Halten gute Cholesterinspiegel, auch HDL genannt, über 60 mg / dl ist wichtig, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Atherosklerose, Schlaganfall und Schlaganfall zu senken, denn selbst wenn schlechtes Cholesterin normal ist, haben Cholesterin erhöht das Risiko dieser Komplikationen.
Um den HDL-Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen, sind 4 wichtige Strategien:
1. Regelmäßig trainieren
Aerobic-Übungen wie Laufen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren sind die besten Optionen, um den Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen. Es wird empfohlen, dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten Übungen zu machen oder, um die Ergebnisse weiter zu verbessern, täglich 1 Stunde Übungen.
Während des Trainings sollte Ihre Herzfrequenz hoch bleiben und Ihr Atem etwas atemlos sein. Deshalb müssen auch diejenigen, die viel laufen und anscheinend ein sehr aktives Leben führen, eine bestimmte Zeit für körperliche Aktivität und Kraftaufwand einplanen. Hier sind die besten Übungen, um schlechtes Cholesterin zu senken und gutes Cholesterin zu erhöhen: Bessere Übungen, um Gewicht zu verlieren.
2. Essen Sie ausreichend
Der Konsum der richtigen Menge an Fett ist ideal, um das Cholesterin unter Kontrolle zu halten, und einige Strategien zur Steigerung der HDL sind:
- Essen Sie Omega-3-Lebensmittel wie Sardinen, Forellen, Kabeljau und Thunfisch;
- Essen Sie Gemüse zum Mittag- und Abendessen.
- Bevorzugen Sie Vollwertkost wie Brot, Kekse und Naturreis;
- Trinken Sie mindestens 2 Früchte pro Tag, vorzugsweise mit Rinde und Bagasse.
- Essen Sie gute Fettquellen wie Oliven, Oliven, Avocado, Leinsamen, Chia, Erdnüsse, Nüsse und Sonnenblumenkerne.
Darüber hinaus ist es auch wichtig, verarbeitete Nahrungsmittel zu vermeiden, die reich an Zucker und Fett sind, wie Wurst, Wurst, Speck, gefüllter Keks, tiefgefrorene Fertiggerichte, Fast Food, Soda und Säfte. Hier sind einige cholesterinsenkende Hausmittel.
3. Vermeiden Sie alkoholische Getränke
Übermäßiger Alkoholkonsum erhöht das schlechte Cholesterin und senkt das gute Cholesterin, bringt mehr Kalorien in die Ernährung und fördert die Gewichtszunahme.
Der Konsum kleiner Dosen Alkohol pro Tag kann jedoch dazu beitragen, den HDL-Spiegel im Blut zu erhöhen. Dieses Ergebnis wird jedoch nur erzielt, wenn der Verbrauch nicht mehr als 2 Dosen pro Tag beträgt. Trotzdem sollte jeder, der nicht an Alkohol getrunken hat, nicht anfangen zu trinken, um das Cholesterin zu kontrollieren, da es andere, sicherere Wege gibt, um gutes Cholesterin zu erhöhen, z. B. durch Diät und Bewegung. Wissen Sie, wie viel Sie von jeder Art alkoholischer Getränke zu sich nehmen müssen.
4. Wenden Sie sich an den Kardiologen
Der Kardiologe sollte vor allem in Fällen von Übergewicht, schlechter Ernährung und kardiovaskulärer Vorgeschichte in der Familie gesucht werden, da diese Merkmale zu einem hohen Risiko für Herzprobleme und Durchblutungsstörungen führen.
Gemäß den Testergebnissen kann der Arzt Medikamente angeben, die das HDL-Cholesterin erhöhen können. Diese Praxis wird normalerweise bei hohem Cholesterinspiegel angewendet. Wenn nur ein guter Cholesterinspiegel niedrig ist, ist der Einsatz von Medikamenten nicht immer erforderlich.
Darüber hinaus können bestimmte Medikamente wie Bromazepam und Alprazolam aufgrund von Nebenwirkungen die Konzentration des HDL-Cholesterins im Blut reduzieren, und es ist notwendig, dass Sie eine Untersuchung erhalten und mit Ihrem Arzt darüber sprechen, dass die Möglichkeit besteht, das Medikament auf ein anderes umzuwandeln, das den Cholesterinspiegel nicht beeinflusst.
So sollte Ihre Cholesterin-Überwachungsdiät aussehen:
