Die Verstopfungsdiät, auch Verstopfung genannt, sollte ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hafer, Papaya, Pflaume und grüne Blätter wie Spinat und Salat enthalten.
Darüber hinaus ist es sehr wichtig, viel Wasser zu trinken, da durch die Erhöhung der Ballaststoffmenge, des Obstes und Gemüses im Futter der Darm noch mehr eingeschlossen werden kann, wenn nicht genügend Wasser für die Hydratisierung vorhanden ist, was zur Bildung des Kotkuchens beiträgt.
Was zu essen
Die besten Nahrungsmittel, die dazu beitragen, dass der Darm gut funktioniert, sind:
- Gemüse: Salat, Kohl, Rucola, Mangold, Brunnenkresse, Sellerie, Broccoli, Spinat, Rübe;
- Früchte: Papaya, Birne, Pflaume, Orange, Ananas, Pfirsich, Rosinen, Feigen und Aprikosen;
- Getreide: Weizenkeime, Weizenkleie, Haferflocken, Quinoa;
- Vollwertkost : Vollkornbrot, brauner Reis und ganze Nudeln;
- Samen: Chia, Leinsamen, Sesam, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne;
- Natürliche Probiotika: Naturjoghurt, Kefir.
Diese Lebensmittel sollten täglich in die Lebensmittelroutine einbezogen werden, da der regelmäßige Verzehr die regelmäßige Funktion des Darms bewirkt. Siehe Rezepte für abführende Säfte, die in Snacks verwendet werden können.
Was nicht zu essen
Nahrungsmittel, die vermieden werden sollten, wenn der Darm eingeschlossen bleibt, sind:
- Zucker- und zuckerreiche Lebensmittel wie Erfrischungsgetränke, Kuchen, Gebäck, gefüllte Kekse, Pralinen;
- Schlechte Fette wie gebratene Lebensmittel, Brot und tiefgefrorene Fertiggerichte;
- Fast Food ;
- Verarbeitetes Fleisch wie Wurst, Speck, Wurst und Schinken;
- Früchte: grüne Banane und Guave.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Banane, wenn sie sehr reif ist, den Darm nicht einfängt und ohne Verstopfung bis zu 1x pro Tag konsumiert werden kann, solange der Rest der Nahrung ausbalanciert ist.
Wie viel Wasser trinken?
Das Wasser ist dafür verantwortlich, die Fasern der Nahrung zu hydrieren, den Kotkuchen zu vergrößern und dessen Ausscheidung zu erleichtern. Darüber hinaus befeuchtet es den gesamten Darmkanal, sodass der Stuhl leichter durchlaufen kann, bis er beseitigt ist.
Die ideale Menge des Wasserverbrauchs variiert je nach Gewicht der Person mit 35 ml / kg pro Tag. Daher sollte eine 70 kg schwere Person täglich 35 x 70 = 2450 ml Wasser verbrauchen.
Verstopfung Verstopfungsmenü
Die folgende Tabelle enthält ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü zur Bekämpfung des inhaftierten Darms:
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | 1 Glas Naturjoghurt + 1/2 Col de Chia-Suppe + 1 Scheibe Vollkornbrot mit Käse | 1 Glas Orangensaft + 2 Spiegeleier mit Tomaten, Oregano und 1 Teelöffel Leinsamen | 2 Scheiben Papaya + 1/2 Col de Chia-Suppe + 2 Scheiben Käse mit Kaffee |
| Morgenimbiss | 2 frische Pflaumen + 10 Cashewnüsse | 2 Scheiben Papaya | 1 Glas grüner Saft |
| Mittag / Abendessen | 3 Esslöffel brauner Reis + gebackener Fisch mit Olivenöl und Gemüse + geschmorter Butterkohl mit Zwiebeln | Pasta mit Hackfleisch und Tomatensauce + grünem Salat | Gebackener Hähnchenschenkel + 3 Vollkornkohl + 2 Sojasprossen + Gemüse in Olivenöl sautiert |
| Nachmittagsjause | 1 Glas Orangensaft mit Papaya + 2 Spiegeleier mit Tomate, Oregano und 1 Teelöffel Leinsamen | 1 Glas grüner Saft + 10 Cashewnüsse | 1 Naturjoghurt + 1 Scheibe Vollkornbrot mit Ei und Käse |
