Der beste Weg, die Muskelmasse schneller zu erhöhen, ist Übungen wie Krafttraining und eine größere Menge eiweißreicher Nahrungsmittel.
Richtige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, auszuruhen und zu schlafen sind auch sehr wichtige Tipps für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten, da die neuen Muskelzellen während des Schlafes produziert werden.
Muskelaufbau-Übungen
Die besten Übungen, um mehr Muskeln aufzubauen, sind Ausdauer, wie zum Beispiel Gewichtheben, Bodybuilding oder Kampfkämpfe. Sie sollten etwa 4-5 mal pro Woche durchgeführt werden, wobei die Stärke und Intensität progressiv zunehmen.
Bodybuilding und Jiujitsu sind gute Übungen, die schnell zu erhöhter Muskelmasse führen. Diese Übungen und die richtige Ernährung garantieren die Bildung von mehr Muskelfasern, die einen harten Muskel bilden und dessen Größe erhöhen, was neben anderen Vorteilen die Körperkontur verbessert.
Die am wenigsten zu gewinnenden Übungen sind Aerobic, wie Schwimmen und Wasseraerobic. Diese sind eher für die Gewichtsabnahme geeignet und nicht für die Muskelmasse. Ein guter physischer Trainer sollte in der Lage sein anzugeben, welche Übungen für jeden Fall am besten sind.
Muskelaufbau Ergänzungen
Um schnell mehr Muskeln aufzubauen, kann man immer noch in die Verwendung von Protein-basierten Nahrungsergänzungsmitteln wie BBCAA und Whey Protein investieren. Es ist jedoch sehr wichtig, diese Nahrungsergänzungsmittel mit dem Wissen des Arztes oder des Ernährungswissenschaftlers einzunehmen, da ein Overkill die Nierenfunktion beeinträchtigen kann.
Hier ist ein gutes Beispiel für ein hausgemachtes Supplement, das die Ergebnisse des Fitnessstudios verbessert.
Was zu essen, um Muskeln zu stärken
Diejenigen, die mehr Muskeln aufbauen möchten, sollten täglich eine gute Menge Protein zu sich nehmen, da sie den Ziegeln ähnlich sind, aus denen die Muskeln bestehen. Einige Beispiele für diese Lebensmittel sind Fleisch, Eier und Käse. Weitere Beispiele finden Sie hier.
Es wird empfohlen, pro Pfund Körpergewicht etwa 2 g Protein zu sich zu nehmen. Wenn das Individuum beispielsweise 70 kg wiegt, sollte es etwa 100 g Protein täglich essen, um seine Muskelmasse entweder in der Nahrung oder unter Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu erhöhen.
Lesen Sie die Tipps von Ernährungswissenschaftlerin Tatiana Zanin, um zu erfahren, was Sie vor, während und nach dem Training essen sollten, um Ihre Muskeln zu stärken:
Warum brauchen manche Leute zu lange, um Muskeln aufzubauen?
Manche Menschen finden es leichter, Muskelmasse aufzubauen als andere. Dies ist auf den Biotyp des Individuums zurückzuführen, bei dem es sich um den jeweiligen Körpertyp handelt, der von Rasse zu Rasse variiert.
Zum Beispiel sind einige sehr dünn und die knöchernen Enden sind leicht zu sehen, andere sind sogar ohne Übung stärker, während andere eher mollig sind und weniger Muskeln und mehr Fett haben. Daher gewinnen diejenigen, die von Natur aus stärker sind, eher an Muskelmasse als diejenigen, die von Natur aus sehr schlank sind.
Trotz dieser Unterschiede kann jeder mehr Muskeln aufbauen. Um dies zu tun, machen Sie einfach die richtigen Übungen und eine proteinreiche Diät.
