Trinken während des Essens kann zu einer Gewichtszunahme führen, da diese Gewohnheit den Magen dehnt, wodurch er immer mehr Nahrung zu sich nimmt. Und selbst wenn es sich um Wasser handelt, das keine Kalorien hat und somit nicht sofort an Gewicht zunimmt, besteht die Tendenz, mit jeder Zeit mehr zu essen.
Dies liegt daran, dass Sättigungsinformationen später zum Gehirn gelangen, da der Magen mehr Nahrung benötigt, wenn er sich zufrieden fühlt.
Das folgende Video zeigt ganz einfach, dass das Trinken von Wasser in Ihren Mahlzeiten anstrengt:
Auch das Trinken von Wasser während einer Mahlzeit wird fett, da Flüssigkeiten feste Nahrung aus dem Magen stehlen, wodurch die Person früher aufhört zu essen, aber auf der anderen Seite kommt sie bei der nächsten hungrigen Mahlzeit an. Deshalb ist diese Gewichtsabnahme-Strategie falsch und erhöht sogar das Risiko größerer, weniger ausgewählter Mahlzeiten, die zu einer Gewichtszunahme führen.
Andere Flüssigkeiten wie Saft, Soda oder alkoholische Getränke erhöhen die Kalorien der Mahlzeit sowie die Gärungstendenz, die Gase erzeugen und mehr Rülpseln verursachen kann. Daher ist es besonders kontraindiziert, während des Essens für diejenigen zu trinken, die an Reflux oder Dyspepsie leiden, was bei normaler Verdauung von Nahrungsmitteln eine Schwierigkeit darstellt.
Wie viel Zeit vor oder nach dem Essen sollte ich trinken?
Obwohl es keine genaue Angabe gibt, können bis zu 30 Minuten vor und 30 Minuten nach der Mahlzeit Flüssigkeiten aufgenommen werden, ohne die Verdauung zu beeinträchtigen. Allerdings ist Essenszeit nicht die Zeit, um "Ihren Durst zu löschen" und die Angewohnheit, während des Tages und außerhalb der Mahlzeiten Feuchtigkeit zu spenden, ist wichtig, um den Bedarf an Trinken während der Mahlzeiten zu verringern.
Hier sind einige Techniken, um nicht zu vergessen, während des Tages Wasser zu trinken, und um zum Zeitpunkt der Mahlzeit weniger Flüssigkeiten zu sich nehmen zu können.
Richtige Flüssigkeitsmenge während der Mahlzeit
Über 200 ml während einer Mahlzeit können die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen, da die in der Mahlzeit enthaltenen Nährstoffe möglicherweise nicht richtig verdaut werden und einige der Vitamine und Mineralien der Mahlzeit durch die Verringerung der Wirksamkeit von Salzsäure nicht absorbiert werden.
Flüssigkeit ohne Fett zu trinken ist der beste Weg, Wasser vor und nach den Mahlzeiten zu trinken. Zu einer Mahlzeit können Wasser, Fruchtsaft, Bier oder Wein getrunken werden, sofern 200 ml nicht überschritten werden. Dies entspricht im Durchschnitt einem halben Glas Wasser oder einer anderen Flüssigkeit. Wenn sich jedoch am Ende der Mahlzeit Durst ergibt Interessant sein, um die Salzmenge zu verringern.
