Der erste Schritt, um die Einhaltung der Diät zu vereinfachen, sollte darin bestehen, kleinere und realistischere Ziele zu setzen, z. B. 0,5 kg pro Woche statt 5 kg pro Woche zu verlieren. Dies liegt daran, dass realistische Ziele nicht nur einen gesunden Gewichtsverlust garantieren, sondern auch Frustration und Angst mit schwer zu erreichenden Ergebnissen reduzieren.
Das größte Geheimnis, um die Ernährung zu vereinfachen, ist jedoch zu glauben, dass diese "neue Art zu essen" für lange Zeit praktikabel sein sollte. Aus diesem Grund sollte das Menü niemals zu restriktiv sein und, wann immer möglich, die Vorlieben jeder Person respektieren.
Darüber hinaus muss körperliche Aktivität vorhanden und regelmäßig sein, damit der Gewichtsverlust verstärkt werden kann, ohne dass größere Einschränkungen für Ihre Ernährung erforderlich sind.
Wie man auf einfache Weise eine Diät beginnt
Ein ausgezeichneter Weg, um die Diät einfach zu beginnen, besteht darin, industrialisierte Produkte zu entfernen, die sehr kalorienreich und nährstoffarm sind. Einige Beispiele sind:
- Alkoholfreie Getränke;
- Kekse;
- Eis;
- Kuchen.
Ideal ist es, diese Produkte gegen natürliche Lebensmittel einzutauschen, die nicht nur fast immer weniger Kalorien enthalten, sondern auch mehr Nährstoffe enthalten, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Ein gutes Beispiel ist beispielsweise, das Soda gegen einen natürlichen Fruchtsaft auszutauschen oder den Nachmittagssnackkeks gegen eine Frucht auszutauschen.
Allmählich, wenn die Ernährung Teil der Routine wird und einfacher wird, können andere Änderungen vorgenommen werden, die dazu beitragen, noch mehr Gewicht zu verlieren, z. B. die Vermeidung von fettem Fleisch wie Picanha und die Verwendung anderer Kochmethoden, wobei Grillen und Kochen bevorzugt werden .
Weitere Tipps zum Zusammenstellen eines gesunden Gewichtsverlust-Menüs.
Beispielmenü für eine einfache Ernährung
Das Folgende ist ein eintägiges Ernährungsprogramm, das als Beispiel für das einfache Diätmenü dient:
Dies ist ein allgemeines Menü und kann daher nach persönlichen Vorlieben angepasst werden. Das Wichtigste ist, die Verwendung von Industrieprodukten zu vermeiden und natürliche Lebensmittel zu bevorzugen und die Mengen nicht zu übertreiben. Aus diesem Grund ist es immer wichtig, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen.
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