Aerobic-Übungen sind solche, die große Muskelgruppen trainieren, wodurch Lunge und Herz härter arbeiten, da mehr Sauerstoff benötigt wird, um die Zellen zu erreichen.
Einige Beispiele sind Gehen und Joggen, die lokalisiertes Fett verbrennen und helfen, Fettablagerungen in der Leber und folglich den Cholesterinspiegel im Blut zu reduzieren. Die wichtigsten Vorteile von Aerobic-Übungen beim Abnehmen sind:
- Verbrennen Sie das Fett, das sich unter der Haut zwischen den Eingeweiden und der Leber angesammelt hat;
- Bekämpfen Sie Stress, indem Sie die Menge an Cortisol - Stress-gebundenem Hormon - senken.
- Verbessern Sie Ihr Wohlbefinden durch die Freisetzung von Endorphinen in den Blutkreislauf.
Um abzunehmen und Bauch zu verlieren, ist es jedoch notwendig, die Schwierigkeit der durchgeführten Übung zu erhöhen und den Kalorienverbrauch zu reduzieren, den Sie durch die Diät aufnehmen.
Aerobic-Übungen für zu Hause
Springseil, tanze zum Klang deiner Lieblingsmusik, folge den Richtlinien einer Anwendung auf deinem Smartphone oder einer Zumba-DVD. Dies kann eine gute Alternative für diejenigen sein, die nicht ins Fitnessstudio gehen möchten. Es kann auch hilfreich sein, ein Heimtrainer zu Hause zu haben oder andere Fitnessgeräte, die in Sportgeschäften gekauft werden können.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, in Videospiele wie Wii zu investieren, bei denen Sie den Richtlinien eines virtuellen Lehrers folgen oder einfach auf einer Plattform dieser Konsole tanzen können.
Aerobic-Übungen für die Straße
Aerobic-Übungen können beispielsweise auch auf der Straße, im Park oder in Strandnähe durchgeführt werden. In diesem Fall sollte man es vorziehen, in den kühlsten Zeiten des Tages zu trainieren, die Haut vor der Sonne zu schützen und immer Wasser oder isotonische Feuchtigkeit zu haben.
Wandern, Laufen, Radfahren oder Inlineskaten sind großartige Möglichkeiten, alleine oder gut begleitet zu üben. Denken Sie daran, dass Ihr Atem während des Trainings etwas atemloser werden muss, um schlank zu werden.
So machen Sie ein Walking-Training, um Fett zu verbrennen.
Training, um Fett zu verbrennen und Bauch zu verlieren
Ein aerobes Training zur Fettverbrennung und zum Abnehmen des Bauches sollte für mindestens 30 Minuten durchgeführt werden und 3 bis 5 Mal pro Woche wiederholt werden. Anfänglich müssen Sie sich keine Sorgen um das Herzfrequenztraining machen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Atmung immer atemloser ist, aber immer noch sprechen kann, sich jedoch außerhalb Ihrer Komfortzone befindet.
Kennen Sie die ideale Herzfrequenz für die Gewichtsabnahme.
Wenn es nicht möglich ist, 30 Minuten zu trainieren, können Sie in der ersten Woche mit 15 Minuten beginnen. Sie sollten jedoch die Trainingszeit erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen und somit Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nicht trainieren und planen, zu beginnen, wird empfohlen, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie mit Ihrem Herzgesundheitstraining beginnen.
Essen, um den Bauch zu verlieren
Hier sind 3 grundlegende Richtlinien für die Fettverbrennung und den Bauchabbau in diesem Video mit der Ernährungswissenschaftlerin Tatiana Zanin:
