Die Menopause-Schlaflosigkeit steht im Zusammenhang mit hormonellen Veränderungen, die für diese Phase typisch sind. Daher kann eine synthetische oder natürliche Hormonersatztherapie eine gute Lösung sein, um Schlaflosigkeit und andere häufige Symptome dieser Phase wie Hitzewallungen, Angstzustände und Reizbarkeit zu überwinden.
Um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, die durch die Wechseljahre verursacht wird, und um einen guten Schlaf zu gewährleisten, sollten Sie kurz vor dem Zubettgehen eine Art entspannender Aktivität durchführen, da das Lesen eines Buches unter schwächerem Licht ein natürlicher Weg ist, um Schlaflosigkeit zu vermeiden.
Haupthilfsmittel für Wechseljahre der Schlaflosigkeit
Ein gutes Hausmittel zur Bekämpfung der Menopause-Schlaflosigkeit besteht darin, Passionsfruchtblättertee in der Nacht vor dem Einschlafen zu sich zu nehmen, da er beruhigende Eigenschaften hat, die den Schlaf fördern.
Zutaten
- 18 Gramm Passionsfruchtblätter
- 2 Tassen kochendes Wasser
Art der Vorbereitung
Die gehackten Passionsfruchtblätter in das kochende Wasser geben und etwa 10 Minuten ziehen lassen, abseihen und folgendes trinken. Es wird empfohlen, täglich mindestens 2 Tassen dieses Tees zu trinken.
Eine andere Möglichkeit ist, die Passiflora-Kapseln, die unter dem Namen Pasalix im Handel erhältlich sind, zu verwenden, da sie auch den Schlaf fördern und vom Körper gut vertragen werden, ohne eine Abhängigkeit zu verursachen.
Tipps zur Bekämpfung der Wechseljahrs-Schlaflosigkeit
Einige nützliche Tipps zur Bekämpfung der Menopause-Schlafstörungen mit guten Schlafgewohnheiten sind:
- Legen Sie sich hin und stehen Sie immer zur selben Zeit auf, auch wenn Sie nicht genug geschlafen haben.
- Vermeiden Sie ein Nickerchen während des Tages;
- Vermeiden Sie die Einnahme von Koffein nach 18 Uhr.
- Machen Sie die letzte Mahlzeit mindestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen und übertreiben Sie die Menge nicht.
- Vermeiden Sie, den Fernseher oder Computer im Raum zu haben;
- Stellen Sie sicher, dass das Zimmer ausreichend komfortabel ist.
- Übung regelmäßig, aber niemals nach 17 Uhr;
- Wenn Sie nachts aufwachen, sollten Sie nicht auf Ihre Uhr schauen oder über Ihre Probleme nachdenken, da dies anstrengend sein kann.
Ein guter Tipp für einen guten Schlaf ist die Einnahme von 1 Tasse warmer Kuhmilch vor dem Schlafengehen, da sie Tryptophan enthält, eine Substanz, die den Schlaf fördert.
Wenn auch alle diese Tipps befolgt werden, kann der Arzt beispielsweise die Verwendung des Melatonin-Supplements angeben. Synthetisches Melatonin verbessert die Schlafqualität und ist daher sehr wirksam gegen nächtliches Aufwachen. Die empfohlene Melatonin-Dosis kann 30 Minuten vor dem Zubettgehen zwischen 1 und 3 mg liegen.
Erfahren Sie, wie Sie mit Essen gut schlafen können:
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