Wie man mit dem Jet Lag umgehen kann, um sich auszuruhen und besser zu schlafen

Der Jetlag ist ein Phänomen, das bei Personen auftritt, die zwischen Ländern mit unterschiedlichen Zeitzonen reisen. Dies betrifft vor allem die Crew internationaler Flüge, die das Einschlafen und Ruhen erschweren.

Jet Lag kommt vor allem während der ersten zwei Reisetage und zeichnet sich durch Müdigkeit, Schlafstörungen, Gedächtnisschwäche und Konzentrationsstörungen aus. Diese Symptome können jedoch auch bei Müttern von Neugeborenen auftreten, wenn das Kind krank ist und die ganze Nacht nicht schläft, und auch bei Schülern, die die Nacht wach verbringen und im Morgengrauen studieren.

Die Lösung zur Bekämpfung des Jetlag ist, einige Stunden zu schlafen, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, die Uhr an die Ortszeit anzupassen und die üblichen Zeiten in dieser Region einhalten zu können.

Hauptsymptome von Jet Lag

Einige der wichtigsten Symptome, die durch Jet Lag verursacht werden, sind:

• Übermäßige Müdigkeit;
• Schlafstörungen;
• Schwierigkeit beim Konzentrieren;
• Leichter Gedächtnisverlust;
• Kopfschmerzen;
• Auch Übelkeit und Erbrechen können auftreten.

Das Phänomen von Jet Lag tritt auf, weil sich der 24-Stunden-Zyklus des Körpers aufgrund von plötzlichen Änderungen an einem anderen Ort mit unterschiedlicher Zeit ändert. Was passiert, ist, dass, obwohl der Zeitplan anders ist, der Körper davon ausgeht, dass er zu Hause ist und mit dem üblichen Zeitplan arbeitet. Diese Veränderungen verändern die Stunden, in denen Sie wach oder schlafend sind, was zu Veränderungen im Stoffwechsel des gesamten Körpers führt und die typischen Symptome von Jet Lag verursacht.

Wie man den Jetlag besiegt, um genug Ruhe zu finden

Im Kampf gegen Jet Lag gibt es einige grundlegende Tipps und Verhaltensweisen, die Folgendes umfassen:

1. Stellen Sie die Uhr auf Ortszeit : Damit sich der Geist an die neue erwartete Zeit gewöhnen kann;
2. Am ersten Tag viel schlafen und ausruhen : besonders in der ersten Nacht nach der Ankunft. Die Einnahme von 1 Tablette Melatonin vor dem Zubettgehen kann eine große Hilfe sein. Erfahren Sie, was Melatonin ist und wie es wirkt.
3. Respektieren Sie die Uhrzeit des Bestimmungslandes : nach den Mahlzeiten sowie vor dem Schlafengehen und vor dem Schlafengehen.
4. Sonnenbaden und Laufen im Freien : Das Sonnenbaden regt die Produktion von Vitamin D an und hilft dem Körper, sich besser an die neu eingestellte Zeit anzupassen.

5 Tipps für einen besseren Schlaf

Oft ist es in diesen Situationen nicht einfach, den Schlaf zu regulieren und gut zu schlafen, da der Körper an einen völlig anderen Zeitplan gewöhnt ist. Es gibt jedoch einige Tipps, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen, wie zum Beispiel:

• Vermeiden Sie die Verwendung eines Computers, Mobiltelefons oder anderer Geräte mit einem hellen Bildschirm 1 bis 2 Stunden vor dem Einschlafen.
• Stellen Sie sicher, dass der Raum ruhig und komfortabel ist, und schalten Sie den Ton des Mobiltelefons und anderer Geräte aus, bevor Sie schlafen gehen.
• Essen Sie 1 Stunde bevor Sie schlafen gehen, um eine schlechte Verdauung zu vermeiden, die den Schlaf stören kann.
• Vergewissern Sie sich, dass die Vorhänge verdunkelt sind, um das Eindringen von Licht zu verhindern, da die Dunkelheit die Produktion des Hormons Melatonin stimuliert und eine bessere Erholung fördert
• Trinken Sie 30 Minuten vor dem Zubettgehen einen beruhigenden und entspannenden Tee, wie Passionsfrucht-, Baldrian- oder Zitronenmelisse-Tee, der den Schlaf erleichtert und Ihnen hilft, schneller zu schlafen.

Zusätzlich zu diesen Tipps ist es auch wichtig, einige Stunden vor dem Einschlafen von Kaffee oder Koffein wie Schokolade, grünem Tee oder Cola zu sich zu nehmen, da es sich um Genussmittel handelt, die Sie müde machen. Lernen Sie weitere Tipps zum besseren Schlaf in 10 guten Schlaftipps kennen.