Polyphasischer Schlaf ist ein alternatives Schlafmuster, bei dem die Schlafzeit den ganzen Tag durch mehrere Nickerchen von etwa 20 Minuten geteilt wird, wodurch die Ruhezeit auf 2 Stunden pro Tag reduziert wird, ohne dass die Gesundheit beeinträchtigt wird.
Müdigkeit ab 8 Stunden Arbeit einschließlich Rundreisen kann das Wohlbefinden, die zwischenmenschlichen Beziehungen oder sogar Freizeitaktivitäten aufgrund von Zeitmangel beeinträchtigen. Polyphasischer Schlaf wird von manchen Menschen als Alternative zum einphasigen Schlaf betrachtet, bei dem der Schlaf nachts und auf einmal erfolgt, um den Schlafbedarf zu befriedigen und die Produktivität während des Tages sicherzustellen.
Funktioniert diese Methode wirklich?
Einphasiger Schlaf, der normalerweise von allen Menschen praktiziert wird, durchläuft mehrere Phasen, beginnend mit leichtem Schlaf, gefolgt von Tiefschlaf und schließlich REM-Schlaf, der für das Lernen und Festigen von Erinnerungen verantwortlich ist. Dieser Zyklus wird während der gesamten Nacht wiederholt. Jeder kann etwa 90 bis 110 Minuten dauern.
Bei Menschen, die sich für polyphasischen Schlaf entscheiden, scheinen diese Schlafphasen verkürzt zu sein, da das Gehirn selbst eine Überlebensstrategie hat und die REM-Phase auch während Nickerchen, die nur 20 Minuten dauern, durchlaufen werden kann.
Es wird angenommen, dass mit nur 2 Stunden am Tag alle Schlafmuster erfüllt sind und eine noch bessere Leistung in Bezug auf den Einphasenschlaf erreicht werden kann. Es ist möglich, nach einem Nickerchen eines völlig neuen polyphasischen Schlafes aufzuwachen, als hätte er eine Nacht geschlafen ganz.
Wie mache ich polyphasischen Schlaf?
Polyphasischer Schlaf besteht aus der Aufteilung der Schlafzeit in mehrere Nickerchen, die auf verschiedene Arten erfolgen können:
- Uberman : Dies ist die starrste und bekannteste Methode, bei der der Schlaf in 6 halbäquidistante Nickerchen à 20 Minuten unterteilt wird. Obwohl die Intervalle zwischen den Nickerchen gleich sein sollten, funktioniert diese Methode am besten, wenn sie nicht zu strengen Zeiten ausgeführt wird, sondern eher, wenn Sie das Gefühl haben, schlafen zu müssen. Das Nickerchen sollte nicht länger als 20 Minuten dauern, so dass keine Gefahr besteht, in den Tiefschlaf zu gehen und schwerer aufzuwachen. Es ist jedoch sehr schwierig, den Lebensstil der meisten Menschen aufrechtzuerhalten
- Jedermann : Bei dieser Methode schläft die Person einen längeren Schlafblock (ungefähr 3 Stunden) und macht während der verbleibenden Stunden 3 Nickeln zu je 20 Minuten, die in gleichem Abstand voneinander liegen. Dies kann eine erste Anpassungsmethode für den Uberman sein oder sogar eine einfachere Anpassung an den aktuellen Lebensstil.
- Dymaxion : Bei dieser Methode wird der Schlaf alle 6 Stunden durch Schläfchen von 30 Minuten geteilt.
Welche Vorteile sind zu erwarten?
Es wird angenommen, dass einer der Vorteile des polyphasischen Schlafes darin besteht, schneller in die REM-Schlafphase einzutreten, was eine Schlüsselphase bei der Wiederherstellung kognitiver Funktionen und der Konsolidierung von Speichern ist.
Darüber hinaus haben Personen, die diese Art von Schlaf praktizieren, möglicherweise mehr Zeit für andere Aktivitäten und reduzieren den durch Zeitdruck und Fristen verursachten Stress.
Einige Studien berichten auch von einer besseren Leistung in Bezug auf den Einphasen-Schlaf, bei dem es möglich ist, aus einem völlig neuartigen polyphasischen Schlaf aufzuwachen, als hätte man eine ganze Nacht geschlafen.
Schmerzt polyphasischer Schlaf?
Es ist unklar, welche Risiken diese Methode haben kann. Obwohl einige Studien gezeigt haben, dass polyphasischer Schlaf keinen Gesundheitsschaden verursacht, deuten neuere Ergebnisse darauf hin, dass es möglicherweise nicht ratsam ist, lange in diesem Schlafmuster zu bleiben.
Um von den Vorteilen des polyphasischen Schlafes zu profitieren, dauert es eine Anpassungszeit von etwa 2 bis 3 Wochen, so dass die Symptome von Schlafmangel überschritten werden und es erforderlich ist, dass der derzeitige Lebensstil mit den Anforderungen dieser Methode vereinbar ist.
Darüber hinaus altert kurzer Schlaf das Gehirn, verändert den zirkadianen Rhythmus des Körpers und verursacht eine größere Produktion von Adrenalin und Cortisol, die Hormone sind, die zur Aufrechterhaltung der Wachsamkeit beitragen, was Stress und Angst verstärken und das System schwächen kann immun
