Um den idealen Fettanteil zu erreichen und einen definierten Körper zu haben, ist es ratsam, zusätzlich zu einer Verringerung der Menge an fettreichen Lebensmitteln, die Sie zu sich nehmen, mindestens 90 Minuten lang intensive Übungen zu machen, wie zum Beispiel Laufen oder Springen. Kennen Sie die Lebensmittel, die Sie meiden sollten: Lebensmittel mit hohem Fettgehalt.
Die Menge an idealem Körperfett kann beim Mann zwischen 16 und 20% und bei Frauen zwischen 20 und 24% variieren. Diese Werte steigen jedoch normalerweise mit dem Alter an und sind bei Frauen in den meisten Fällen höher. Darüber hinaus hat eine Person, die regelmäßig körperliche Aktivität ausübt, weniger Körperfett als eine Person mit Bewegungsmangel.
So berechnen Sie Körperfett
Zur Berechnung des Körperfetts werden Bioimpedanzgeräte wie Waagen verwendet, mit denen sich Körpergewicht, Muskeln und Körperfett leicht bestimmen lassen. Die Messung sollte entweder mindestens 1 Stunde nach einer Mahlzeit fasten leicht wie ein Salat.
Diese Messung sollte nicht während der Schwangerschaft, nach intensiver körperlicher Aktivität, während der Menstruation, weder 5 Tage vor noch 5 Tage nach der Menstruation erfolgen, da sich die Werte ändern.
Darüber hinaus gibt es Formeln, die den Umfang und die Falten der Haut in den Regionen mit mehr Körperfett wie Bauch, Rücken, Arm und Oberschenkel berücksichtigen, mit denen der Ernährungswissenschaftler die Menge an lokalisiertem Fett messen kann, was dem physischen Trainer dabei hilft, ein Fett zu definieren Trainingsplan zur Reduzierung von Fett in einer Körperregion.
In unserem Video erfahren Sie, wie Bioimpedanz funktioniert:
Ideale Körperfettwerte für den Menschen
| 20 bis 29 Jahre | 30 bis 39 Jahre | 40 bis 49 Jahre | 50 bis 59 Jahre | |
| Athlet | weniger als 11% | weniger als 12% | weniger als 14% | weniger als 15% |
| Gut | 11% bis 13% | 12% bis 14% | 14% bis 16% | 15% bis 17% |
| Normal | 14% bis 20% | 15% bis 21% | 17% bis 23% | 18% bis 24% |
| Hoch | 21% bis 23% | 22% bis 24% | 24% bis 26% | 25% bis 27% |
| Sehr hoch | mehr als 23% | mehr als 24% | mehr als 26% | mehr 27% |
Ideale Körperfettwerte für Frauen
| 20 bis 29 Jahre | 30 bis 39 Jahre | 40 bis 49 Jahre | 50 bis 59 Jahre | |
| Athlet | weniger als 16% | weniger als 17% | weniger als 18% | weniger als 19% |
| Gut | 16% bis 19% | 17% bis 20% | 18% bis 21% | 19% bis 22% |
| Normal | 20% bis 28% | 21% bis 29% | 22% bis 30% | 23% bis 31% |
| Hoch | 29% bis 31% | 30% bis 32% | 31% bis 33% | 32% bis 34% |
| Sehr hoch | mehr als 31% | mehr als 32% | mehr als 33% | mehr als 34% |
Wenn der Patient über 60 Jahre alt ist, ist es normal, einen Fettanteil zu haben, der über den Tabellenwerten liegt. Daher muss der Ernährungsberater den Wert auf die Ernährung und körperliche Aktivität älterer Menschen beziehen.
Um die Gesundheit zu gewährleisten, die inneren Organe zu schützen und zum Beispiel die ideale Körpertemperatur zu erhalten, ist es wichtig, die Körperfettmenge innerhalb der Ideenwerte zu halten.
Wie man Körperfett senkt
Um abzunehmen und den Körperfettanteil durch Aufrechterhalten oder Erhöhen der Muskelmasse zu senken, ist es wichtig, dass Sie mindestens 3 Monate lang regelmäßige und intensive körperliche Aktivität ausüben, z. B. Fahrrad fahren oder Laufen. Versuchen Sie diesen Plan: Training, um Fett zu verbrennen.
Verwenden Sie den Rechner, um herauszufinden, was Ihr BMI ist und ob er sich innerhalb des normalen Bereichs befindet:
