Laufen ist eine sehr effektive Art von Aerobic-Übungen zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung der Fitness, vor allem bei hoher Intensität, was die Herzfrequenz erhöht. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Aerobic-Übungen.
Lauftraining, das zu Fettverbrennung und folglich zu Gewichtsabnahme führen kann, kann zu einem Verlust von 1 bis 2 kg pro Woche führen, da hochintensive Momente mit ruhigerem Lauf interkaliert werden, was den Stoffwechsel beschleunigt und folglich den Stoffwechsel beschleunigt Energieverbrauch. Die Ergebnisse können jedoch je nach Person unterschiedlich sein, da dies von der biologischen Individualität der einzelnen Faktoren abhängt. Außerdem ist der Gewichtsverlust größer, wenn mehr Pfund als ideales Gewicht zu verlieren sind. Schauen Sie sich einige Tipps an, um Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu verlieren.
Wie kann trainiert werden?
Das fettfreie Training erfolgt in 4 Wochen mit progressiver Anstrengung und an jedem zweiten Tag (z. B. Dienstag, Donnerstag und Samstag), damit der Muskel ruhen kann und der Verlust von Muskelmasse verhindert wird. Vor und nach jedem Training ist es wichtig, Dehnungsübungen durchzuführen, um den Körper vorzubereiten und Verletzungen wie z. B. Kontrakturen oder Tendinitis zu vermeiden. So machen Sie Dehnübungen für Ihre Beine.
Das Fettverbrennungsrennen besteht aus:
| Dienstag | Quinta | Samstag | |
| Woche 1 |
10 Minuten zu Fuß + 20 Minuten zu Fuß | 10 min zu Fuß Umschalten zwischen 3 Minuten zu Fuß + 1 Minute Joggen (6 Mal) | 10 min zu Fuß Wechseln zwischen 3 Minuten Gehzeit + 2 Minuten Joggen (5 Mal) |
Woche 2 | 15 Minuten zu Fuß + 10 Minuten joggen + 5 Minuten zu Fuß | 5 min zu Fuß Wechseln Sie zwischen 2 Min. Leichtrennen + 1 Min. Zu Fuß (8 Mal). | 10 min zu Fuß Wechseln zwischen 5 Minuten Joggen + 2 Minuten Gehen (5 Mal) |
Woche 3 | 5 min leichter Wettlauf Wechseln Sie zwischen 5 Minuten Leichtrennen + 1 Minute zu Fuß (5 Mal) | 10 min leichter Wettlauf Wechseln Sie zwischen 3 Minuten mäßigem Laufen + 1 Gehminute (8 Mal) | 5 min zu Fuß + 20 min leichtes Rennen |
Woche 4 | 5 min zu Fuß + 25 min Leichtrennen | 5 min zu Fuß Umschalten zwischen 1 Minute starkem Laufen + 2 Minuten mäßigem Laufen (5 Mal) 15 Min. Trab | 10 min zu Fuß + 30 min moderates Rennen |
Neben dem Laufen zum Abnehmen von Fett kann auch trainiert werden, um beispielsweise bestimmte Distanzen zu fahren oder die Zeit zu verkürzen. Finden Sie heraus, wie das Training für 5 und 10 km absolviert wird und wie Sie sich von 10 auf 15 km bewegen.
Was ist während des Rennens zu tun?
Während des Rennens ist es wichtig, alle 30 Minuten mindestens 500 ml Wasser zu trinken, um die durch den Schweiß verloren gegangenen Mineralien und Wasser aufzufüllen und Krämpfe zu vermeiden, die durch Dehydratation entstehen können.
Neben der Potenzierung der Ergebnisse des Trainings ist es wichtig, eine Diät zur Gewichtsabnahme zu machen, die normalerweise ballaststoffreiche und kalorienarme Nahrungsmittel enthält und daher keine zucker- oder fettreichen Nahrungsmittel enthalten sollte. Erfahren Sie, wie die Diät für Hypertrophie und Fettabbau gemacht wird.
Wenn Sie während des Laufs den sogenannten "Eselschmerz" oder "Fagotschmerz" spüren, ist es wichtig, sich auf die Atmung zu konzentrieren, langsamer zu werden und wenn der Schmerz vorüber ist, aufzuholen. Finden Sie heraus, was die Hauptursachen für Schmerzen im Rennen sind und was Sie tun müssen, um jeden von ihnen zu vermeiden, und wie Sie das richtige Atmen aufrechterhalten: 5 Tipps zur Verbesserung Ihrer Laufleistung.
Im folgenden Video erfahren Sie, was Sie vor, während und nach dem Training essen sollten:
