Um die Sättigung nach einer Mahlzeit zu erhöhen und den Hunger länger fernzuhalten, sollten Sie Tricks anwenden, z. B. ein Ei zu der Mahlzeit hinzufügen, Hafer anstelle von Mehl verwenden und ballaststoffreiche Lebensmittel essen.
Es ist auch wichtig, Mahlzeiten zu vermeiden, die hauptsächlich auf einfachen Kohlenhydraten basieren, z. B. französisches Brot oder Tapioka mit Butter und Kaffee, oder ein Stück Kuchen zu essen. Hier sind 7 Tricks, um gut zu essen und satt zu werden.
1. Fügen Sie bei den Mahlzeiten eine Proteinquelle hinzu
Eiweiß ist der Nährstoff, der den Körper am meisten sättigt und in Lebensmitteln wie Eiern, Fleisch, Huhn, Käse und Joghurt vorkommt. Darüber hinaus verbrauchen Proteine während der Verdauung mehr Kalorien und sind wichtig, um die Muskelmasse im Körper zu erhöhen und den Gewichtsverlust zu unterstützen.
Um den Hunger länger zu beseitigen, fügen Sie der Mahlzeit mindestens 1 Ei, 1 Scheibe Käse oder 1 kleines Hähnchenfilet hinzu oder essen Sie ein Omelett aus zwei Eiern, das mit Käse oder Gemüse gefüllt ist zum Beispiel Frühstück oder Abendessen. Siehe das Beispiel von 6 eiweißreichen Snacks.
2. Essen Sie Salat zum Mittag- und Abendessen
Gemüse ist reich an Ballaststoffen und kalorienarm, was das Sättigungsgefühl erhöht und die Ernährung kalorienarm hält.
So essen Sie zum Mittag- und Abendessen Salat und reduzieren so den Konsum von Reis, Nudeln, Farofa und anderen Kohlenhydratquellen, die die Gewichtszunahme anregen. Darüber hinaus enthält Gemüse Vitamine und Mineralstoffe, die für die Aktivierung des Stoffwechsels und die Stimulierung des Gewichtsverlusts wichtig sind.
3. Fügen Sie den Snacks Samen hinzu
Da sie reich an Ballaststoffen sind, eignen sich Samen wie Chia, Leinsamen und Sesam hervorragend für Snacks und fügen 1 bis 2 Teelöffel Samen in Joghurt, Sandwich-Füllung, Obstsalat oder Saft hinzu . So wird der Snack länger nahrhafter und sättiger.
Neben den Samen kann auch Wheat Bran verwendet werden, das reich an Ballaststoffen ist und fast keine Kalorien enthält und leicht in die Snacks aufgenommen werden kann, da es keinen Geschmack hat und den Geschmack der Mahlzeit nicht verändert. Siehe Tipps und Beispiele zum Hinzufügen von Samen zu Mahlzeiten.
4. Essen Sie gute Fette
Gute Fette sorgen auch für mehr Sättigung, da sie länger verdauen und dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und den Cholesterinspiegel zu verbessern.
Einige Optionen, die verwendet werden können, sind beispielsweise 5 bis 10 Einheiten Cashewnüsse in Snacks zu essen, Avocado oder Kokosnuss zu essen, weil sie fetthaltige Früchte sind, und Fisch wie Thunfisch, Sardinen und Lachs mindestens 3x / Woche zu konsumieren.
5. Tausche das Weizenmehl gegen Haferkleie aus
Haferkleie ist eine gesunde Kohlenhydratquelle und reich an Ballaststoffen. Im Gegensatz zu Weißweizenmehl hat es einen niedrigen glykämischen Index und stimuliert die Fettproduktion im Körper nicht. Darüber hinaus verbessert Hafer die Darmflora und bekämpft Verstopfung, reduziert die Gasproduktion und bekämpft schlechte Verdauung.
Zu den gesunden Mehlen zählen neben Haferkleie auch Haferflocken, Mandelmehl, Kokosnussmehl, Naturreismehl und Vollkornmehl. Erfahren Sie, wie Sie Hafer verwenden, um Gewicht zu verlieren.
6. Gemüsesticks in der Stunde des Hungers
In der Mitte des Tages, wenn Hunger entsteht, sollten Gemüsestangen wie Karotten, Selleriestiele, Palmherzen, japanische Gurken, Selleriezweige, rote und gelbe Paprika gegessen werden.
Um die Essstäbchen herzustellen, schneiden Sie einfach das Gemüse in Form von Chips und lagern Sie es im Kühlschrank. Es kann als Zwischenmahlzeit verwendet werden, wenn der Hunger zuschlägt oder wenn Sie Lust haben, etwas zu kauen, um die Angst zu überwinden.
7. Popcorn essen, um Angst zu bekämpfen
Popcorn ist eine großartige Wahl für den Verzehr von Angstzuständen, da es viele Ballaststoffe enthält und weniger Kalorien enthält als Lebensmittel wie Schokolade oder Kartoffelchips. Trotzdem können Sie viel kauen, wodurch Stress reduziert wird.
Für maximale Bequemlichkeit sollten Sie die Mikrowelle ohne Zusatz von Fett in die Mikrowelle stellen und mit Kräutern wie Oregano und Petersilie würzen, wobei nur etwas Salz hinzugefügt wird. So bereiten Sie Popcorn in der Mikrowelle zu und konsumieren es ohne Fett zu bekommen.
Siehe auch die Ergänzungen, die helfen, den Hunger zu reduzieren, im folgenden Video:
