Meditation ist eine Technik, die es einem ermöglicht, den Geist in einen Zustand der Ruhe und Entspannung zu bringen, durch Methoden, die die Haltung und den Fokus der Aufmerksamkeit einschließen, um Frieden und inneren Frieden zu erreichen, und verschiedene Vorteile wie Stressabbau, Angstzustände, Schlaflosigkeit, um Fokus und Produktivität bei der Arbeit oder beim Studium zu verbessern.
Obwohl dies in Klassen und Orten leichter praktiziert werden kann, kann die Meditation mit einem Lehrer auch in anderen Umgebungen wie zum Beispiel zu Hause oder am Arbeitsplatz durchgeführt werden.
Um zu lernen, wie man alleine meditiert, ist es notwendig, täglich 5 bis 20 Minuten lang ein- bis zweimal die Techniken zu üben, die unterrichtet werden.
Der Schritt zum Schritt zu meditieren besteht also aus:
1. Reservieren Sie eine Zeit
Man sollte den ganzen Tag 1 oder 2 Mal reservieren, um eine Weile auszusteigen. Es kann sein, dass Sie aufwachen, um den Tag mit weniger Angstzuständen und mehr Konzentration zu beginnen, mitten in dem Tag, um sich von den Aufgaben zu erholen, oder wenn Sie sich hinlegen, um den Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen.
Idealerweise ist ein Zeitraum von 15 bis 20 Minuten eine großartige Zeit, um die maximalen Vorteile der Meditation zu nutzen, aber 5 Minuten reichen aus, um eine Reise in sich selbst zu ermöglichen und Ruhe und Konzentration zu erreichen.
Um sich im Laufe der Zeit keine Sorgen zu machen, können Sie auf Ihrem Telefon einen Wecker programmieren, solange Sie meditieren möchten.
2. Finden Sie einen ruhigen Ort
Es wird empfohlen, einen Raum zu wählen, in dem Sie mit etwas Ruhe sitzen können, wie z. B. ein Zimmer, ein Garten, ein Sofa, das auch im Bürostuhl selbst oder sogar im Auto nach dem Parken vor dem Arbeiten zur Verfügung stehen kann .
Wichtig ist, dass Sie sich vorzugsweise in einer ruhigen Umgebung mit minimalen Ablenkungen aufhalten, um die Konzentration zu erleichtern.
3. Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein
Die ideale Position für die Meditationspraxis ist nach orientalischen Techniken die Lotoshaltung, in der man sitzt, die Beine gekreuzt und die Füße auf den Oberschenkeln, knapp über den Knien und die Wirbelsäule aufrecht .
Es ist jedoch nicht zwingend, und Sie können in jeder Position sitzen oder liegen, einschließlich einem Stuhl oder einer Bank, solange Sie sich wohl fühlen, die Wirbelsäule aufrecht steht, die Schultern entspannt sind und der Hals ausgerichtet ist.
Sie sollten auch eine Unterstützung für die Hände finden, die auf dem Schoß liegen können, wobei der Rücken einer über dem anderen oder eines an jedem Knie mit den Handflächen nach unten oder nach oben liegt. Dann sollten Sie Ihre Augen geschlossen halten und Ihre Muskeln sich entspannen lassen.
4. Kontrollieren Sie die Atmung
Es ist wichtig zu lernen, dem Atmen mehr Aufmerksamkeit zu schenken, indem die Lungen vollständig verwendet werden. Ein tiefer Atemzug sollte durchgeführt werden, um die Luft mithilfe von Bauch und Thorax anzusaugen, und ein langsames und angenehmes Ausatmen.
Die Atemkontrolle ist anfangs nicht einfach, was beim Üben geschieht, aber es ist wichtig, dass sie bequem und nicht erzwungen ist, damit sie nicht zu einem unangenehmen Moment wird. Eine Übung, die durchgeführt werden kann, besteht darin, bei der Inspiration bis 4 zu zählen und diese Zeit bis zum Ablauf zu wiederholen.
5. Konzentrieren Sie die Aufmerksamkeit
In der traditionellen Meditation ist es notwendig, einen Fokus zu finden, um die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, normalerweise ein Mantra. Dies ist ein Klang, eine Silbe, ein Wort oder ein Satz, der mehrmals wiederholt werden muss, damit er eine bestimmte Kraft über den Geist ausübt und die Konzentration fördert die Meditation
Es sollte von der Person, die die Meditation ausführt, geäußert oder gedacht werden. Wenn es ein Mantra des Buddhismus oder Yoga ist, sollte es vorzugsweise von einem Lehrer richtig gelehrt werden. Das "Om" ist das bekannteste Mantra und hat die Kraft, während der Meditation inneren Frieden zu bringen.
Es ist jedoch auch möglich, andere Arten der Aufmerksamkeit zu verwenden, wie zum Beispiel ein Bild, eine Melodie, ein Gefühl der Brise auf der Haut, das Atmen selbst oder sogar ein positives oder objektives Denken, das Sie erreichen möchten. Das Wichtigste ist, dass der Geist dafür ruhig und ohne andere Gedanken ist.
Es ist sehr üblich, dass während der Meditation mehrere Gedanken auftauchen, und in diesem Fall sollte man sich nicht mit ihnen streiten, sondern sie kommen lassen und dann gehen. Mit der Zeit und Übung wird es einfacher, sich besser zu konzentrieren und Gedanken zu vermeiden.
Wichtige gesundheitliche Vorteile
Mit der täglichen Meditationspraxis ist es möglich, eine bessere Kontrolle der Gedanken und die Aufrechterhaltung des Fokus in den Aktivitäten wahrzunehmen, neben anderen Vorteilen, wie zum Beispiel:
- Hilfe bei der Behandlung von Depressionen und Verringerung der Rückfallwahrscheinlichkeit;
- Kontrolle von Stress und Angstzuständen;
- Verminderte Schlaflosigkeit;
- Verbesserung von Fokus und Leistung in Arbeit und Studium;
- Hilft bei der Kontrolle von Bluthochdruck;
- Stärkere glykämische Kontrolle bei Diabetes;
- Es hilft bei der Behandlung von Essstörungen und zwanghaften Komplikationen.
Obwohl Meditation eine Technik der alten orientalischen Traditionen ist, kann Meditation täglich angewendet werden, um das Wohlbefinden und die Lebensqualität zu verbessern. Sehen Sie die Vorteile anderer alternativer Gesundheitspraktiken wie Yoga und ayurvedische Medizin.
