Biotin, auch Vitamin H, B7 oder B8 genannt, spielt im Körper eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haut, Haar und Nervensystem.
Dieses Vitamin kann in Lebensmitteln wie Leber, Nieren, Eigelb, Vollkornprodukten und Nüssen vorkommen sowie von den nützlichen Bakterien der Darmflora produziert werden. Siehe die Tabelle mit biotinreichen Lebensmitteln.
Daher ist eine ausreichende Zufuhr dieses Nährstoffs für die folgenden Körperfunktionen wichtig:
- Aufrechterhaltung der Energieproduktion in Zellen;
- Aufrechterhaltung einer angemessenen Proteinproduktion;
- Stärken Sie die Nägel und die Haarwurzel;
- Gesundheit der Haut, des Mundes und der Augen erhalten;
- Die Gesundheit des Nervensystems erhalten;
- Verbesserung der Blutzuckerkontrolle bei Typ-2-Diabetes;
- Helfen Sie mit, die anderen B-Vitamine im Darm aufzunehmen.
Da Biotin auch von der Darmflora produziert wird, ist es wichtig, Ballaststoffe zu sich zu nehmen und mindestens 1, 5 Liter Wasser pro Tag zu trinken, um den Darm gesund und mit einer guten Produktion dieses Nährstoffs zu erhalten.
Empfohlene Menge
Die empfohlene Menge an Biotinverbrauch hängt vom Alter ab (siehe folgende Tabelle):
| Alter | Biotinmenge pro Tag |
| 0 bis 6 Monate | 5 mcg |
| 7 bis 12 Monate | 6 mcg |
| 1 bis 3 Jahre | 8 mcg |
| 4 bis 8 Jahre | 12 mcg |
| 9 bis 13 Jahre | 20 mcg |
| 14 bis 18 Jahre | 25 mcg |
| Schwangere und stillende Frauen | 35 mcg |
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Biotin sollte nur erfolgen, wenn dieser Nährstoffmangel vorliegt, und sollte immer vom Arzt empfohlen werden.
