Propriozeptionsübungen beschleunigen die Wiederherstellung von Verletzungen des Gelenks, der Bänder, der Muskeln oder der Sehnen der Schulter, da sie dem Körper helfen, sich an die betroffene Extremität anzupassen und unnötige Anstrengungen während der täglichen Aktivitäten wie Bewegen des Arms, Aufnehmen von Gegenständen oder Aufräumen vermeiden das Haus zum Beispiel.
Normalerweise sollten Schulterpropriozeptionsübungen täglich für 1 bis 6 Monate durchgeführt werden, bis Sie die Übungen ohne Schwierigkeiten oder sogar ohne Hinweis auf den Orthopäden oder Physiotherapeuten ausführen können.
Die Propriozeption der Schulter wird nicht nur bei der Genesung von Sportverletzungen wie Schlaganfall, Luxation oder Bursitis verwendet, sondern auch bei der Genesung von orthopädischen Operationen oder bei einfacheren Läsionen, wie zum Beispiel der Schulter-Tendonitis.
Wie mache ich Schulterpropriozeptionsübungen?
Einige Propriozeptionsübungen bei der Schulterwiederherstellung umfassen:
- Übung 1: Stehen Sie in vier Stützpositionen, wie in Abbildung 1 gezeigt, heben Sie dann den Arm ohne Verletzungen an, schließen Sie die Augen und halten Sie die Position 30 Sekunden lang, wobei Sie dies dreimal wiederholen.
- Übung 2: Stellen Sie sich vor eine Wand und mit einem Tennisball in der Hand der betroffenen Schulter. Heben Sie dann einen Fuß an und halten Sie das Gleichgewicht, während Sie den Ball 20 Mal gegen die Wand werfen. Wiederholen Sie die Übung viermal und wechseln Sie jedes Mal den Standfuß.
- Übung 3: Stehen und halten Sie mit dem betroffenen Arm des Arms einen Fußball gegen eine Wand, wie in Abbildung 2 gezeigt. Machen Sie dann mit dem Ball Drehbewegungen und vermeiden Sie, den Arm 30 Sekunden lang zu beugen, und wiederholen Sie ihn 3 mal
Diese Übungen sollten, wann immer möglich, von einem Physiotherapeuten geleitet werden, um die Übung an die spezifische Verletzung und die Erholungsphase anzupassen, wodurch die Ergebnisse gesteigert werden.
Diese Übungen helfen Ihnen, sich von anderen Verletzungen zu erholen:
- Propriozeptionsübungen zur Wiederherstellung des Sprunggelenks
- Propriozeptionsübungen zur Erholung des Knies
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