Mentale Übungen zum Abnehmen umfassen Praktiken wie das Erhöhen des Vertrauens in Ihre eigene Erfolgsfähigkeit, das Erkennen von Hindernissen und das Nachdenken über frühzeitige Lösungen für diese und das Umlernen des Umgangs mit Lebensmitteln.
Diese Art von Übung ist weit verbreitet, weil Übergewicht nicht nur durch übermäßiges Essen verursacht wird, sondern auch, weil der Geist das Essverhalten nicht kontrolliert und Versuche zur Gewichtsreduktion sabotiert.
1. Stellen Sie sich Ihren Erfolg vor und gestalten Sie ihn
Stellen Sie sich täglich vor, wie Sie sich fühlen werden, nachdem Sie Ihr Gewichts- und Lebensstilziel erreicht haben. Dazu muss man sich den Körper vorstellen, die Kleidung, die man tragen kann, die Orte, an die man gehen wird, weil man sich gut fühlt, und die Zufriedenheit, die man mit seinem neuen Image, seiner neuen Gesundheit und seinem hohen Selbstwertgefühl empfindet, als hätte etwas bereits erreicht.
Diese Übung wird dem Geist große Befriedigung bringen und starke positive Emotionen erzeugen, die neue Anstrengungen anregen und mehr Vertrauen in die zukünftige Leistung bringen.
2. Schreiben Sie Ihre Wünsche
Wünsche auf Papier zu bringen ist eine noch wirkungsvollere Möglichkeit, den Geist zu fokussieren und ihn für Erfolge zu stärken. Schreiben Sie auf, welche Kleidung Sie tragen werden, welche Jeansgröße Sie kaufen möchten, an welchen Strand Sie im Bikini gehen, welche Spaziergänge Sie machen, wie Ihre körperliche Aktivität aussehen wird und sogar welche Medikamente Sie einnehmen werden Hör auf zu nehmen, wenn du gesund wirst.
Schreiben Sie auch Ihre täglichen Erfolge auf und wie wichtig sie sind, um Sie dem Endziel näher zu bringen. Jeder Erfolg muss als zusätzlicher Schritt zur Konsolidierung der Änderung angesehen werden, der endgültig sein muss.
3. Finden Sie Gründe, sich selbst zu lieben
Finden Sie positive Punkte auf Ihrem Körper, vom Haar bis zur Form der Hände und Füße. Akzeptieren Sie Ihre Größe und Art der Kurven, ohne Schönheitsstandards einhalten zu wollen, die sich völlig von Ihrem Körper und Ihrer genetischen Struktur unterscheiden.
Sich selbst zu bewundern und sich die beste Form für Ihren Körper vorzustellen, bedeutet, echte Ziele in Ihr Leben zu setzen und nicht nach einer Perfektion zu suchen, die von den Medien auferlegt wird und die Ihr Körper niemals erreichen kann.
4. Sie wählen, wie viel Sie essen
Es ist wichtig, eine beherrschende Haltung gegenüber Lebensmitteln einzunehmen, um nicht süchtig zu machen, wie einen ganzen Schokoriegel anzugreifen oder nach dem Mittagessen immer ein Dessert zu essen. Diese befehlenden Einstellungen umfassen Aktionen wie:
- Essen Sie nicht, was übrig bleibt, nur damit Lebensmittel nicht verschwendet werden.
- Wiederholen Sie das Gericht nicht.
- Begrenzen Sie die Menge an Leckereien, die Sie essen werden: 1 Messlöffel Eis, 2 Quadrate Schokolade oder 1 Stück Kuchen, anstatt alles auf einmal zu essen.
Denken Sie daran, dass Sie entscheiden, wie viel Sie essen möchten, und dass das Essen Ihre Emotionen nicht mehr dominiert.
5. Planen Sie die Ausgänge zu den Hindernissen
Sagen Sie voraus, welche Hindernisse während des Gewichtsverlustprozesses oder während jeder Woche auftreten werden. Schreiben Sie auf Papier auf, welche Maßnahmen Sie ergreifen werden, um sich am Geburtstag Ihres Neffen, bei der Hochzeit eines Freundes oder auf einer Reise mit der Klasse zu beherrschen.
Planen Sie, wie Sie während der Testwoche weiterhin körperlich aktiv sind und welches Getränk Sie benötigen, um beim Sonntagsgrill mit der Familie auf Alkohol zu verzichten. Das Vorhersagen und Vorbereiten von Problemen im Voraus bedeutet, Lösungen zu finden, die viel einfacher und effektiver in die Praxis umgesetzt werden können.
6. Hören Sie auf, Angst vor Essen zu haben
Vergessen Sie, dass Schokolade mästet oder das Braten verboten ist. Bei einer ausgewogenen Ernährung sind alle Lebensmittel erlaubt, der Unterschied besteht darin, wie oft sie konsumiert werden. Eine Diät beinhaltet oft Gedanken an Zurückhaltung, Angst und Leiden, die das Gehirn dazu veranlassen, aufzugeben, weil niemand gerne leidet.
Denken Sie immer daran, dass kein Essen mästet oder dünner wird und dass Sie alles essen können, solange Sie Ihr Gleichgewicht finden. Siehe die ersten Schritte zum Abnehmen mit diätetischer Umerziehung.
7. Suchen Sie nach alternativen Freuden
Ihr Gehirn entspannt sich nicht und ist nur mit dem Essen zufrieden. Identifizieren und notieren Sie daher andere Quellen der Freude und Zufriedenheit. Einige Beispiele sind mit Freunden ausgehen, im Freien spazieren gehen, mit Ihrem Haustier spazieren gehen, ein Buch lesen, alleine zu Hause tanzen oder basteln.
Diese Freuden können in Zeiten der Angst in die Praxis umgesetzt werden, in denen der bisherige Trend darin bestand, Süßigkeiten zu essen oder eine Pizza über das Telefon zu bestellen. Versuchen Sie, sich zu zwingen, zuerst eine alternative Lusthaltung einzunehmen, damit das Essen immer im Hintergrund bleibt.
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