Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, laufen oder andere körperliche Übungen machen, bei denen Ihr Hemd bis zu 4 Stunden nach dem Lernen schwitzt, kann das Gedächtnis konsolidiert und das Lernen verbessert werden. Es wird angenommen, dass diese Verbesserung des Gedächtnisses mit einem erhöhten zerebralen Blutfluss und einer erhöhten Produktion von Katecholaminen zusammenhängt, die durch körperliche Betätigung bereitgestellt werden. Es ist jedoch keine körperliche Übung, die diesen Vorteil hat, da sie mindestens 30 Minuten lang intensiv trainiert.
Das Ideal ist ein Training mit 80% der maximalen Herzfrequenz, die trainiert werden sollte, aber Sie können nach dem Studium täglich eine halbe Stunde lang intensiv spazieren gehen, um diesen Vorteil zu erreichen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie Ihre Herzfrequenz mit Bewegung beschleunigen müssen, so dass das Gehen zum Einkaufszentrum nicht als Gehen gilt.
Normalerweise schrumpft das Gedächtnis nach dem Alter von 50 Jahren aufgrund des natürlichen Alterungsprozesses, der dazu führt, dass der Hippocampus, der für das Gedächtnis verantwortliche Teil des Gehirns, abnimmt. Mit nur 40 Minuten Gehzeit pro Tag, dreimal pro Woche, ist es jedoch möglich, die Abnahme des Hippocampus zu vermeiden und sogar dessen Wachstum zu fördern, was auch das Gedächtnis verbessert.
Strategien zur Verbesserung des Gedächtnisses während des Trainings
Um Ihr Gedächtnis weiter zu verbessern und sich an alles zu erinnern, was Sie gelernt haben, können Sie:
1. Erzähle eine Geschichte
Gehen Sie mit einem Freund spazieren oder joggen und sagen Sie ihm, was Ihr Tag war, oder sagen Sie sogar genau, was Sie in der Seifenoper, in einem Film oder in einer Serie gesehen haben, und versuchen Sie, auch die Details und Namen der einzelnen Figuren zu erfahren. Wenn Sie jedoch einen Test absolvieren, versuchen Sie, Ihrem Freund alles beizubringen, was Sie bereits wissen.
2. Lerne die Texte der Songs
Wenn Sie keine Begleitung haben und alleine laufen oder gehen müssen, versuchen Sie, den Text der Lieder, die Sie hören, zu schmücken. Wenn der Song nicht auf Portugiesisch ist, versuchen Sie, ihn mental zu übersetzen.
3. Denken Sie an jeweils eine Sache
Wenn wir einen vollen Kopf haben und uns nicht richtig fokussieren können, müssen wir uns möglicherweise nur auf ein Problem konzentrieren und versuchen, Lösungen zu finden. Wenn wir uns entscheiden, keine Entscheidung zu treffen, legen Sie dieses Problem beiseite und denken Sie nicht noch einmal darüber nach Platz für einen anderen Gedanken.
Wenn Sie sich also während körperlicher Aktivität seelisch müde fühlen und die ersten beiden Tipps nicht in die Praxis umsetzen können, versuchen Sie, den Geist auf nur ein Thema zu fokussieren, bei dem Sie beispielsweise auf Ihre Atmung und Ihre Brustbewegungen achten Luft tritt ein und verlässt die Lunge. Diese Strategie hilft auch dabei, das Gedächtnis zu verbessern, da sie Stress auslöst, der mit einem Kopf voller Probleme und Sorgen zusammenhängt.
Weitere Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses in: Verbessern des Gedächtnisses.
Um nichts zu vergessen und keine Angst vor Alzheimer zu haben, empfiehlt es sich außerdem, tägliche Spiele zu machen, die das Gehirn als Sudoku, Kreuzworträtsel oder Jagdwörter anregen, da der Geist aktiver wird und Verbindungen zwischen den beiden fördert Neuronen, das Gedächtnis aktivieren.
Testen Sie Ihr Gedächtnis
Mit diesem Schnelltest können Sie Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentrationsfähigkeit testen. Der Test dauert nur wenige Minuten und zeigt an, wie Ihr Gedächtnis ist und was Sie tun können, um mehr Gedächtnis und Konzentration zu haben:
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