Zu den Vorteilen des Laufens am Strand zählen eine verbesserte Atmungskapazität und Herzkonditionierung. Weitere Vorteile sind:
- Gewichtsverlust, weil ungefähr 500 Kalorien pro Stunde verloren gehen;
- Verdicken Sie Ihre Beine, besonders wenn Sie auf weichem Sand laufen.
- Bekämpfe die Cellulite der Oberschenkel und Gesäßmuskeln, weil sie viel von dieser Muskulatur verlangt;
- Verbesserung des Gleichgewichts und der Wahrnehmung des Körpers selbst bei geringerer Überlastung der Gelenke;
- Stärkung des Immunsystems, wodurch der Körper stark gegen Mikroorganismen ist;
- Verbessern Sie die Stimmung, da es Endorphine in den Blutkreislauf abgibt und der Kontakt mit der Natur Stress reduziert.
Das Laufen auf weichem Sand erfordert mehr Anstrengung, um den Fuß aus dem Sand zu bekommen und Schritt zu halten. Dies ist also eine Sportart, die nicht für sitzende Menschen geeignet ist und besondere Sorgfalt erfordert. Einige Situationen, die auftreten können, sind das Verdrehen des Fußes oder das Fühlen eines scharfen Schmerzes im lateralen Teil des Bauches, der im Volksmund als "Eselschmerz" bekannt ist.
Vorsicht beim Laufen am Strand
Einige wichtige Vorsichtsmaßnahmen beim Laufen am Strand sind:
- Laufen Sie am frühen Morgen oder am späten Nachmittag, wenn die Temperatur milder ist;
- Tragen Sie einen guten Laufschuh, der den Aufprall absorbiert und formbar ist (wenn Sie auf hartem Sand laufen).
- Nehmen Sie eine Flasche Wasser oder ein isotonisches Getränk, um die im Schweiß verlorenen Flüssigkeiten und Mineralien zu ersetzen.
- Tragen Sie Sonnenschutzmittel in allen Bereichen auf, die der Sonne ausgesetzt sind, um Hautläsionen zu vermeiden.
- Tragen Sie einen Hut oder eine Mütze und eine Sonnenbrille, um Ihr Gesicht und Ihre Augen zu schützen.
Eine weitere Vorsichtsmaßnahme, die nicht außer Acht gelassen werden darf, ist die Verwendung eines Frequenzmessers, um das Verhalten des Herzens zu beobachten, körperliche Kondition zu schaffen und auch um Gewichtsverlust zu erreichen.
Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Herzfrequenz für den Gewichtsverlust berechnen.
Aufhören, sesshaft zu sein
Wer den sitzenden Lebensstil verlassen will, sollte langsam anfangen. Ideal ist es, mit Spaziergängen auf dem Asphalt zu beginnen und das Tempo schrittweise zu erhöhen. Nach ein paar Wochen können Sie loslaufen, aber langsam, und wenn das Rennen immer einfacher wird, können Sie den Asphalt für Sand am Strand lassen.
Wie man am Strand anfängt zu laufen
Um am Strand zu laufen, ist es ratsamer, in den ersten Wochen näher an das Wasser zu rennen, wo der Sand härter ist, aber auf die Neigung des Geländes zu achten. Je flacher es ist, desto besser. Nach der Übung können Sie auf weichem Sand laufen, dies erfordert jedoch Vorsicht. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Laufen richten, da das Risiko, den Fuß zu verdrehen und Ihre Hüften und die Lendenwirbelsäule zu verletzen, größer ist, da der weiche Sand unebener ist.
Die Laufzeit hängt vom individuellen Ziel und der Zeitverfügbarkeit ab. Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, weil Sie übergewichtig sind, sollte das Rennen mindestens 20 Minuten dauern, wobei sich die ersten 5 Minuten aufwärmen und die letzten 5 Minuten abkühlen sollten. Außerdem ist es wichtig, sich vor und nach dem Lauf zu dehnen. Lesen Sie mehr unter: 7 Tipps zum Laufen bei Übergewicht.
Wenn Sie aufgeregt sind, am Strand zu laufen, vergessen Sie nicht, dass Sie sich selbst mit Feuchtigkeit versorgen müssen. Hier ist ein Rezept für ein natürliches Isotonikum, das von der Ernährungswissenschaftlerin Tatiana Zanin zubereitet wird:
Hier sind einige Strecken, die Sie machen können:
- Dehnübungen für die Beine
- Dehnübungen zum Gehen
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