Obwohl Verstopfung eine häufige Veränderung nach der Geburt ist, gibt es einfache Maßnahmen, die dazu beitragen können, den Darm zu lockern, ohne auf Abführmittel zurückgreifen zu müssen. Dies scheint zunächst eine gute Option zu sein, kann jedoch den Darm beeinträchtigen.
Die folgenden Tipps sind sehr hilfreich und können zur Regulierung des Darms beitragen und sollten ein Leben lang befolgt werden.
Die 3 Schritte, um den Darm zu lösen, sind:
1. Nimm mehr Wasser
Sie müssen viel Wasser trinken, um den Stuhl zu mobilisieren und zu erweichen, sodass er leichter zu entfernen ist. Gute Strategien zum Trinken von mehr Wasser sind:
- Halten Sie immer eine Flasche mit 1, 5 l Wasser bereit, die Sie auch mitnehmen können, wenn es nicht durstig ist.
- 3 bis 4 Tassen Tee pro Tag einnehmen;
- Fügen Sie eine halbe Zitrone hinzu, die in 1 Liter Wasser gepresst ist, ohne Zucker hinzuzufügen, und nehmen Sie den ganzen Tag über.
Von Soda und verarbeiteten Säften wird abgeraten, da sie giftige Substanzen und Zucker enthalten, der die Austrocknung fördert.
2. Essen Sie Faser
Das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Pflaume, Mango, Papaya und Trauben ist eine großartige Möglichkeit, Verstopfung schnell zu beenden und viel Wasser zu trinken. So kann eine ballaststoffreiche Diät und möglicherweise einige milde Abführmittel innerhalb der ersten 3 Tage verwendet werden.
Lernen Sie weitere Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel kennen.
Die ausgewogene Ernährung hilft Mami, sich wieder in Form zu bringen, und stärkt den Körper, um sich um das Baby zu kümmern und Milch richtig zu produzieren.
3. Den richtigen Weg kacken
Zusätzlich zum Füttern kann die Position des Körpers zum Zeitpunkt der Evakuierung auch den Stuhlgang stören. Sehen Sie im Video mit Ernährungswissenschaftlerin Tatiana Zanin, welche Position für Sie die richtige ist:
Wenn auch nach diesem Schritt der Darm nicht reguliert werden kann, empfiehlt es sich, zum Arzt zu gehen, insbesondere wenn Sie länger als 5 Tage ohne Evakuierung bleiben, da die Ansammlung von Kot schwere gesundheitliche Folgen haben kann.
