Diese entspannende Selbstmassage hilft, Verspannungen in der Nackenmuskulatur abzubauen und kann sogar die Kopfschmerzen lindern. Führen Sie eine Selbstmassage durch, indem Sie die folgenden Schritte ausführen:
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, schließen Sie die Augen und stützen Sie die gesamte Wirbelsäule auf der Rückenlehne des Stuhls ab. Lassen Sie die Arme am Körper hängen.
- Atmen Sie dreimal hintereinander tief durch, legen Sie Ihre rechte Hand auf die linke Schulter und drücken Sie den gesamten Bereich vom Nacken zur Schulter, um sich zu entspannen, wie in Abbildung 1 dargestellt. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
- Stützen Sie beide Hände am Nacken und am Nacken und führen Sie mit den Fingerspitzen eine kleine Massage aus, als tippen Sie im Nacken, wie in Abbildung 2 gezeigt, und massieren Sie sie erneut vom Nacken bis zu den Schultern.
- Legen Sie beide Hände auf den Kopf und massieren Sie mit den Fingerspitzen sanft die gesamte Kopfhaut.
Diese Massage sollte mindestens 5 Minuten dauern, um die erwartete Wirkung zu erzielen, und kann zu Hause, in der Schule oder auf der Arbeit durchgeführt werden.
Siehe auch:
- Streckt für Nackenschmerzen
So entspannen Sie Ihre Nackenmuskeln
