Denken Sie, dass Sie, weil Sie jeden Tag trainieren, das Recht haben, am Wochenende Hamburger, Pommes Frites und Soda zu trinken?
Es scheint, als würde man Bodybuilding machen oder für 1 Stunde am Tag laufen, verbringt viel Kalorien, aber es ist sehr einfach, alles zurückzugewinnen, was für kleine Snacks ausgegeben wurde, die nicht gesund sind.
Kalorienverbrauch bei körperlicher Aktivität hängt von Gewicht und Alter ab. Je schwerer und jünger, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie. Im Folgenden sind einige Beispiele für den Kalorienverbrauch einer 70 kg schweren Person aufgeführt.
1. Radfahren
Radfahren ist eine körperliche Aktivität, um Kalorien zu verbrennen und sich vom Verkehr zu befreien. Denken Sie jedoch darüber nach, wie Sie nach dem Training hydratisieren müssen, da Sie alles wiedergewinnen können, was kurz danach ausgegeben wurde. Ideal ist es, nur Wasser oder Kokosnusswasser zu trinken.
2. Schwimmen
Beim Schwimmen werden die Muskeln gestärkt und die Herzgesundheit verbessert. Idealerweise ist die Mahlzeit nach dem Schwimmen reich an Nährstoffen, um die Muskeln wiederzuerlangen und zu stärken, z. B. ein Sandwich mit Ei, Tomaten und Salat sowie Naturjoghurt mit 1 Esslöffel Leinsamen.
3. Schlaf
Ja, das Schlafen verbraucht auch Kalorien! Vor dem Zubettgehen ist es jedoch ideal, eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen, um dem Körper zu helfen, sich zu erholen und sich für den nächsten Tag zu erholen. Ein Beispiel für ein gesundes Abendessen ist 1 Glas Milch mit Schokolade und 6 Cracker.
4. Machen Sie einen Spaziergang
Wenn Sie den Hund jeden Tag 1 Stunde lang spazieren gehen, haben Sie das Recht, etwa drei Kugeln Eis zu sich zu nehmen, die Durchblutung wird verbessert und der Blutdruck gesenkt. Um diese Vorteile zu nutzen, ist der ideale Snack ein leichter und gesunder Snack wie 1 Joghurt, 4 geröstete Quark und 1 Apfel.
5. Einkaufen im Supermarkt
Ja, den Einkauf zu erledigen hat seine gute Seite! Jede Stunde im Supermarkt gibt Ihnen das Recht, fast eine ganze Packung Popcorn zu essen, aber es ist am besten, frische Lebensmittel zu genießen und eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten. Also, bevorzugen Sie ein Obstvitamin mit 3 Nüssen, wenn Sie aus dem Supermarkt zurückkehren, als gesundheitlichen Dank.
6. Trainiere
Das Putzen ist eine großartige Übung, um Muskeln aufzubauen, aber nach dem Training macht es den Unterschied, die Muskelmasse zu erhöhen. Anstatt eine ganze Packung gefüllter Keks anzugreifen, können Sie beispielsweise ein Sandwich mit Thunfischpastete und Magermilch bevorzugen.
7. Reinigung zu Hause
Ja, beim Reinigen werden viele Kalorien verbrannt! Nach 2 Stunden Reinigung des Hauses haben Sie Anspruch auf eine vollständige Mahlzeit und können trotzdem ein Dessert essen! Am Samstagmorgen nach der allgemeinen Reinigung sind Reis, Bohnen, Rindfleisch, Salat und eine Fruchtmousse eine gute Wahl für das Mittagessen. Freude, nicht wahr?
