Die ideale Übung für alle, die auf gesunde Weise abnehmen möchten, sollte aerobe und anaerobe Übungen kombinieren, so dass eine Übung die andere abschließt. Einige Beispiele für Aerobic-Übungen sind Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Einige Beispiele für anaerobe Übungen umfassen das Krafttraining oder das Üben lokaler Übungskurse.
Während Aerobic-Übungen wie Laufen oder Joggen in kurzer Zeit mehr Kalorien verbrennen und die kardiorespiratorische Fitness verbessern, erhöhen anaerobe Übungen wie Bodybuilding die Muskelmasse, verbrauchen mehr Energie und verbessern die Körperkontur.
Wenn das Ziel des Trainings darin besteht, Gewicht zu verlieren, ist es ideal, etwa 20 Minuten Aerobic-Training zu absolvieren, gefolgt von 30 bis 40 Minuten lokaler Bewegung, z. B. Bodybuilding. Jedes Training muss jedoch vom Sportlehrer angepasst werden, da es von der körperlichen Verfassung jeder Person abhängt.
Wie trainiere ich zu Hause, um abzunehmen?
Um Abnehmübungen zu Hause durchzuführen, wird empfohlen, aerobe und anaerobe Übungen wie folgt zu kombinieren:
1. Beginnen Sie mit Laufen, Gehen, Radfahren oder Inlineskaten für 10 bis 15 Minuten.
2. Machen Sie 20 bis 30 Minuten lokal oder körperlich trainiert.
Für die Durchführung der Übungen können kleine Gewichte verwendet werden, die den Übungsbedarf erhöhen und in Sportgeschäften wie Decathlon gekauft werden können. Wenn Sie Bauchfett verlieren und Ihre Bauchmuskeln definieren möchten, sehen Sie, welche Übungen Sie in 6 Übungen üben sollten, um Ihren Bauch zu Hause einzustellen.
Obwohl Heimtraining komfortabler und wirtschaftlicher ist, ist es am besten, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, sodass das Training regelmäßig von einem Fachmann verfolgt und angepasst wird.
Was zu essen, um Gewicht zu verlieren
Neben dem Training ist Essen auch sehr wichtig, um vor und nach dem Training abzunehmen. Legen Sie immer zwei Portionen Gemüse oder Gemüse auf den Teller, bereiten Sie 6 Mahlzeiten pro Tag zu und entfernen Sie Süßigkeiten, Kekse, Kekse, Fast Food, verarbeitete Lebensmittel und gebratene Speisen als Essgewohnheiten, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Finden Sie heraus, was Sie essen können, um Gewicht zu verlieren. Weitere Informationen finden Sie unter Wie man eine gesunde Diät zum Abnehmen macht.
Die richtige Ernährung hilft, Fett zu verbrennen und die Muskelmasse zu erhöhen. Sehen Sie sich die Tipps unserer Ernährungsberaterin vor und nach dem Training im folgenden Video an:
