Eine unkontrollierte Blutdruckkontrolle ist möglich, mit Gewohnheiten wie fünfmal pro Woche körperlicher Aktivität, Gewichtsverlust und verringerter Salzzufuhr.
Diese Einstellungen sind unerlässlich, um zu verhindern, dass die Bluthochdruckerkrankung zu Bluthochdruck wird, und sie können vom Arzt auch als Versuch zur Druckregulierung vor Beginn der medikamentösen Behandlung für 3 bis 6 Monate herangezogen werden, wenn der Druck darunter liegt von 160x100 mmHg.
Wenn Medikamente bereits begonnen haben, können sie nicht gestoppt werden. Allerdings sind diese Änderungen des Lebensstils auch sehr wichtig, damit die Behandlung den Druck korrekt regulieren und sogar die Dosis von Medikamenten reduzieren kann .
Die Haupteinstellungen, die sich als natürliche Kontrolle des Drucks erwiesen haben, sind:
1. Abnehmen
Gewichtsverlust und Gewichtskontrolle sind sehr wichtig, da ein direkter Zusammenhang zwischen Gewicht und Druck besteht, der bei Übergewicht normalerweise zunimmt.
Neben der Verringerung des Körperfetts ist es auch sehr wichtig, den Umfang des Bauches zu reduzieren, da Bauchfett ein großes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt darstellt.
Um ein kontrolliertes Gewicht zu gewährleisten, ist ein Gewicht erforderlich, das dem Body-Mass-Index zwischen 18, 5 und 24, 9 mg / kg2 entspricht. Dies bedeutet, dass die Person das für ihre Körpergröße ideale Gewicht hat. Verstehen Sie besser, was diese Berechnung ist, und wissen Sie, ob Sie übergewichtig sind und wie der BMI berechnet wird.
Der Bauchumfang, gemessen mit einem Maßband im Bereich der Nabelhöhe, sollte bei der Frau unter 88 cm und beim Mann bei 102 cm liegen, um ein Bauchfett in der gesundheitlich unbedenklichen Menge anzuzeigen.
2. Nehmen Sie eine DASH-Diät an
Die DASH-Diät bietet eine Diät, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Milchprodukten wie Joghurt und weißem Käse ist und wenig Fett, Zucker und rotes Fleisch enthält, was nachweislich zu Gewichtsabnahme und Blutdruckabbau beiträgt.
Es ist auch wichtig, den Konsum von konsumierten, konservierten oder gefrorenen verzehrfertigen Lebensmitteln zu vermeiden, da diese übermäßig viel Natrium und Konservierungsstoffe enthalten, die zu erhöhtem Druck führen und vermieden werden sollten.
Darüber hinaus ist es wichtig, 1, 5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, das Gleichgewicht zu halten und das ordnungsgemäße Funktionieren der Organe zu ermöglichen.
3. Verbrauchen Sie weniger als 6 g Salz pro Tag
Es ist sehr wichtig, den Salzverbrauch so zu steuern, dass pro Tag weniger als 6 g Salz verbraucht werden, was 1 Teelöffel flach entspricht, und dies entspricht 2 g Natrium.
Zu diesem Zweck ist es notwendig, die Menge des vorhandenen Salzes in der Lebensmittelverpackung zu beobachten und zu berechnen, und es ist zu vermeiden, das Salz zum Temperieren der Lebensmittel zu verwenden, wobei die Verwendung von Gewürzen wie Kümmel, Knoblauch, Zwiebeln, Petersilie, Pfeffer, Oregano bevorzugt wird B. Basilikum oder Lorbeerblätter. Lernen Sie, wie man Gewürze herstellt, um Salz zu ersetzen.
Eine Änderung der Essgewohnheiten kann den Blutdruck um bis zu 10 mmHg senken und ist ein guter Verbündeter, um höhere Dosen des Medikaments zu vermeiden oder zu vermeiden. Lesen Sie die Ernährungsrichtlinien und Ernährungsmenüs anderer Ernährungsberater, um Hypertonie zu kontrollieren.
4. Üben Sie fünfmal pro Woche Übungen
Um den Druck unter Kontrolle zu halten, ist es mindestens 30 Minuten bis 1 Stunde pro Tag und fünfmal pro Woche erforderlich, den Druck von 7 auf 10 mmHg zu reduzieren, was in Zukunft dazu beitragen kann, den Einsatz von Medikamenten zu verhindern oder um die Dosis der Arzneimittel zu verringern.
Dies liegt daran, dass Bewegung die Blutzirkulation durch die Gefäße verbessert und die Herzfunktion unterstützt sowie die Kontrolle der drucksteigernden Hormone wie Adrenalin und Cortisol unterstützt.
Einige großartige Möglichkeiten sind Wandern, Laufen, Treten, Schwimmen oder Tanzen. Idealerweise sollte eine anaerobe Übung mit etwas Gewicht auch zweimal wöchentlich erfolgen, vorzugsweise nach der medizinischen Entlassung und mit der Anleitung eines Sportlehrers.
5. Rauchen aufhören
Rauchen führt zu Verletzungen und Beeinträchtigungen der Funktion der Blutgefäße sowie zu einer Kontraktion der Wände, was zu erhöhtem Druck führt, und ist zudem ein wichtiger Risikofaktor für verschiedene Herz-Kreislauf-, Entzündungs- und Krebserkrankungen.
Zigarettenrauchen ist nicht nur auf einen Blutdruckanstieg zurückzuführen, sondern kann in vielen Fällen sogar die Wirkung der Medikamente bei denjenigen, die bereits behandelt werden, aufheben.
Darüber hinaus ist es wichtig, dass die Gewohnheit, alkoholische Getränke zu trinken, kontrolliert wird, da dies auch zu erhöhtem Blutdruck führt. Ihr Verbrauch sollte also moderat sein und die Menge von 30 Gramm Alkohol pro Tag nicht überschreiten, was 2 Dosen Bier, 2 Glas Wein oder 1 Dosis Whisky entspricht.
6. Essen Sie mehr mit Kalium und Magnesium
Der Ersatz dieser Mineralien, vorzugsweise durch Diät, obwohl nicht bewiesen, scheint mit einer besseren Kontrolle des Drucks verbunden zu sein, da sie für den Stoffwechsel vor allem des Nervensystems, der Blutgefäße und der Herzmuskulatur wichtig sind.
Die tägliche Zufuhr von Magnesium liegt bei Männern bei bis zu 400 mg und bei Frauen bei 300 mg. Die Empfehlung für Kalium liegt bei etwa 4, 7 Gramm pro Tag, die normalerweise durch die an Gemüse und Samen reiche Ernährung erzielt wird. Prüfen Sie, welche Nahrungsmittel reich an Magnesium und Kalium sind.
7. Verringern Sie Ihren Stress
Angst und Stress erhöhen die männlichen Hormone wie Adrenalin und Cortisol, die den Herzschlag beschleunigen und die Gefäße zusammenziehen und den Blutdruck erhöhen.
Die Beharrlichkeit dieser Situation kann den Druck weiter erhöhen, was die Behandlung erschwert und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht.
Um Stress zu bekämpfen, empfiehlt es sich, körperliche Übungen, Aktivitäten wie Meditation und Yoga durchzuführen sowie Ausflüge und gesellschaftliche Zusammenkünfte anzuregen, die beispielsweise helfen, die Gefühle zu regulieren und den Hormonspiegel im Körper zu kontrollieren. In schweren Fällen wird auch empfohlen, professionelle Hilfe durch Psychotherapie und Psychiaterberatungen in Anspruch zu nehmen.
