Die besten Übungen, die während der Schwangerschaft praktiziert werden können, sind beispielsweise Gehen oder Dehnen, da sie Stress abbauen, Angstzustände bekämpfen und das Selbstwertgefühl steigern. Schwangerschaftsübungen sollten jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, da in einigen Fällen davon abgeraten wird, z. B. bei einer Plazenta-Unterbrechung oder bei einem Schwangerschaftsrisiko.
Die Übungen können in jedem Stadium der Schwangerschaft begonnen werden und können bis zum Ende der Schwangerschaft durchgeführt werden. Sie sind hilfreich, um die normale Geburt zu erleichtern und zum idealen Gewicht nach der Geburt zurückzukehren. Wer jedoch sesshaft war, sollte leichte Übungen bevorzugen, vorzugsweise im Wasser. Diejenigen, die bereits an Sport gewöhnt waren, sollten langsamer werden, um das Baby nicht zu schädigen.
Beispiele für Übungen in der Schwangerschaft sind:
1. Wandern
Ideal für Frauen, die vor der Schwangerschaft sesshaft waren. Sie sollten leichte, elastische Kleidung und gut gepolsterte Turnschuhe tragen, um Verletzungen zu vermeiden, und viel Wasser trinken, um nicht dehydriert zu werden. Sie können 3 bis 5 Mal pro Woche zu Fuß gehen, wenn die Sonne nicht zu stark ist. Sehen Sie ein tolles Training für schwangere Frauen.
2. Leichter Lauf
Geeignet für diejenigen, die bereits Übungen gemacht haben, bevor sie schwanger werden. Es kann während 9 Monaten der Schwangerschaft durchgeführt werden, dreimal pro Woche für 30 Minuten, jedoch immer mit niedriger Intensität, wobei stets der eigene Rhythmus zu beachten ist.
3. Pilates
Es verbessert die Atmung, die Herzfrequenz, verlängert und stärkt die Muskeln und eignet sich hervorragend für die Haltung. Es kann zwei- bis dreimal pro Woche geübt werden. Siehe: 6 Pilates-Übungen für Schwangere.
4. Hydrogeologie
Es ist auch für Frauen angezeigt, die vor der Schwangerschaft sesshaft waren und während der 9-monatigen Trächtigkeit durchgeführt werden können. Es reduziert die Schmerzen in den Füßen und im Rücken sowie die Schwellung der Beine. Es kann 2 bis 4 Mal pro Woche durchgeführt werden.
5. Heimtrainer
Es kann während der ersten 2 Schwangerschaftstrimester an 3 bis 5 Tagen pro Woche durchgeführt werden. Es ist darauf zu achten, dass die Herzfrequenz 140 bpm nicht überschreitet und das Schwitzen zu stark ist. Die Größe des Bauches am Ende der Trächtigkeit kann die Durchführung dieser Aktivität erschweren.
6. Stretching
Diese können täglich bis zur Geburt sowohl sesshaft als auch erfahren durchgeführt werden. Sie können mit leichteren Dehnungen beginnen, und wenn die Frau Elastizität entwickelt, erhöhen Sie die Schwierigkeit beim Dehnen. Siehe: Stretching-Übungen in der Schwangerschaft.
Um eine sichere körperliche Bewegung zu gewährleisten, ist es wichtig, dass Sie von einem ausgebildeten Sportlehrer begleitet und betreut werden und dass der Arzt, der die vorgeburtliche Behandlung durchführt, die Genehmigung hat. Wenn die schwangere Frau während der Übung oder einige Stunden nach dem Unterricht unangenehme Symptome wie Bauchschmerzen, Ausfluss oder Blutverlust durch die Vagina erfährt, suchen Sie einen Arzt auf.
7. Leichtes Bodybuilding
Schwangere, die bereits vor der Schwangerschaft Bodybuilding hatten und eine gute Kondition hatten, können Kraftsportübungen machen. Allerdings sollte die Trainingsintensität reduziert werden, wobei das Gewicht um mindestens die Hälfte reduziert werden sollte, um eine Überlastung der Wirbelsäule zu vermeiden, Knie, Knöchel und Beckenboden.
Übungen, die in der Schwangerschaft nicht empfohlen werden
Hochwirksame Übungen sollten nicht während der Schwangerschaft durchgeführt werden, da sie Schmerzen verursachen oder sogar das Baby schädigen können. Einige Beispiele für kontraindizierte Übungen in der Schwangerschaft sind:
- Bauchübungen;
- In großer Höhe;
- Dies beinhaltet Kämpfe wie Jiu Jitsu oder Sprünge, wie etwa Sprungstunden;
- Ballspiele wie Fußball, Volleyball oder Basketball;
- Anstrengendes Laufen;
- Fahrrad in den letzten Schwangerschaftsmonaten;
- Schweres Bodybuilding.
Die Übung wird auch entmutigt, wenn die Frau sich ausruhen muss, unter ärztlicher Aufsicht steht und wenn die Plazenta gestört ist. Im Zweifelsfall sollte man sich an den Geburtshelfer wenden. Sehen Sie, wann Sie die körperliche Aktivität während der Schwangerschaft aufgeben müssen.
Übungen helfen, das richtige Gewicht während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Geben Sie hier Ihre Daten ein, um zu erfahren, ob Sie an Gewicht zunehmen oder ob Sie mehr trainieren müssen:
Achtung: Dieser Rechner ist nicht für Mehrlingsschwangerschaften geeignet.
Siehe auch, wie Sie das richtige Gewicht in diesem Video beibehalten können:
Siehe auch:
- Wie viele Pfund kann ich schwanger werden?
5 gute Gründe, sich in der Schwangerschaft zu bewegen
