Muay Thai oder Thai-Boxen ist eine Kampfkunst, die als "Acht-Arme" -Kunst bekannt ist, da sie strategisch die acht Körperregionen nutzt: die beiden Fäuste, die beiden Ellbogen, die beiden Knie, zusätzlich zu den beiden Schienbeinen und Füße. Laut der Geschichte von Muay Thai wurde dieser Sport von den Thailändern entwickelt, um sich in Kriegen zu verteidigen, und zielt darauf ab, den Gegner durch gezielte Schläge wie Schläge, Schläge mit den Füßen, Knien oder Ellbogen zu immobilisieren.
Muay Thai ist eine dynamische Sportart, die neben der Förderung der Muskelstärkung, der Erhöhung der Elastizität und der Förderung einer guten Herz-Kreislauf-Funktion die Verbesserung der körperlichen Kondition fördert. Dies liegt daran, dass der Unterricht zwischen 60 und 90 Minuten dauert und verschiedene Routinen von Schlaganfällen und anderen körperlichen Übungen umfasst, wie z. B. Laufen, Liegestütze, Sit-Ups oder Seilspringen.
Da es sich um eine Sportart handelt, bei der ein direkter Kontakt mit dem Gegner besteht, ist es wichtig, vor Beginn des Trainings einen Arzt zu konsultieren und geeignete Geräte wie Shorts, Handschuhe, Bandagen, Schienbeinschoner und Mundschutz zu verwenden.
Gesundheitliche Vorteile von Muay Thai
1. Verbessern Sie die Körperkontur
Der Unterricht ist intensiv und die Muskeln sind gut trainiert, so dass die Oberschenkel, das Gesäß und die Arme fester und stärker sind und sich ohne Fett- und Cellulite-Schichten gut drehen.
2. Verbessern Sie die Fitness
Bei intensiven Übungen steigt die Durchblutung, wodurch das Herz härter und intensiver arbeiten muss, was die körperliche Kondition verbessert. Im Laufe der Tage dauert es etwas länger, bis die Müdigkeit, die ursprünglich in 3 Minuten Unterricht auftrat, auftritt.
3. Stärken und straffen Sie Ihre Muskeln
Da Tritte und Tritte mit Kraft und wiederholt ausgeführt werden, müssen die Muskeln härter arbeiten, um ihren Ton zu erhöhen und fester zu werden. Außerdem werden die Muskeln mit jeder Klasse immer widerstandsfähiger.
4. Erhöhen Sie die Elastizität
Um die Bewegungen während eines Muay Thai-Kurses auszuführen, müssen Sie vor und nach dem Training Strecken ausführen, wodurch der Bewegungsbereich vergrößert wird. Darüber hinaus müssen für jeden Schlag, der korrekt ausgeführt wird, eine gute motorische Koordination und Gelenkamplitude vorhanden sein, was natürlich die Elastizität der Muskeln verbessert.
5. Gewichtsverlust
Um das Training korrekt durchführen zu können, müssen Sie eine gute Konzentration und Koordination der Bewegungen zwischen Armen und Beinen haben, was den Kalorienverbrauch der Übungen erhöht und die Fettverbrennung erleichtert. Um jedoch schneller abzunehmen, ist es wichtig, die Ernährung anzupassen.
6. Verbessern Sie das Selbstwertgefühl
Dies liegt daran, dass sich die Person jedes Mal, wenn sie in eine Klasse geht, sicherer und sicherer fühlt und ihr Selbstbild und ihre Beziehung zu anderen verbessert. Sehen Sie andere Kampfkünste, die dazu beitragen, das Gefühl der Sicherheit zu erhöhen.
7. Disziplinieren Sie den Geist und den Körper
Diese Praxis erfordert Trainingsdisziplin, damit der Kampf dominiert und bessere Ergebnisse erzielt werden können. Die Konzentration, jede Bewegung auszuführen, lässt den Geist auf nur eine Sache fokussieren, was auch die Schul- und Arbeitsleistung begünstigt.
Um diese Vorteile zu erzielen, muss der Unterricht regelmäßig, mindestens zweimal pro Woche, durchgeführt werden, und die Ergebnisse können nach etwa einem Monat sichtbar werden.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie pro Klasse?
Muay Thai, kombiniert mit einer gesunden Ernährung, hilft beim Abnehmen, da der Kalorienverbrauch je nach Intensität des Trainings und der körperlichen Vorbereitung bis zu 1.500 Kalorien pro Klasse erreichen kann. Selbst Anfänger können bis zu 750 Kalorien pro Klasse ausgeben. Da es sich um eine Kampfkunst handelt, die viel von der Muskulatur des gesamten Körpers verlangt, hilft sie, die Muskeln zu definieren, die Körperkontur zu definieren und zu verbessern, Flüssigkeitsretention und Cellulite zu bekämpfen.
Schauen Sie sich eine Liste von 8 anderen Übungen an, die Ihnen helfen, viele Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
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Literaturverzeichnis
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