Für diejenigen, die an Gewicht zunehmen möchten, ohne einen Bauch zu bekommen, besteht das Geheimnis darin, durch Muskelmasse an Gewicht zuzunehmen. Dazu ist es notwendig, körperliche Übungen zu üben, die eine große Anstrengung und Abnutzung des Muskels verursachen, wie z. B. Bodybuilding und Crossfit, zusätzlich zu einem reichhaltigen Eiweiß wie Fleisch und Eiern.
In einigen Fällen kann es außerdem erforderlich sein, Proteinergänzungen zu verwenden, um die Stimulation der Hypertrophie zu erhöhen und die Muskelregeneration nach körperlicher Aktivität zu beschleunigen.
Wie soll die Diät sein?
Um Gewicht zu gewinnen, ohne einen Bauch zu bekommen, sollte die Ernährung auf natürlichen und frischen Lebensmitteln wie Getreide, Obst und Gemüse basieren. Außerdem sollte es reich an Proteinen wie Fleisch, Eiern, Fisch, Hühnchen, Käse und natürlichem Joghurt sowie reichhaltigen Quellen für gute Fette wie Erdnüsse, Nüsse, Olivenöl und Samen sein. Diese Nahrungsmittel helfen Ihnen dabei, Muskelmasse wiederzugewinnen und den Stimulus für Hypertrophie zu erhöhen.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Vermeidung von zucker- und mehlreichen Lebensmitteln wie Kuchen, Weißbrot, Keksen, Süßigkeiten, herzhaften und industrialisierten Produkten. Diese Nahrungsmittel haben eine hohe Kalorienkonzentration und regen die Fettproduktion an. Siehe komplettes Menü, um Muskelmasse zu gewinnen.
Mit dem folgenden Rechner können Sie sehen, wie viele Pfund Sie haben sollten:
Dieser Rechner ist nicht für Kinder, Schwangere, ältere Menschen und Sportler geeignet.
Wann Ergänzungen verwenden
Proteinreiche Nahrungsergänzungsmittel, die dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen, sollten verwendet werden, wenn die Proteinzufuhr durch die Ernährung unzureichend ist oder wenn es schwierig ist, die Proteinmenge in einer Mahlzeit während des Tages zu erreichen, insbesondere für Menschen, die viel Zeit draußen verbringen haus
Neben Eiweißergänzungen können auch Ergänzungen wie Kreatin, BCAA und Koffein verwendet werden, die für mehr Training sorgen und die Energiereserve in den Muskeln erhöhen. Siehe 10 Ergänzungen, um Masse zu gewinnen.
Was sind die besten Übungen?
Die besten Übungen zur Gewichtszunahme sind Bodybuilding und Crossfit, da sie einen Überlastungsreiz erfordern, bei dem der Muskel ein höheres Gewicht als gewöhnlich aufrechterhalten muss. Diese übermäßige Belastung regt den Muskel zum Wachsen an, um diese Aktivität leichter üben zu können, und auf diese Weise wird Hypertrophie erzielt.
Körperliche Aktivität ist wichtig, um Gewicht zu gewinnen, ohne Bauch zu bekommen, und sollte etwa 1 Stunde lang praktiziert werden, vorzugsweise jeden Tag. Es ist jedoch wichtig, sich ein oder zwei Tage nach dem Training einer Muskelgruppe zu erholen, um eine ordnungsgemäße Erholung zu ermöglichen. Sehen Sie sich die besten Übungen an, um Muskelmasse zu gewinnen.
Schauen Sie sich das Video unten an und sehen Sie weitere Tipps von unserem Ernährungsberater, um mit Gesundheit Gewicht zu gewinnen.
