Omega-3 ist eine Art gutes Fett für den Körper, das vor allem in Meerwasserfischen wie Lachs, Thunfisch und Sardinen sowie in Samen wie Chia und Leinsamen vorkommt.
Es wirkt durch die Reduzierung von Entzündungen, die Kontrolle des Cholesterinspiegels, die Verhinderung von Arteriosklerose und der Schutz des Körpers vor Herz-Kreislauf- und Gehirnerkrankungen sowie die Verbesserung von Gedächtnis und Stimmung. Omega-3-Fettsäuren können nicht nur in der Nahrung enthalten, sondern auch in Kapseln, die in Apotheken und in Nahrungsmittelläden verkauft werden.
Vorteile von Omega 3
Omega-3 wirkt im Körper als entzündungshemmende und schützende Zelle, die folgende Vorteile bringt:
Omega-3-Fettsäuren sorgen für das reibungslose Funktionieren des Gehirns und verbessern das Gedächtnis und die Argumentation. Darüber hinaus ist es wichtig, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern und beispielsweise das Krebsrisiko zu senken. Die Hauptvorteile von Omega 3 sind:
- Lernfähigkeit verbessern;
- Helfen Sie, die Blutgerinnung zu regulieren;
- Reduzieren Sie Entzündungen und sind Sie gut zur Bekämpfung von Problemen wie entzündlichen Darmerkrankungen und rheumatoider Arthritis.
- Herzfunktion und Blutdruck verbessern;
- Hilfe bei der Bekämpfung von Allergien und Asthma;
- Hilfe beim Kampf gegen Depressionen;
- Den Cholesterinspiegel im Blut verbessern;
- Das Immunsystem stärken;
- Helfen Sie, Testosteronspiegel für optimale Muskelentwicklung aufrechtzuerhalten.
Omega 3 ist ein sehr wichtiger Nährstoff für die Gehirnfunktionen, da 60% des Gehirns aus Fett, insbesondere Omega 3, besteht. Die unzureichende Aufnahme dieses Fettes ist mit einem stärkeren Gedächtnisverlust älterer Menschen und einem hohen Maß an Stress verbunden und Depression.
Erforderliche Menge pro Tag
Die empfohlene Tagesdosis von Omega-3 variiert je nach Alter (siehe unten):
- Kleinkinder von 0 bis 12 Monaten: 500 mg;
- Kinder von 1 bis 3 Jahren: 700 mg;
- Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren: 900 mg;
- Jungen von 9 bis 13 Jahren: 1200 mg;
- Mädchen 9 bis 13 Jahre: 1000 mg;
- Erwachsene und ältere Männer: 1600 mg;
- Erwachsene und ältere Frauen: 1100 mg;
- Schwangere: 1400 mg;
- Stillende Frauen: 1300 mg.
Es ist wichtig zu wissen, dass die Konzentration von Omega-Präparaten in Kapseln je nach Hersteller variiert. Daher können Ergänzungen 1 bis 4 Tabletten pro Tag empfehlen. Im Allgemeinen bringt das Omega-3-Ergänzungsetikett die Menge an EPA und DHA auf das Etikett und ist die Summe dieser beiden Werte, die die empfohlene Gesamtmenge pro Tag ergeben sollte, die oben beschrieben wurde. Hier ist ein Beispiel für eine Omega-3-Ergänzung.
Lebensmittel reich an Omega 3
Die Hauptquelle für Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung sind Meerwasserfische wie Sardinen, Thunfisch, Kabeljau, Kakao und Lachs. Neben ihnen ist dieser Nährstoff auch in Samen wie Chia und Leinsamen, Nüssen, Nüssen und Olivenöl enthalten. Mehr zu Omega-3-reichen Lebensmitteln.
Unter den pflanzlichen Quellen ist Leinsamenöl das reichhaltigste Omega-3-Lebensmittel, das für Vegetarier sehr wichtig ist.
Vorteile von Omega 3 in der Schwangerschaft
Eine Omega-3-Supplementierung in der Schwangerschaft kann empfohlen werden, da sie Frühgeburten verhindert und die neurologische Entwicklung des Kindes verbessert. Bei Frühgeborenen verbessert diese Supplementierung ihre kognitiven Fähigkeiten, da die unzureichende Aufnahme dieses Fettes mit einem niedrigeren IQ des Babys einhergeht.
Omega-Supplementierung während der Schwangerschaft bringt Vorteile wie:
- Mütterliche Depression zu verhindern;
- Fälle vorzeitiger Lieferung reduzieren;
- Geringeres Risiko für Allergien und Asthma bei Kindern;
- Bessere neurokognitive Entwicklung bei Kindern.
Eine Omega-3-Supplementierung kann auch während der Stillphase erfolgen, um den erhöhten Bedürfnissen von Mutter und Kind gerecht zu werden.
