Aerobic-Übungen sind solche, bei denen Sauerstoff zur Energieerzeugung verwendet wird und normalerweise über einen langen Zeitraum mit leichter bis mäßiger Intensität ausgeführt wird, wie beispielsweise Rennen und Treten.
Auf der anderen Seite sind anaerobe Übungen, die Sauerstoff als Energiequelle verwenden, und der Stoffwechsel wird im Muskel selbst durchgeführt. Anaerobe Übungen werden normalerweise für kurze Zeit durchgeführt und weisen eine moderate bis hohe Intensität auf, die mehr mit Muskelmassezuwachs und Muskelversteifung verbunden ist.
Sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen sind wichtig und haben mehrere gesundheitliche Vorteile, z. B. verbesserte Fitness, gesteigerte Muskelkraft und Ausdauer sowie eine Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Kennen Sie andere Vorteile von körperlicher Aktivität.
Hauptvorteile
Aerobic- und anaerobe Übungen eignen sich hervorragend zur Förderung des Gewichtsverlusts und zur Verbesserung der körperlichen Fitness. Weitere Vorteile von aeroben und anaeroben Übungen sind:
- Stärkung der Herzmuskulatur;
- Verbessert die körperliche Fitness;
- Erhöht die Muskelausdauer;
- Senkt den Blutdruck;
- Es verringert den Verlust an Knochenmasse und stärkt die Knochen.
- Verbessert die kardiorespiratorische Resistenz;
- Strafft die Muskeln;
- Reduziert die Fettkonzentration im Körper;
- Fördert den Muskelaufbau.
Die Ausübung von Aerobic-Übungen ist mit einem schnelleren Kalorienverlust verbunden, der Kalorienverlust nach dem Training ist jedoch bei anaeroben Übungen intensiver, abgesehen davon, dass diese Art von Übung im Hinblick auf die Gewichtszunahme effizienter ist Muskel und Versteifung der Muskulatur.
Für beste Ergebnisse ist es daher wichtig, dass regelmäßig aerobe und anaerobe Übungen von einem Fachmann durchgeführt werden.
Beste Aerobic-Übungen
Aerobic-Übungen sind normalerweise langanhaltend, aktivieren mehr als eine Muskelgruppe und haben eine leichte bis moderate Intensität. Sie sind wichtig, um die kardiorespiratorische Funktion zu verbessern, die körperliche Ausdauer zu stimulieren und den Kalorienverbrauch zu begünstigen. Die wichtigsten Aerobic-Übungen sind:
- Läufe und Spaziergänge, die sowohl auf der Straße als auch auf dem Laufband ausgeführt werden können, und sind sehr effektiv für die Gewichtsabnahme und die Verbesserung der Fitness. Es ist wichtig, die Übung so auszuführen, dass die Herzfrequenz beschleunigt wird, jedoch nicht so weit, dass die Person nicht sprechen oder darunter leiden kann. Obwohl dies eine sichere Art von Übung ist, ist es wichtig, eine professionelle Nachsorge durchzuführen, da falsches Training von Rassen zu Verletzungen an Hüfte oder Knie führen kann.
- Pedaladas, die den Kalorienverbrauch erhöhen und so den Gewichtsverlust unterstützen und die unteren Muskeln, insbesondere die Beine und den Po, straffen können. Die Übungen auf dem Fahrrad sind sicher und können an die körperlichen Bedingungen der Person angepasst werden. Da es sich um eine Übung mit geringen Auswirkungen handelt, kann sie mit schwangeren Frauen, sitzenden Personen oder bei Gelenkproblemen trainiert werden. Kennen Sie die Vorteile eines Ergometers.
- Elliptical, auch Transport genannt, ist ein Gerät, das Bewegungen von Armen und Beinen ermöglicht, praktisch alle Muskeln aktiviert und dadurch den Energieverbrauch erhöht.
- Tanz, eine aerobe Übung, deren Kalorienverlust je nach Intensität und Modalität des Tanzes variiert. Sehen Sie, was die anderen Vorteile des Tanzes sind.
Darüber hinaus können Übungen wie Seilspringen und Klettern und Treppensteigen zu Hause trainiert werden. Sie sind ideal für die Stimulierung von Bewegungen, die Verbesserung der Fitness und körperlichen Aktivität sowie das Arbeiten mit verschiedenen Muskelgruppen. Finden Sie heraus, welche Aerobic-Übungen zu Hause gemacht werden können.
Besser anaerobe Übung
Anaerobe Übungen, die nur von kurzer Dauer sind, deren Intensität jedoch am höchsten ist, werden hauptsächlich von Menschen praktiziert, die die Muskelmasse erhöhen und Fett verlieren möchten, zusätzlich zur Steigerung der Muskelausdauer, wobei diese Übungen Verbündete zum Abnehmen sind.
Die am meisten praktizierte anaerobe Übung ist Bodybuilding, das zusätzlich zum Abnehmen des Körperfetts und zur Förderung des Muskelmassegewinns die Haltung verbessert, die Knochen stärkt und die kardiorespiratorische Funktion verbessert. Siehe andere Vorteile des Bodybuildings.
Nach anaerobem Training verbraucht der Körper weiterhin Kalorien, was die Gewichtsabnahme beschleunigt. Damit der Fettabbau und der Muskelzuwachs konstant sind und mit anderen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind, ist es wichtig, dass diese Übungen in Verbindung mit Aerobic-Übungen, entsprechend der beruflichen Orientierung und mit einer ausgewogenen Ernährung durchgeführt werden von einem Ernährungswissenschaftler empfohlen.
Wie man auf gesunde Weise abnehmen kann
Eine gesunde Gewichtsabnahme ist bei regelmäßiger, sowohl aerober als auch anaerober körperlicher Bewegung möglich, was von einem Sportlehrer angezeigt werden sollte, und mit einer ausgewogenen Ernährung, die von einem Ernährungswissenschaftler empfohlen werden sollte. Lernen Sie, wie Sie sich gesund ernähren, um Gewicht zu verlieren.
Vor dem Ausführen von Übungen ist es wichtig, eine körperliche Beurteilung durchzuführen, bei der der Prozentsatz an Fett, der BMI, die Knochendichte und der Wasseranteil im Körper gemessen werden, sowie Untersuchungen, die auf Herz-Kreislauf- und Atemwegsgesundheit hindeuten, so dass der Sportlehrer sich ausbildet die beste Übung entsprechend der Gesundheit der Person.
