Diese 3 Übungen zum Abschluss des Verschlusses, der Ansammlung von Fett in der Hüfte, auf der Seite der Oberschenkel, helfen dabei, die Muskeln dieser Region zu straffen, das Absacken zu bekämpfen und das Fett in diesem Bereich zu reduzieren.
Darüber hinaus können Sie mit diesen Übungen zur Bekämpfung der Hose andere Muskelgruppen trainieren, z. B. Beine, Bauch und Po, um einen definierten und trainierten Körper zu erhalten.
Andere Übungen, um die Oberschenkel oder die Seite des Oberschenkels zu beenden, sind der Schritt und das Fahrrad, da sie helfen, die Fette der Hüfte und der Oberschenkel zu verlieren. Sowohl der Schritt als auch das Fahrrad sollten vorzugsweise vor diesen 3 lokalisierten Übungen durchgeführt werden:
Übung 1
Wenn Sie auf dem Bauchgerät sitzen, zwingen Sie die Beine, das Gerät zu öffnen. Wiederholen Sie diese Übung achtmal, ruhen Sie sich ein paar Sekunden aus und führen Sie zwei weitere Sätze durch.
Übung 2
Stützen Sie den Kopf auf einer Seite mit einer Hand und heben Sie ein Bein wie in der Abbildung gezeigt an. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal mit jedem Bein, ruhen Sie sich ein paar Sekunden aus und machen Sie 2 weitere Sätze. Damit die Übung mehr Wirkung zeigt, können Sie an jedem Bein einen Schienbeinschutz anlegen, der mit 1 kg beginnt und mit der Zeit zunimmt.
Übung 3
Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie einen Ellbogen auf den Boden und heben Sie den gesamten Rumpf wie in der Abbildung oben an. Halten Sie den Körper für 3 Sekunden fest und fest in der Luft und kommen Sie dann herunter. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal, ruhen Sie sich ein paar Sekunden aus und führen Sie zwei weitere Sätze durch.
Behandlungen gegen den Verschluss
Beispiele für kosmetische Behandlungen, die helfen können, überschüssiges Fett auf der Seite des Oberschenkels zu beseitigen, sind Ultraschall, Carboxytherapie, Radiofrequenz, Lipokavitation, und im letzteren Fall kann auf plastische Operationen wie Fettabsaugung zurückgegriffen werden. Lesen Sie mehr in: 4 Behandlungen, um den Verschluss zu verlieren.
Weitere Beispiele für ästhetische Behandlungen zum Abnehmen von Fett, die zur Bekämpfung des Verschlusses verwendet werden können, sind: Behandlungen zum Verlieren des Bauches.
Fütterung gegen Reithosen
Neben diesen Übungen zum Abschluss des Verschlusses, die dreimal pro Woche durchgeführt werden müssen, ist es wichtig, den Konsum von Süßigkeiten, gebratenen Lebensmitteln und Industrieprodukten zu vermeiden und etwa 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
So ernähren Sie sich, um die Ergebnisse zu verbessern: Was Sie im Training essen müssen, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren.
Siehe andere Übungen, die hilfreich sein könnten:
- Übung, um den Hintern anzuheben
- 3 Übungen zur Steigerung des Hinterns zu Hause