Postpartale Übungen helfen dabei, Gewicht zu verlieren und die Haltung zu verbessern. Sie sollten jedoch erst nach der Entlassung des Geburtshelfers durchgeführt werden, da das Risiko einer erneuten Öffnung des Kaiserschnittes oder einer Episiotomie besteht. Kegel-Übungen können jedoch kurz nach der Entbindung durchgeführt werden und sind zur Bekämpfung von Harninkontinenz und zur Verbesserung des Intimkontakts angegeben. So machen Sie Kegel-Übungen.
Wasserübungen wie Schwimmen und Wassergymnastik sollten nur 60 bis 90 Tage nach der Geburt begonnen werden, da Wasser eine Gebärmutterentzündung verursachen kann.
Die 3 nach der Geburt aufgeführten Übungen können zu Hause durchgeführt werden und sind sehr nützlich, um den Bauch zu verlieren, da sie die Bauchmuskulatur stärken und auch Rückenschmerzen, die durch schlaffen Bauch und schlechte Beine verursacht werden, vorbeugen und behandeln Haltung Lesen Sie weiter in: So stärken Sie den Bauch nach der Entbindung.
Übung 1 - Bauch mit Ball
Bei dieser Übung sollten Sie sich 1 Minute lang in der Position befinden, die Bild 3 zeigt, und dabei immer die Bauchmuskeln zusammenziehen.
Übung 2 - Brücke
Sie sollten sich auf den Rücken legen und dann die Hüften vom Boden anheben, wie Bild 1 zeigt, aber den Hintern nicht auf den Boden lehnen. Sie sollten diese Übung 1 Minute lang ununterbrochen durchführen.
Übung 3 - Board
Sie sollten sich auf den Bauch legen und dann Ihren Körper anheben, während Sie die Unterstützung beibehalten und nur die Unterarme und die Fußspitzen stützen. Sie sollten sich 30 bis 60 Sekunden in dieser Position befinden. Sehen Sie sich das Video an, um zu erfahren, wie es geht:
Sobald Sie eine Übung beendet haben, sollten Sie die andere Übung beginnen, insgesamt 3 Minuten. In den ersten Tagen sind die 3 Minuten ausreichend, aber im Laufe der Zeit muss die Übungsdauer verlängert werden.
Diese Übungen eignen sich hervorragend für die Zeit nach der Geburt, da sie nicht viel Kalorien verbrauchen und daher die Milchproduktion nicht beeinträchtigen und das Stillen nicht beeinträchtigen sollten. Wenn Sie sich jedoch unwohl fühlen oder Blutverlust durch die Vagina auftritt, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören und den Arzt über diese Situation informieren.
Andere Lösungen zur Stärkung des Bauches nach der Geburt
- Klebeband verwenden
Die Frau kann einen Bauchgurt verwenden, da sie mehr Bewegungssicherheit bietet und das Erscheinungsbild der Silhouette verbessert. Sie sollten jedoch vor allem während des Trainings und während des Schlafens zu jeder Zeit ein Umschnüren vermeiden, da dies verhindert, dass sich die Bauchmuskeln zusammenziehen und die Erholung verlangsamt. Hier sind einige Mustergürtel: Postpartaler Modelliergürtel.
Außerdem sollten Sie keine Modelliergurte verwenden, um die Taille zu verdünnen und Bauchfett zu verlieren, da diese die natürliche Kontraktion der Bauchmuskeln verhindern und Schwäche und Schlaffheit im Bauch verursachen. Wann sollten Sie einen Gürtel an einem Modelliergürtel tragen?
Behalten Sie eine gute Haltung bei
Damit der Bauch härter wird, ist es notwendig, täglich eine korrekte Körperhaltung beizubehalten, den Bauch zusammengezogen zu halten, im Bauchbereich Kraft zu erzeugen und den Nabel nach hinten zu bringen. Diese Kontraktion sollte ständig aufrechterhalten werden, als ob die Frau etwas schrumpfen würde.
- Chirurgie machen
Wenn die Frau ihren Bauch sehr schlaff hält und Rückenschmerzen hat, sogar körperliche Übungen durchführt, eine gute Haltung einnimmt und die Verwendung des Riemens moderiert, kann es erforderlich sein, eine Bauchstraffung durchzuführen.
Bei dieser Operation werden nicht nur die Bauchmuskeln genäht, die Bauchwand neu positioniert, sondern auch überschüssiges Haut- und Bauchfett entfernt. Lesen Sie mehr in: Bauchstraffung.
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