Um Stress und Angstzustände zu bekämpfen, ist es wichtig, den äußeren Druck zu reduzieren, indem Alternativen gefunden werden, damit Arbeit oder Studium entspannter durchgeführt werden können. Es ist auch angezeigt, das emotionale Gleichgewicht zu finden und die Zeit zwischen Arbeit, Familie und persönlichem Engagement besser bewältigen zu können.
Die Unterstützung anderer Menschen als guter Freund oder sogar als Psychologe kann auch eine gute Strategie sein, um die Tage mit mehr Qualität und weniger Stress zu leben.
Hier sind einige Richtlinien, die Sie zur Bekämpfung von Stress und Angstzuständen befolgen können:
1. Übungen machen
Mindestens 30 Minuten täglich investieren, um irgendeine Art von körperlicher Bewegung zu betreiben, bringt Vorteile für die Emotionen, eine Zeit, um über die Probleme nachzudenken und Strategien zu finden, um sie zu lösen, und die Menge an Cortisol, einem Hormon, das mit Stress verbunden ist, sinkt. und setzt immer noch Endorphine im Blutkreislauf frei, die das Wohlbefinden fördern.
Die am häufigsten angezeigten Übungen sind die aeroben und die weniger empfohlenen sind die des Wettkampfs, da sie den Stress verstärken können. Es ist möglich, mit Spaziergängen auf der Straße, auf dem Platz, am Strand oder mit dem Fahrrad zu beginnen, aber wenn möglich, sich in einem Fitnessstudio anzumelden, um sich motivierter zu fühlen, diese Angewohnheit häufig zu machen.
2. Essen Sie die richtigen Lebensmittel
Bananen, Nüsse und Erdnüsse sind einige Beispiele für Lebensmittel, die das körperliche Wohlbefinden fördern. Daher sollten Sie in Ihre tägliche Einnahme investieren, indem Sie die Menge erhöhen, wenn Sie müde oder gestresst sind. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Forelle und Chiasamen, sind ebenfalls eine ausgezeichnete Wahl, da sie die Funktion des Nervensystems verbessern und Stress und geistige Erschöpfung reduzieren.
3. Rest
Körperliche und geistige Ermüdung ist einer der Auslöser von Stress und Angstzuständen. Daher ist es eine große Hilfe, Stress abzubauen. Die Wochenenden zu nutzen, um sich zu entspannen und auszuruhen, kann ebenfalls hilfreich sein. Wenn dies jedoch nicht ausreicht, müssen Sie möglicherweise alle 3 Monate einige Wochenendferien in Anspruch nehmen, an einem Ort, an dem Sie Spaß haben und sich ruhig erholen können.
Massagen können auch dazu beitragen, Muskelverspannungen zu bekämpfen, Rückenschmerzen zu lindern und ein Gefühl der Schwere in Kopf und Nacken zu haben. Sehen Sie sich das folgende Video zur Überwindung von Schlafstörungen an:
4. In natürliche Beruhigungsmittel investieren
Anxiolytika sollten nur auf Anweisung Ihres Arztes eingenommen werden. Es gibt jedoch mehrere natürliche pflanzliche Heilmittel, die hilfreich sein können, um das Nervensystem zu beruhigen. Einige Beispiele sind Baldrian- oder Maracujin-Kapseln sowie Lavendel- oder Kamillentee, die bei regelmäßiger Einnahme zu einem guten Schlaf beitragen können. Wenn Sie 2 Tropfen ätherisches Lavendelöl auf das Kissen tropfen, können Sie auch leichter beruhigen und schlafen.
Wenn diese nicht ausreichen, um Stress oder Angstzustände unter Kontrolle zu bringen, sollten Sie zum Hausarzt gehen, um die Notwendigkeit zu untersuchen und beispielsweise die Verwendung von Antidepressiva zu empfehlen.
5. Therapie durchführen
Entspannungstechniken können Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Ihre emotionale Balance wieder zu finden. Es ist daher ratsam, einen Psychotherapeuten aufzusuchen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre emotionalen Probleme nicht alleine überwinden können.
Dieser Fachmann kann auf einige Strategien zur Beruhigung hinweisen und die Selbsterkenntnis fördern, was sehr hilfreich ist, um die Person zu bestimmen, die Sie wirklich wollen. So kann sie den Weg finden, um die Probleme zu lösen.
6. Zeit für die Freizeit haben
Es kann auch hilfreich sein, etwas Zeit für die Freizeit zu finden, um mit Menschen zusammen zu sein, die Sie wirklich mögen. Manchmal laufen Sie einfach ein paar Minuten barfuß auf dem Rasen oder dem Sand des Strandes, da er Verspannungen löst und mit einer Art Fußmassage wirkt.
7. Besseres Zeitmanagement
Eine weitere Strategie, die im Stressmanagement sehr hilfreich ist, ist das bessere Zeitmanagement durch Definition von Aufgaben, Zielen und Prioritäten. Manchmal ist diese Aufgabe am schwierigsten zu erreichen, aber kleine Schritte auf einmal zu machen, kann effektiver sein, als auf eine Lösung zu warten, die niemals kommen wird.
Wenn eine Person diese Strategien anwendet, spürt sie möglicherweise einen Unterschied und verbessert die Symptome von Stress und Angstzuständen, wie häufige Kopfschmerzen, Müdigkeit und Entmutigung, in etwa 10 Tagen. Die Person kann sich jedoch bald nach Übungsübungen und beim Schlafen gut fühlen.
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