Um eine schlechte Haltung zu korrigieren, ist es erforderlich, den Kopf richtig zu positionieren, die Muskeln des Rückens und des Bauchbereichs zu stärken, da bei den schwachen Bauchmuskeln und dem Aufrichter der Wirbelsäule die Neigung besteht, dass die Schultern gesenkt und nach vorne gerichtet werden, im Verhältnis zur bekannten Hyperkinese populär als "Höcker", der eine der allgemeinsten Arten der schlechten Haltung ist.
Was kann getan werden, um diese Haltung mit den Schultern nach vorne zu korrigieren, umfasst:
- Regelmäßig trainieren;
- Körperbewusstsein haben und im Laufe des Tages kleine Anpassungen vornehmen;
- Achten Sie beim Sitzen darauf, dass Sie auf dem Hinterbein sitzen und den Rücken auf dem Stuhl und die Füße auf dem Boden halten.
- Im Stehen sollten Sie die aufrechte Haltung einhalten und das Körpergewicht gleichzeitig auf die 2 Füße verteilen, um ein seitliches Ausrichten der Hüften zu vermeiden.
Menschen, die mehr als fünf Stunden am Tag sitzen, sollten besonders darauf achten, wie sie auf dem Stuhl oder Sofa sitzen, um eine Kyphose zu vermeiden. Dies ist der Fall, wenn die Brustwirbelsäule von der Seite gesehen eher „seitwärts“ wird.
Dazu ist es wichtig, Körperbewusstsein zu haben und die Bauchmuskeln zusammengezogen zu halten, wobei eine kleine Kontraktion ausgeführt wird, die darin besteht, den Bauch zu schrumpfen, den Bauchnabel mehr in den Bauch hinein und nach oben zu bringen. Diese kleine Kontraktion aktiviert die quer liegenden Bauch- und Zwerchfellmuskeln, die ebenfalls dazu beitragen, eine gute Haltung zu erhalten.
Training, um die Schulterhaltung zu korrigieren
Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren oder regelmäßig Pilates üben, erhalten Sie auch eine gute Körperhaltung, da die Muskeln gestärkt werden, die zur Behandlung beitragen. Darüber hinaus wird empfohlen, täglich zu dehnen, um die Elastizität der Muskeln zu erhöhen. Pilates-Übungen werden daher vorteilhaft eingesetzt, da sie eine gute Körperdehnung erfordern.
Sehen Sie sich eine Reihe von 8 Pilates-Übungen an, die Sie regelmäßig machen können, um Ihren Rücken zu stärken und Ihre Haltung zu verbessern:
Benötige ich eine Weste, um die Haltung zu korrigieren?
Es wird nicht empfohlen, Westen zur korrekten Körperhaltung zu tragen, da diese sich der Physiotherapie widersprechen und die Situation auf lange Sicht verschlimmern. Dies kann passieren, weil die Westen die Schultern zurückschieben, die Muskeln jedoch nicht richtig stärken, sodass sie länger gestreckt bleiben, als sie sein sollten. Dieses Ungleichgewicht in der Muskelkraft schädigt die Wirbelsäule, und außerdem ist es eines der Geheimnisse bei der Korrektur der Schulterlage, die Schulter nicht zu erreichen, sondern die Position des Kopfes zu korrigieren, der normalerweise anterior ist.
Wie man die Haltung der Lendenwirbelsäule korrigiert
Der letzte Teil der Wirbelsäule sollte sich immer in der neutralen Position befinden, ohne dass der Hüftknochen nach vorne oder nach hinten weisen sollte, was die Wirbelsäule korrigieren oder das Gesäß bei seitlicher Betrachtung mehr nach oben zeigen kann. Eine gute Übung zur Korrektur der Lendenwirbelsäule ist das Finden der neutralen Position der Hüfte.
- Stellen Sie sich mit den Beinen etwas auseinander, beugen Sie die Knie etwas und bewegen Sie die Hüfte langsam vor und zurück. Es kann hilfreich sein, diesen Test durchzuführen, indem Sie sich in einem Ganzspiegel seitlich betrachten und dann auf Rektifikation oder Hyperlordose überprüfen. Die Herausforderung besteht darin, die neutrale Position der Hüfte aufrechtzuerhalten, wobei die Krümmung der Wirbelsäule nicht übertrieben wird.
Gegen Hyperlordose : Was Sie tun können, ist eine Dehnübung, bei der Sie sich auf den Bauch legen, die Beine beugen und sie umarmen und für einige Sekunden in dieser Position verbleiben. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
Um die Lendenwirbelsäulenentzündung zu bekämpfen : Eine gute Übung besteht darin, sich auf den Bauch zu legen und einen Ping-Pong-Ball an die Stelle der Wirbelsäulenkrümmung zu platzieren und diese Position für einige Sekunden zu halten. Denken Sie daran, niemals Körpergewicht auf den Ball zu legen.
Für beste Ergebnisse ist es wichtig, einen Physiotherapeuten für eine individuelle Beurteilung zu konsultieren, insbesondere wenn Rückenschmerzen auftreten.
Wie man die Schlafposition korrigiert
Um die Haltung während des Schlafes zu korrigieren, sollte man in einer richtigen Körperposition schlafen. Ideal ist es, auf der Seite zu liegen, mit einem kleinen Kissen zwischen den Knien und einem Kissen, um den Kopf gut zu stützen, sodass die Wirbelsäule von der Seite betrachtet aufrecht stehen kann. Schauen Sie nach Möglichkeit in dieser Position auf den Spiegel oder fragen Sie eine andere Person, ob die Wirbelsäule anscheinend gut positioniert ist.
Wenn Sie Bauch schlafen, sollten Sie ein unteres Kissen verwenden und ein anderes Kissen unter Ihre Knie legen. Es wird nicht empfohlen, auf dem Bauch zu schlafen. Weitere Informationen finden Sie unter: Finden Sie die beste Matratze und das beste Kissen für einen besseren Schlaf heraus.
Wann Physiotherapie
Es wird empfohlen, zum Physiotherapeuten zu gehen, wenn Sie Rückenschmerzen, Schultern, Nacken oder Spannungskopfschmerzen haben, insbesondere wenn Sie Abweichungen der Wirbelsäule haben und eine schlechte Haltung aufweisen.
Die wichtigsten posturalen Veränderungen sind anteriorisiert; Hyperkyphose, allgemein bekannt als Buckliger; Hyperlordose und auch die seitliche Abweichung der Wirbelsäule, die Skoliose ist. Alle diese Situationen müssen so schnell wie möglich korrigiert werden, um Rückenschmerzen und Kopfschmerzen zu vermeiden, was auch dazu beiträgt, andere ernstere Situationen, wie beispielsweise Bandscheibenvorfall und Ischiasnerv, zu verhindern.
Um die teuflische Haltung, die Rückenschmerzen verursacht, zu korrigieren, kann es beispielsweise erforderlich sein, eine spezifische Behandlung durch eine fortgeschrittene Physiotherapie durchzuführen, die statische Übungen umfasst, die vom Physiotherapeuten geleitet werden. Vor Beginn der Behandlung ist es jedoch notwendig, eine gründliche Beurteilung der Haltung vorzunehmen, um die Abweichungen zu kennen, die die Person besitzt, und um die Dehnungs- und Kräftigungsübungen für jede Person genauer zu bestimmen, da die Übungsreihe normalerweise individuell ist Jeder Mensch ist einzigartig.
