Um den Schlaf, den wir während des Tages, bei der Arbeit oder während des Studiums fühlen, wegzunehmen, sollten Sie auf natürliche Rezepte für Tees wie Ingwer und Guarana, Energiegetränke oder Stimulationstechniken wie Stretching, Body- bis der Fokus für eine Weile geändert wird.
Diese Tricks sind sehr nützlich, wenn sie sporadisch ausgeführt werden, an jenen Tagen, an denen unerwartete Müdigkeit auftritt und die Leistung während des Tages beeinträchtigen kann.
Die wichtigsten Tipps zum Reduzieren von Schläfrigkeit und Müdigkeit sind:
1. Getränke oder Genussmittel
Einige Nahrungsmittel haben eine Hirnstimulation und helfen, das Gehirn für die täglichen Aufgaben wach zu halten. Die wichtigsten sind:
- Starker Kaffee oder Koffein in Kapseln, im Supermarkt oder in Naturprodukten gekauft;
- Schwarzer Tee, Mate-Tee oder grüner Tee, der in Tees, Pulver oder Kapseln konsumiert werden kann;
- Kältemittel;
- Energiegetränke wie Red Bull, Fusion, TNT oder Monster;
- Guaranapulver oder -kapseln;
- Halbe bittere Schokolade;
- Fügen Sie Ingwer oder Pfeffer zu Ihren Mahlzeiten oder Getränken hinzu.
Kaffee sollte nicht mehrmals am Tag getrunken werden, sondern zu strategischen Zeiten, wie z. B. morgens, nach dem Mittagessen oder Schläfrigkeit, da bei übermäßigem Konsum die Müdigkeit verschlimmert werden kann.
Darüber hinaus kann Koffein bei manchen Menschen Sensitivität oder Rückzug verursachen, was zu Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Herzklopfen führt. Daher sollte diese Art von Lebensmitteln von Personen mit Herzerkrankungen oder Herzrhythmusstörungen vermieden werden. Schauen Sie sich die Liste der koffeinreichen Lebensmittel an.
2. Stimulieren Sie die Sinne
Ein guter Weg, um das Gehirn in den Schlaf zu bringen, ist die Stimulierung der Sinne wie Geruch, Sehen oder Berührung. Substanzen mit charakteristischen Düften wie Kaffee, Minze oder Zimt zu riechen, ist eine großartige Möglichkeit, den Geist zu stimulieren. Ein weiterer Tipp ist, die Umgebung mit ätherischen Ölen von Rosmarin, Ingwer, Eukalyptus oder Zitrone zu parfümieren.
Es ist auch anregend, die Umgebung gut beleuchtet zu halten, die Fenster zu öffnen oder Lampen zu betrachten, da das Licht das Gehirn aktiviert und erweckt. Eine weitere gute Strategie ist, eine kalte Dusche zu nehmen oder Ihr Gesicht zu waschen, um schläfrig und müde zu werden.
Trinkwasser hilft auch, die Sinne in schläfrigen Augenblicken zu aktivieren und durch die Befeuchtung des Körpers Wohlbefinden zu erzeugen.
3. Verwenden Sie Körpertechniken
Atemtechniken sind nützlich, um die Konzentration und den Fokus zu verbessern, z. B. mehrmals tief durchatmen, abwechselnde Nasenlöcher atmen oder kurze und schnelle Atemzyklen für einige Sekunden, bei aufrechtem Stand und geschlossenen Augen. Um durch Nasenlöcher zu atmen, sollte man:
- Bedecke ein Nasenloch mit dem Zeigefinger und atme das andere ein;
- Bedecken Sie das andere Nasenloch, während Sie den Atem anhalten, und lassen Sie die Luft aus;
- Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie dasselbe Nasenloch einatmen, das die Luft freigesetzt hat.
Ein paar Minuten Dehnung, Dehnung der Arme und der Wirbelsäule hilft beispielsweise auch, die Muskeln zu aktivieren und die Energie des Körpers in Umlauf zu bringen.
Der Druck und die Massage strategischer Punkte des Glases sind Techniken der Reflexzonenmassage, die zur Steigerung der Energie und Konzentration beitragen können, z. B. Drücken auf den Bereich zwischen der Oberlippe und der Nase, den Punkt zwischen den Augenbrauen oder den Plantarteil des großen Zehs zum Beispiel.
4. Bewegen Sie den Körper
In Zeiten von Müdigkeit und Schläfrigkeit kann die Aktivierung des Körpers und des Kreislaufs durch ein paar Minuten Gehen, Steigen und Senken von Leiterflügen oder sogar einige Poly-Flip-Flops die Stimmung verbessern.
Tägliche körperliche Aktivität ist auch für die Verbesserung der Tassenenergie, das Wohlbefinden und die Verbesserung des Schlafes von Vorteil, was die Schlafphasen während der Arbeit oder des Studiums verringert.
5. Essen Sie leicht verdauliches Essen
An sehr müden Tagen sollten Sie eine leichte Diät, hauptsächlich auf pflanzlicher Basis, und in wenigen Portionen einnehmen, um zu verhindern, dass der Körper durch Verdauung Energie verschwendet und schlechter schläft.
Wenn Schlaf auftritt, hilft das Essen von etwas Köstlichem oder Teig, vorzugsweise mit Vollkorngetreide oder einer Frucht, wie einem Apfel, dem Körper, aktiver und energiegeladener zu werden.
6. Sprechen Sie
Wenn Sie einige Minuten lang mit einem Kollegen oder per Telefon sprechen, vorzugsweise zu einem interessanten oder lustigen Thema, hilft dies, das Gehirn zu stimulieren und zum Aufwachen zu bringen.
7. Spielen
Wenn Sie ein Spiel üben, das sich im Computer oder auf dem Handy befinden kann, wie z. B. Galgen, altes Spiel oder Schlange, können Sie zum Nachdenken anregen und länger wach bleiben, um den Schlaf zu beruhigen.
Diese Tricks können eine Weile lang schläfrig sein, bis die gewünschte Arbeit ausgeführt werden kann. Um die Müdigkeit dauerhaft zu beenden, ist es jedoch wichtig, nachts einen erholsamen Schlaf zu haben, 7 bis 8 Stunden zu schlafen, die Schlafenszeit zu beobachten und körperliche Aktivitäten auszuführen. Daher ist der Körper daran gewöhnt, Hormone in den Blutkreislauf abzugeben, sorgt für eine gute Wachheit während des Tages.
Wenn möglich, können Sie bis zu 30 Minuten nach dem Mittagessen schlafen, um den Ertrag am Nachmittag zu verbessern. Lernen Sie, wie Sie auf die richtige Weise ein Nickerchen machen und andere beste Schlaftipps, um die Energie während des Tages zu erhöhen.
Wenn der Tagesschlaf Tag für Tag konstant oder schlechter ist, wird empfohlen, den Hausarzt für klinische Untersuchungen und Blutuntersuchungen aufzusuchen, da eine übermäßige Schläfrigkeit auch auf bestimmte Krankheiten wie Hypothyreose, Anämie oder Depression hindeuten kann. Beispiel Sehen Sie, welche Krankheiten zu starker Müdigkeit führen.
