Proprioception ist die körpereigene Fähigkeit, zu beurteilen, wo er steht, um das perfekte Gleichgewicht, die Bewegung oder das mühelose Gleichgewicht zu erhalten.
Propriozeption tritt auf, weil es Propruster gibt, Zellen, die sich in den Muskeln, Sehnen und Gelenken befinden und die Informationen an das Zentralnervensystem senden, die den Körperteil organisieren und die Position korrekt halten, stehen oder sich bewegen.
Was ist Propriozeption für?
Die Propriozeption ist sehr wichtig, um das Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten, zusammen mit dem vestibulären System im Ohr und dem visuellen System, die für ein aufrechtes Aufstehen ohne Ungleichgewicht unerlässlich sind.
Wenn das propriozeptive System nicht richtig stimuliert wird, besteht ein höheres Risiko für Stürze und Verstauchungen, und daher ist seine Ausbildung in körperlich Tätigen wichtig, aber auch als Endphase der Rehabilitation aller orthopädischen Traumata.
Propriozeption, auch Kinästhesie genannt, kann klassifiziert werden als:
- Bewusste Propriozeption : es geschieht durch Propriozeptoren, die es erlauben, auf einem Drahtseil zu gehen, ohne zu fallen;
- Unbewusste Propriozeption: unwillkürliche Aktivitäten des autonomen Nervensystems, um beispielsweise Herzschläge zu regulieren.
Die Durchführung von Propriozeptionsübungen bei physiotherapeutischen Terminen ist nicht nur wichtig, um das Gleichgewicht und die präzisen Bewegungen des Körpers zu verbessern, sondern auch, um eine Verschlechterung von Sportverletzungen wie Muskelverspannungen zu vermeiden, und dem Körper beizubringen, wie er sich bewegen muss, um den betroffenen Bereich zu schützen.
Übungen zur Propriozeption
Propriozeptive Übungen sind immer dann angezeigt, wenn eine Verletzung in den Gelenken, Muskeln und / oder Bändern auftritt. Sie müssen daher von einem Physiotherapeuten geleitet werden, um die Übungen an das anzupassen, was der Patient wirklich braucht.
Einige Beispiele für propriozeptive Übungen werden im Folgenden beschrieben und nach ihrem Schwierigkeitsgrad geordnet:
- Gehen Sie 10 Meter in einer geraden Linie, einen Fuß vor den anderen;
- Gehen Sie 10 Meter auf verschiedenen Arten von Oberflächen wie Boden, Matratze, Kissen;
- Gehen Sie in einer geraden Linie nur mit den Zehen, Fersen, der seitlichen oder inneren Fußkante interkaliert.
- Der Therapeut steht hinter der Person und bittet sie, sich auf einen Fuß zu stellen und den Ball nach hinten zu schieben, wobei nur der Torso gedreht wird;
- Machen Sie 3 bis 5 Kniebeugen mit nur einem Fuß auf dem Boden, die Arme nach vorne ausgestreckt, dann mit geschlossenen Augen;
- Stellen Sie sich auf eine abgerundete Fläche, z. B. einen halb verwelkten Ball oder eine Wippe.
- Stehen Sie nur auf einem Fuß auf einer instabilen Oberfläche wie Balacim oder verwelktem Ball und zeichnen Sie einen Kreis in der Luft.
- Springen Sie auf das Trampolin und heben Sie jeweils ein Knie an.
- Stellen Sie sich auf die Wippe, schließen Sie die Augen, während der Therapeut die Person dazu drängt, sie aus dem Gleichgewicht zu bringen, und sie kann das Gleichgewicht nicht verlieren.
- Spielen Sie auf einer instabilen Oberfläche mit dem Therapeuten einen Ball ohne Unwucht.
Diese Übungen können täglich etwa 10 bis 20 Minuten lang durchgeführt werden, sofern sie keine Schmerzen verursachen. Das Platzieren eines Kaltwassersacks in dem betroffenen Bereich kann hilfreich sein, um die Schmerzen zu verringern und nach dem Training Schwellungen zu verursachen.
