Wassergymnastik nimmt ab, weil es den Stoffwechsel anregt und je nach Trainingsintensität und Klassenzeit bis zu 500 Kalorien pro Stunde verbrennt. Eine Person kann also bis zu 1 kg pro Monat verlieren, wenn sie dreimal in der Woche Unterricht nimmt, aber wenn sie sich einer ausgewogenen Ernährung mit wenig Kalorien bedienen, können sie noch mehr Gewicht verlieren.
Die Kurse dauern im Durchschnitt 50 bis 60 Minuten, wobei die Höhe des Wassers in der Nähe der Brust bei einer angenehmen Temperatur liegt, beispielsweise bei 32 ° C. Diese Art von Aktivität eignet sich für Menschen jeden Alters und eignet sich hervorragend zum Üben während der Schwangerschaft oder im dritten Lebensalter.
Die wichtigsten Vorteile der Hydrogymnastik für die Gesundheit sind:
- Hilft beim Abnehmen, da es den Energieaufwand des Körpers erhöht
- Es verbessert die Durchblutung aufgrund erhöhter Muskelkontraktion und aerober Aktivität und das Herz arbeitet dadurch effektiver.
- Verbessert die Atmung aufgrund tieferer Inspirationen bei der Durchführung der Übungen;
- Stärkung der Muskeln durch Muskelkontraktion, verbesserte Flexibilität und Kraft;
- Stärken Sie die Knochen, da sie einen höheren Kalziumeintrag in die Knochen ermöglichen, obwohl sie nicht so viel Einfluss haben wie beim Gehen.
- Verbesserung der Flexibilität des Körpers aufgrund der Zunahme der Amplitude der durchgeführten Bewegungen;
- Erhöhen Sie die Bewegungskoordination durch rhythmische Übungen, indem Sie die kontralateralen Arme und Beine bewegen.
- Die Gelenke nicht verletzen, ideal für diejenigen, die an Arthritis oder Arthritis leiden oder stark übergewichtig sind.
- Senkung der Herzfrequenz und des Blutdrucks aufgrund einer besseren Effizienz der Herzarbeit;
- Es fördert das Wohlbefinden, weil es die Durchblutung verbessert, keine Auswirkungen hat, es nach der Schule nur wenige Muskelschmerzen gibt und trotzdem die Sozialisierung möglich ist.
Um mehr Kalorien zu verbrennen und die Muskeln und Gelenke weiter zu stärken, sollten die Bewegungen während des Wassergymnastikunterrichts stark sein und kleine Poolausrüstungen wie Schwimmkörper, die an den Armen oder Beinen verwendet werden können, verwendet werden.
Obwohl die Übungen innerhalb des Pools durchgeführt werden, ist es wichtig, eine gute Hydratation des Körpers durch Trinkwasser sicherzustellen, den Tee kurz vor und nach dem Unterricht zu saften.
Die beste Zeit, um Wasseraerobic zu betreiben, ist, wenn die Sonne nicht sehr heiß ist, wie am frühen Morgen und am späten Nachmittag, aber auf jeden Fall müssen Sie sich vor der Sonne schützen, mit Sonnenschutzcreme, festsitzendem Haar und, wenn möglich, breite Klappe. Für die Frau ist die am besten geeignete Kleidung der Badeanzug, der den Platz nicht verlässt und eine bessere Kontrolle der Bewegungen während des Unterrichts ermöglicht, für den Mann reicht ein kurzer Strand oder Badehose.
