Das Zwei-Wege-Training ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben, und erhöht die Motivation für das Training. Es ist auch sehr einfach und praktisch, sodass Sie keine Maschinen benutzen oder viel Geld im Fitnessstudio ausgeben müssen.
Dies liegt daran, dass Peer-Training zu Hause mit Freunden, der Familie oder sogar mit einem Freund oder einer Freundin durchgeführt werden kann. Und es vermeidet auch die Peinlichkeit, die viele Menschen über das Training im Fitnessstudio haben, wenn man nicht die gewünschte körperliche Form hat.
Wenn Sie mit jemandem trainieren, den Sie kennen, ist es einfacher, Fragen zu einigen Übungen zu stellen und sicherzustellen, dass alle Bewegungen richtig ausgeführt werden, wodurch die Muskelarbeit verbessert wird.
Zwei-Workout-Plan
Dies sind einige Übungen, die paarweise ausgeführt werden können und die dazu beitragen, verschiedene Muskelgruppen vom Bauch bis zum Rücken, den Beinen und dem Po zu trainieren.
Übung 1: Bauchstatik
Dazu müssen Sie nur den Rücken auf den Boden legen und die Beine anheben, bis sich Ihre Füße berühren. Dann sollten Sie den Rücken zum Boden heben und diese Position halten, während Sie einen Ball von einem zum anderen spielen. Diese Übung sollte zwischen 30 Sekunden und 1 Minute durchgeführt werden und dies bis zu dreimal wiederholen.
Um diese Übung zu erleichtern, können die Bauchmuskeln auf traditionelle Weise hergestellt werden, indem Sie Ihre Füße mit gebeugten Beinen auf den Boden stellen. Als nächstes sollte jeder flach auf dem Boden liegen und die Rückseite des Bodens anheben, um den Bauch zu bilden. Jedes Mal, wenn Sie aufstehen, sollten Sie versuchen, Ihre Hände auf die Handflächen der anderen Person zu klopfen. Machen Sie 2 bis 3 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen.
Übung 2: Side abdominal
Diese Übung sollte von jeweils einer Person ausgeführt werden. Dazu sollten Sie sich auf den Boden legen, während die andere Person mit den Händen Kraft auf die Füße ausübt, um zu verhindern, dass sie während des Abdomens aufsteigen.
Die Person am Boden sollte dann den Rücken anheben, bis sie fast sitzt, während der Rumpf gedreht wird, um die rechte Schulter zur linken Schulter des Partners zu lenken und umgekehrt. Wenn er seine Schulter wechselt, kehrt er zurück ins Bett. Diese Übung sollte 10 bis 15 Mal in 2 oder 3 Sätzen wiederholt werden.
Eine Möglichkeit, die Übung zu vereinfachen, besteht darin, den Rücken vom Boden zu heben und mit einer Hand das gegenüberliegende Knie zu berühren und dann abzusenken und mit der anderen Hand 10 bis 15 Mal für 2 oder 3 Sätze zu wiederholen.
Übung 3: Bauchbrett
Dies ist eine großartige Übung, um nicht nur den Bauch, sondern auch den Rücken zu trainieren, da es viel Muskelkraft erfordert, um den Körper gerade zu halten. Bevor Sie mit dieser Übung beginnen, sollten Sie das normale Bauchbrett trainieren. So machen Sie das Bauchbrett richtig.
Da die Bauchmuskulatur leichter zu machen ist, kann die Intensität der Übung erhöht werden, indem der Trainingspartner verwendet wird. Dazu ist es nur erforderlich, dass der Partner beim Bauchbrett auf dem Rücken liegt. Die Plankenposition sollte so lange wie möglich beibehalten werden.
Wenn der Schwierigkeitsgrad schrittweise erhöht werden muss, kann der Partner beginnen, indem er seine Füße auf jeder Seite auf den Boden stellt, um das Gewicht des anderen zu regulieren.
Übung 4: Doppelte Kniebeugen
In dieser Übung sollten Sie den Rücken Ihres Trainingspartners anlehnen und dann die Beine beugen, bis Sie einen rechten Winkel erhalten. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass die Knie nicht von der Spitze bis zu den Zehen gehen, da dies zu Gelenkverletzungen führen kann.
Um diese Kniebeuge zu machen, sollten die beiden die Kniebeugen gleichzeitig ausführen, wobei der Körper der anderen Person als Unterstützung verwendet wird. Auf diese Weise muss die Kraft zwischen den beiden kompensiert werden, um den Rücken immer dicht und gerade zu halten.
