Um Muskelmasse zu gewinnen, sollten Sie im Fitnessstudio Bodybuilding-Übungen gemäß den Richtlinien des Trainers und einer proteinreichen Diät durchführen. Es ist sehr wichtig, dass der Muskel Zeit hat, sich auszuruhen, damit er wachsen kann.
Diese Pflege ist wichtig, da die Muskelfasern während des Trainings verletzt werden und ein Signal an den Körper senden, dass die Muskelerholung erforderlich ist, während eine ausreichende Ernährung die notwendigen Nährstoffe liefert, sodass der Durchmesser der Muskelfasern zunehmen kann Die Ruhezeit erholt sich der Muskel und hat Zeit sich zu entwickeln.
Die 8 besten Tipps, um schnell und effizient Muskelmasse zu gewinnen, sind:
1. Machen Sie jede Übung langsam
Bodybuilding-Übungen sollten langsam durchgeführt werden, so dass Sie die gesamte Bewegung des Muskels spüren und keine Kompensationen machen, die das Training erleichtern. Sehen Sie sich einen Trainingsplan mit Übungen an, um Masse zu gewinnen.
2. Beenden Sie das Training nicht, sobald Sie Schmerzen verspüren
Man sollte es vermeiden, die Übung zu stoppen, wenn man anfängt, Schmerzen zu empfinden, denn dann beginnt der Muskel, die weißen Fasern zu "verbrennen", dh die kurzen Fasern, die zu Hypertrophie führen.
3. Trainieren Sie 3 bis 5 Mal pro Woche
Das Training sollte drei bis fünf Mal pro Woche durchgeführt werden, da dieselbe Muskelgruppe nur ein- oder zweimal trainiert werden sollte.
4. Essen von Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt
Proteinreiche Lebensmittel sollten täglich und vorzugsweise zu allen Mahlzeiten, vor allem aber nach dem Training, verzehrt werden. So nähren Sie sich, um Masse zu gewinnen.
5. Beginnen Sie mit dem Bodybuilding-Training
Das Training sollte mit Bodybuilding-Übungen beginnen und erst dann sollten die Aerobic-Übungen durchgeführt werden, da auf diese Weise mehr Disposition vorhanden ist, um die isolierten Muskeln maximal zu beanspruchen.
6. Überprüfen Sie die gesamte Serie alle 4 oder 5 Wochen
Die Serie sollte alle 4 bis 5 Wochen durch Ändern oder Hinzufügen von Übungen zur Steigerung der Intensität und der Herausforderungen überprüft werden.
7. Jede Übung sollte mit 65% der maximalen Belastung durchgeführt werden
Die Übungen sollten mit etwa 65% der maximalen Belastung ausgeführt werden, die mit einer einzigen Wiederholung ausgeführt werden kann. Wenn Sie zum Beispiel nur ein Gewicht von 30 kg mit der Oberschenkelverlängerung heben können, sollten Sie mit einem Gewicht von etwa 20 kg trainieren, wobei die Zunahme schrittweise zunimmt.
8. Wenn das gewünschte Ziel erreicht ist, sollte man nicht aufhören
Sobald die gewünschte Muskelmasse erreicht ist, sollte man nicht aufhören zu trainieren, um die eroberte Definition nicht zu verlieren. Im Allgemeinen kann der Verlust von Muskelmasse in nur 15 Tagen ohne Training beobachtet werden.
Sie können die ersten Ergebnisse des Fitnesscenters mit mindestens 3 Monaten regelmäßiger Übung von Bodybuilding-Übungen überprüfen und mit 6 Monaten Übung können Sie bereits einen guten Unterschied in Bezug auf Muskelwachstum und -definition feststellen. Die kardiale Konditionierung kann jedoch bereits im ersten Monat wahrgenommen werden.
Darüber hinaus sind Protein- oder Kreatin-Ergänzungen eine gute Wahl, um Muskelmasse zu gewinnen. Diese Ergänzungen sollten jedoch nur auf Anweisung eines Arztes oder Ernährungswissenschaftlers eingenommen werden. Siehe die 10 am häufigsten verwendeten Ergänzungen, um magere Masse zu gewinnen.
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