An den heißesten Sommertagen sollten Sie Salate essen und täglich 2 Liter Flüssigkeit wie Wasser, Kokosnusswasser, Fruchtsäfte und ungesüßte Eistees trinken, um den Körper zu erfrischen, die Hitze fernzuhalten und Dehydrierung zu vermeiden.
Vermeiden Sie außerdem den Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln, Erfrischungsgetränken und alkoholischen Getränken, da sie den Körper entwässern, den Durst erhöhen und die Entwässerung begünstigen.
An heißen Tagen ist es auch wichtig, nicht zu viel oder zu viel Fett zu sich zu nehmen, da dies die Verdauung erschwert und den Körper noch heißer macht, wodurch der Schweiß gefördert wird.
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Essen für die heißesten Sommertage
Die am besten geeigneten Lebensmittel für heiße Sommertage sind wasserreiche Lebensmittel wie:
- Wassermelone, Erdbeere, Melone, Ananas, Apfel, Guave, Banane;
- Rettich, Tomate, Rübe, Blumenkohl, Karotte;
- Fisch und Meeresfrüchte.
Weil diese Nahrungsmittel reich an Wasser sind, helfen sie auch, den Körper zu entgiften, haben wenig Kalorien und sind auch für eine Diät geeignet.
Babys fühlen sich auch sehr heiß und eine gute Strategie für sie ist es, ihnen kalte Früchte anzubieten.
Wenn Sie nicht 2 Liter Wasser pro Tag trinken können, beachten Sie Folgendes:
Menü für die heißesten Sommertage
Ein Beispiel für ein Menü für die heißesten Sommertage könnte sein:
- Frühstück - Joghurt mit Müsli und Erdbeeren
- Mittagessen - Salat aus Rucola, Tomaten, Paprika, Champignons, geriebenem Hühnchen und ganzen Spaghetti, gewürzt mit Olivenöl und Essig. Melone zum Nachtisch.
- Snack - Avocado-Vitamin mit Eis oder Orangensaft mit Toast- und Käseminen
- Abendessen - Salat aus Salat, Mais, Karotten, Gurken und Thunfisch mit braunem Reis. Zum Nachtisch Wassermelone.
Bei der Zubereitung von Mahlzeiten können Sie außerdem eine Schüssel mit Wasser und Eis vor den Ventilator stellen, um die Umgebung zu kühlen.
Tipps zum Abkühlen im Sommer
Einige gute Tipps zum Abkühlen im Sommer sind:
- Erneuern Sie die Umgebung, indem Sie Türen und Fenster offen halten.
- Teppiche und schwere Vorhänge entfernen;
- Schalten Sie den Ventilator oder die Klimaanlage im Raum ein.
- Stellen Sie eine Schüssel mit Eiswürfeln vor den Ventilator.
- Stellen Sie ein Wasserbecken in den Raum, in dem die Klimaanlage angeschlossen ist, um die Luft zu befeuchten.
- Tragen Sie leichte Kleidung, die das Schwitzen der Haut ermöglicht.
- Vermeiden Sie es, der Sonne ausgesetzt zu sein, und tragen Sie stets einen Hut, eine Sonnenbrille und Sonnenschutzmittel.
Durch Befolgen dieser Tipps ist es möglich, die ideale Temperatur beizubehalten und auch eine Dehydrierung zu vermeiden.
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