Die Ernährung des Sportlers muss an das Gewicht, die Größe und den Sport angepasst werden, da eine angemessene Ernährung vor, während und nach dem Training einer der Schlüssel zum Erfolg bei Wettkämpfen ist.
Darüber hinaus wird bereits deutlich gezeigt, dass Ernährung die körperliche Leistungsfähigkeit beeinflusst und in Verbindung mit genetischem Potenzial und angemessenem Training ein grundlegender Erfolgsfaktor ist.
Ernährung für den Bodybuilding-Sportler
In der Ernährung für Bodybuilding-Athleten ist es wichtig, vor dem Training kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Energieriegel oder Obst zu sich zu nehmen, um Energie zu spenden und Muskelschwund zu vermeiden, um Energie zu gewinnen. Abhängig vom Sportler und der Intensität des Trainings kann es sogar erforderlich sein, während des Trainings ein Sportgetränk mit Kohlenhydraten zuzubereiten.
Nach dem Training ist es wichtig, Lebensmittel mit Proteinen und Kohlenhydraten wie Schokoladenmilch oder Fruchtsmoothies zu konsumieren, um das während des Trainings verbrauchte Muskelglykogen zu ersetzen.
Ernährung für den Hochleistungssportler
In der Ernährung für Hochleistungssportler ist es wichtig, vor, während und nach dem Training Kohlenhydrate sowie Flüssigkeitszufuhr zu sich zu nehmen.
- Vor dem Training - Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index sind, wie Getreide Alles KleieB. Maisbrot, Nudeln, Butterbohnen, Sojabohnen, Erbsen, Kichererbsen oder Erdnüsse sowie Proteine wie Ei, mageres Fleisch oder Fisch. Darüber hinaus ist die Flüssigkeitszufuhr unerlässlich.
- Während des Trainings - Kohlenhydratgele oder Trockenfrüchte wie Rosinen oder Aprikosen. Verwenden Sie zur Flüssigkeitszufuhr ein Sportgetränk oder hausgemachtes Serum und nicht nur Wasser, da dies zu Natriumverlust führt und Hyponatriämie, Krämpfe, Müdigkeit und sogar Krampfanfälle verursachen kann.
- Nach dem Training - essen Sie Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index zusammen mit mageren Proteinen wie Vitaminen, Magermilch mit Schokolade, Brot mit Putensteak oder Weißkäse.
Lebensmittel, die reich an Fetten sind, sollten vermieden werden. Fett muss in kleinen Mengen konsumiert werden und es sollten gesunde Fette wie Olivenöl, Nüsse, Mandeln oder Erdnüsse verwendet werden. Daher ist die Beratung durch einen Ernährungsberater unerlässlich.
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