Bei der Diät, um 5 kg in 2 Wochen zu verlieren, ist es erforderlich, den Verbrauch von Ballaststoffen, Obst, Gemüse und Vollwertnahrungsmitteln wie Reis, Mehl und Teigwaren zu erhöhen, wobei der Verzehr von industrialisierten und fettreichen Lebensmitteln wie Tiefkühlkost Wurst und gefülltes Gebäck.
Das Abnehmen von 5 kg in 15 Tagen ist einfach und kann gesund sein, wenn es mit einer gesunden Ernährung und mindestens fünfmal pro Woche körperlicher Aktivität ausgeübt wird, z. B. Gehen, Radfahren, Bodybuilding oder Schwimmen. Siehe auch 5 Tipps, was Sie essen, um Gewicht zu verlieren.
Was kann man bei dieser Diät essen?
Lebensmittel, die in der Diät 5 kg verlieren dürfen, sind im Allgemeinen Obst und Gemüse, vorzugsweise roh oder sautiert mit Olivenöl, Vollwertkost, Saatgut, Milch und Magermitteln und magerem Fleisch, wobei mindestens zwei Mal pro Woche Fisch konsumiert werden muss.
Darüber hinaus sind einige Tipps wichtig, um das Gericht einzustellen und das Diätmenü aufzurufen. Dazu gehören:
- Verzehren Sie 3 bis 4 Früchte pro Tag, wobei diese Grenze nicht überschritten wird.
- Legen Sie die Hälfte des Tellers mit Gemüse und Gemüse zum Mittag- und Abendessen oder essen Sie das Gemüse vor der Hauptmahlzeit;
- Wählen Sie aus braunem Reis, Vollkornnudeln, Süßkartoffeln oder Süßkartoffeln als Kohlenhydratquelle der Mahlzeit. Legen Sie nicht mehr als eine davon auf den Teller.
- Wählen Sie zwischen Bohnen, Mais, Erbsen, Kichererbsen, Sojabohnen und Linsen als Quelle für pflanzliches Eiweiß und geben Sie nur einen Esslöffel davon in die Schüssel.
- Entfernen Sie vor dem Verzehr das gesamte Fett vom Fleisch, einschließlich der Haut des Fisches und des Huhns.
Darüber hinaus ist es wichtig, mindestens 5 kleine Mahlzeiten am Tag zuzubereiten und frisches Obst anstelle von Saft zu bevorzugen, es sei denn, der Saft ist entgiftet. Das Gemüse in den Rezepten ist reich an Ballaststoffen. Hier einige Rezepte: 7 Detox-Säfte zum Abnehmen und Reinigen des Körpers.
Was du nicht essen kannst
Die Lebensmittel, die vermieden werden sollten, sind reich an Salz, Zucker, weißem Mehl und Fetten. Folgende Lebensmittel sind auf der Liste verboten:
- Zucker: Zucker, Süßigkeiten, Desserts, Kuchen, Schokolade;
- Salz: Salz, Sojasauce, englische Sauce, Fleisch- und Gemüsebouillonwürfel, Fleischklopfer, Suppenpulver;
- Weißes Weizenmehl: Brot, Kuchen, Pasteten, weiße Soße, salzige Snacks;
- Fett: gebratene Lebensmittel, rotes Fleisch, Speck, Wurst, Wurst, Salami, rotes Fleisch mit hohem Fettgehalt, Vollmilch und gelber Käse wie Cheddar und Gericht.
- Industrialisierte Produkte: Gefüllter Keks, Päckchen-Snacks, tiefgefrorene Fertiggerichte, Pizza, Lasagne, Erfrischungsgetränke und Säfte in der Box.
Als Ersatz für das Salz bei der Zubereitung von Speisen können natürliche Kräuter und Gewürze wie Zwiebeln, Knoblauch, Rosmarin, Petersilie, Thymian, Basilikum und Oregano verwendet werden, da sie die Nahrung mit mehr Geschmack verlassen und keine Flüssigkeitsansammlung im Körper verursachen.
Diuretische Tees zum Ablassen des Bauches
Zusätzlich zu den Nahrungsmitteln sollte man in den Verzehr von diuretischen und stoffwechselfördernden Tees investieren, wie grüner Tee, Matchatee, 30 Kräutertee und Ingwertee mit Ananas. Um die gewünschte Wirkung zu erzielen, sollte man 3 bis 4 Tassen Tee pro Tag trinken, ohne Zucker hinzuzufügen.
Es ist auch wichtig, mindestens 1, 5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken, vorzugsweise Diuretika oder Wasser, um die Flüssigkeitsretention zu bekämpfen und die Darmfunktion zu verbessern.
Trockenbauchmenü in 15 Tagen
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tage-Diätmenü, in dem Sie innerhalb von zwei Wochen 5 kg abnehmen können. Nach diesen 3 Tagen können Sie Ihr eigenes Gericht zusammenstellen, wobei Sie immer daran denken, diesem Stil zu folgen.
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | 1 Glas Milch + 1 Scheibe Vollkornbrot mit Ei | 1 Tasse ungesüßter Kaffee + 1 gebratene Banane + 2 Spiegeleier | 1 Tasse Kaffee mit Milch ohne Zucker + 1 Scheibe Vollkornbrot mit Käse |
| Morgenimbiss | 1 Scheiben Papaya mit 1 Esslöffel Haferflocken | 1 Glas grüner Saft | 1 Scheibe Wassermelone + 2 Maronen von Pará |
| Mittag / Abendessen | 1 Portion gegrillter Fisch + 3 Kohl. braune Reissuppe + 1 Col. Bohnensuppe + geschmorten Kohlsalat | 1 Hühnerfilet in Tomatensauce + 3 Kohl. von Teigwaren + 1 Col. Maissuppe + roher Salat | 3 Esslöffel Gemüsesuppe mit Hackfleisch + 1 Orange |
| Nachmittagsjause | 1 ganzer natürlicher Joghurt + 10 Cashewnüsse | Papaya-Vitamin + 1 Col. Flachs Suppe | 1 Apfel + 2 Toast mit Ricotta, Olivenöl und Oregano |
Neben gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung können Sie auch thermogene Lebensmittel verwenden, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen.
Schauen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie, was Sie sonst noch tun können, um Ihren Bauch zu trocknen:
