
Neben dem Training mit Tragegurten ist es wichtig, sich gesund zu ernähren und vor und nach dem Training besondere Sorgfalt walten zu lassen. Weitere Informationen finden Sie unter: Gesunde Ernährung für körperliche Aktivität.
Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, siehe auch: Crossfit-Übungen für zu Hause und zum Abnehmen.
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