Die Übungen nach dem Kaiserschnitt dienen zur Stärkung des Bauches und zur Bekämpfung des schlaffen Bauches. Sie können etwa 6 Wochen nach der Geburt mit Kaiserschnitt begonnen werden, da der Arzt die Übungspraxis freigegeben hat und diese Heilung gut ist.
Postpartum-Übungen sollten langsam und allmählich begonnen werden, und es gibt einige Fitnessstudios, in denen die Klasse vom Baby begleitet werden kann.
Schritt-für-Schritt-Übungen nach dem Kaiserschnitt zu Hause
Überprüfen Sie nach der ärztlichen Erlaubnis, mit der körperlichen Aktivität zu beginnen, einige postpartale Kaiserschnitt-Übungen, die Sie zu Hause durchführen können:
Übung 1
Sehen Sie sich das Video an, um zu erfahren, wie es geht:
Übung 2
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Armen auf den Bauch, beugen Sie die Knie und heben Sie die Hüften vom Boden. Lassen Sie dabei die Hände für 15 Sekunden auf dem Boden.
Übung 3
Heben Sie sich mit Ihren Beinen gerade und ohne Kissen auf die Seite und heben Sie das Bein so hoch, dass Sie ein Bein bekommen können, ohne das Knie 5 Sekunden lang zu beugen, und senken Sie es langsam ab. Machen Sie die Übung für das andere Bein.
Übung 4
Heben Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Armen auf dem Rücken und ohne Kissen an. Heben Sie sie so hoch wie möglich an, um beide Beine zusammenzubringen, ohne die Knie 5 Sekunden lang zu beugen, und senken Sie sie langsam.
Übung 5
Ohne Kissen auf dem Rücken liegend, mit gebeugten Beinen und ausgestreckten Armen, hebt sie ihren Oberkörper so hoch wie möglich an, blickt 5 Sekunden auf und senkt sich langsam.
Übung 6
Mit den Ellbogen und Knien auf dem Boden und auf dem Rücken gerade halten, ziehen Sie den Bauch 10 Sekunden lang zusammen. Diese Zeit sollte jede Woche erhöht werden, bis sie 1 Minute erreicht. Zum Beispiel in der ersten Woche 5 Sekunden, in der zweiten Woche 10 Sekunden, in der dritten Woche 20 Sekunden usw.
Sie können 3 Sätze mit 20 Wiederholungen für jede Übung ungefähr 2 bis 3 Mal pro Woche durchführen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie nicht zu anstrengende Trainingseinheiten durchführen, beispielsweise länger als 1 Stunde im Fitnessstudio bleiben und mehr als 400 Kalorien ausgeben, da dies die Milchproduktion verringern kann.
Diese postpartalen Übungen können durch Gehen, Dehnübungen für Arme und Beine, Jogging, Bodybuilding, Pilates, Yoga oder örtlich begrenzte Gymnastik begleitet werden, da sie den Kalorienverbrauch fördern, die Durchblutung verbessern und beim Abnehmen helfen.
Wasserübungen wie Schwimmen und Wassergymnastik sollten erst nach der Entlassung des Geburtshelfer begonnen werden, etwa 30 bis 45 Tage nach der Geburt, da der Gebärmutterhals bereits ordnungsgemäß geschlossen ist, um das Infektionsrisiko zu vermeiden.
Nützliche Links:
- Erholung nach der Abtretung
- 4 Tipps zum schnellen Abnehmen nach der Geburt
