Körperliche Aktivität für ältere Menschen hilft, die Muskeln zu stärken, hilft beim Gehen und beugt Krankheiten wie Osteoporose, Depressionen und Diabetes vor.
Zu den Vorteilen von körperlicher Aktivität gehören auch:
- Verhindert und hilft bei der Bekämpfung von Krankheiten wie Bluthochdruck, Schlaganfall, Krampfadern, Fettleibigkeit, Diabetes, Osteoporose, Krebs, Angstzuständen, Depressionen, Herz- und Lungenproblemen;
- Verbesserung der Muskelkraft, Verringerung des Sturzrisikos und Erleichterung der Bewegungen von Armen, Beinen und Rumpf;
- Es reduziert den Konsum von Medikamenten, weil es das Wohlbefinden verbessert und die Schmerzen reduziert.
- Steigert den Appetit;
- Verbessert die allgemeine Fitness;
- Verringert die soziale Isolation, weil dadurch die Nähe zu anderen Menschen erhöht wird.
- Es steigert das Selbstwertgefühl, das Selbstvertrauen und die Akzeptanz des Selbstbildes der älteren Person und trägt zu allgemeinem Wohlbefinden bei.
Körperliche Aktivitäten für ältere Menschen sollten regelmäßig durchgeführt werden, wobei sie Teil ihrer täglichen Aktivitäten sind, jedoch immer unter der Verordnung des geriatrischen Arztes und von einem entsprechend qualifizierten Physiotherapeuten geführt werden. Hier sind 5 Übungen für Senioren zu Hause.
Das Dehnen von Muskeln und Gelenken eignet sich auch sehr gut für zu Hause, zur Verbesserung der Durchblutung, Beweglichkeit und des körperlichen und seelischen Wohlbefindens. Lassen Sie uns hier in diesem Video einige Beispiele trennen, die Sie zu Hause langsam und reibungslos ausführen können, solange es keine Schmerzen verursacht:
So starten Sie eine körperliche Aktivität für ältere Menschen
Im Allgemeinen werden in einem frühen Stadium schonende Aktivitäten wie Gehen, Ballsaal und Wasseraerobic empfohlen, während das Risiko von Muskelverletzungen und Gelenküberlastung vermieden wird.
Vor Beginn jeglicher Art von körperlicher Aktivität sollten ältere Menschen von einem Sportlehrer oder Physiotherapeuten geleitet werden, um ein individuelles Trainingsprogramm zu definieren, wie unten gezeigt:
- Aufwärmphase : 10 Minuten durch leichtes Wandern, Treppensteigen und Treppensteigen, Schwimmen, Treten oder auch tägliche Aktivitäten wie Hausarbeit, Gartenarbeit und Tanzen;
- Atemübungen : sollten während des gesamten Programms zwischen einer Übung und einer anderen durchgeführt werden;
- Stretching : Verbesserung der Bewegungen von Armen, Beinen und Rumpf;
- Training zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination : Gehen Sie mit Ihren Fingerspitzen und Fersen, gehen Sie vorwärts, rückwärts und seitwärts, und überwinden Sie Hindernisse auf dem Boden.
- Trainiere Beweglichkeit und gehe schneller ;
- Übungen zur Verbesserung der Muskelkraft : Verwendung von Kurzhanteln und Schienbeinschützern;
- Entspannung : Zeit zur Ruhe und Erholung.
Es ist wichtig zu betonen, dass alle körperlichen Aktivitäten an ältere Menschen angepasst werden sollten und vorzugsweise in Gruppen oder Doppelübungen durchgeführt werden sollten, um die Motivation zu erhöhen und das Aufgeben der Aktivität zu vermeiden.
Körperliche Aktivität bei älteren Patienten mit Bluthochdruck
Körperliche Aktivität für ältere Menschen mit Bluthochdruck verbessert die Durchblutung, erhöht das Blutvolumen und verbessert die allgemeine Fitness.
Aktivitäten wie Gehen und Wassergymnastik werden angezeigt, immer unter Anleitung eines Kardiologen und begleitet von einem Fachmann für körperliche Aktivität, um Änderungen der Blutdruckwerte zu kontrollieren.
Körperliche Aktivität für fettleibige ältere Menschen
Körperliche Aktivitäten für fettleibige ältere Menschen bringen unzählige Vorteile mit sich, wie zum Beispiel die Verringerung des Gewichts und der Fettmenge, die Steigerung der Muskeln und die Steigerung der Vitalität. Sehen Sie auch, was ältere Menschen essen sollten, um abzunehmen.
Bei älteren Menschen, die aufgrund von Schmerzen in Muskeln und Gelenken Schwierigkeiten haben, können in einer ersten Phase Spaziergänge und Übungen im Wasser angezeigt werden. Da ältere Menschen wenig Einschränkungen haben, können Aktivitäten im Fitnessstudio empfohlen werden, wie Aerobic-Kurse, Krafttraining, Radfahren oder sogar Laufen auf dem Laufband.
Weil die Älteren Tai Chi Chuan üben sollten
Thai Chi Chuan ist auch für ältere Menschen geeignet, da es dabei hilft, die Muskulatur zu stärken, das Gleichgewicht zu halten und den kognitiven Teil des Gehirns aufgrund der Konzentration während des Unterrichts zu verbessern.
Darüber hinaus trägt es zur Prävention von Stürzen bei älteren Menschen bei, indem Komplikationen wie Frakturen vermieden werden und der Klassenunterricht in Gruppen gegen Einsamkeit hilft. Dies ist hilfreich, um Depressionen in dieser Altersgruppe zu verhindern.
Es gibt keine Kontraindikation für diese Praxis. Nur Personen, die an einer Herzerkrankung leiden, sollten die Situation mit ihrem Arzt vor dem Unterricht prüfen.
Um Verletzungen zu vermeiden, siehe auch:
- Die besten Übungen für ältere Menschen
- 7 Sich selbst pflegen
