Ein Nickerchen nach dem Mittagessen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu regenerieren oder zu entspannen, besonders wenn Sie nicht gut schlafen können oder einen sehr hektischen Lebensstil haben.
Idealerweise machen Sie ein Nickerchen 20 bis 25 Minuten nach dem Mittagessen, um sich auszuruhen und die Energie für die Arbeit oder die Schule zu erhöhen, da ein Schlaf von mehr als 30 Minuten Schlaflosigkeit fördern und Müdigkeit erhöhen und die Gesundheit beeinträchtigen kann und kann auch schwerwiegendere Probleme wie zum Beispiel Diabetes verursachen.
Wichtige gesundheitliche Vorteile
Ein Nickerchen von bis zu 20 Minuten nach dem Mittagessen kann verschiedene gesundheitliche Vorteile bringen, wie:
- Steigerung der Konzentration und Effizienz bei der Arbeit;
- Vermeiden Sie übermäßigen Stress und fördern Sie die Entspannung.
- Reduzieren Sie körperliche und geistige Ermüdung ;
- Verbessern Sie die Speicher- und Reaktionszeit.
Auf diese Weise wird empfohlen, ein Nickerchen zu machen, wenn Sie tagsüber sehr müde oder unerwartet schlafen. Wenn bekannt ist, dass man viel wach bleiben wird, weil es in der Nacht funktioniert, ist es auch ratsam, ein Nickerchen zu machen, um die zusätzliche Energie zu benötigen.
Wenn jedoch ein Nickerchen während des Tages sehr häufig ist oder mehr als einmal am Tag auftritt, wird empfohlen, einen Schlaffachmann zu konsultieren, um zu ermitteln, ob ein gesundheitliches Problem vorliegt, das beispielsweise mit Medikamenten behandelt werden muss.
Sehen Sie sich eine Liste mit 8 Krankheiten an, die tagsüber zu Müdigkeit und übermäßigem Schlaf führen können.
Wie mache ich ein Nickerchen?
Um alle Vorteile eines Nickerchens zu nutzen, ist es wichtig, es kurz zu halten, dh, Sie sollten nicht länger als 20 bis 30 Minuten hintereinander schlafen. Die beste Zeit für ein Nickerchen ist zwischen 14.00 Uhr und 15.00 Uhr oder kurz nach dem Mittagessen, da die Aufmerksamkeitsstufen nicht nur einer der Momente des Tages sind, sondern normalerweise auch niedriger sind schlafen, den Schlaf nicht stören.
Personen, die im Schichtdienst arbeiten oder einen eigenen Schlafplan haben, sollten die Schlafzeit anpassen, um die Schlafstunden nicht zu beeinträchtigen, da ein Nickerchen, das sehr nahe am Schlaf liegt, zu Schlaflosigkeit führen kann. In diesem Fall sollten Sie die wichtigsten Tipps zur Verbesserung des Schlafes für Schichtarbeiter lesen.
Kann Nickerchen gesundheitsschädlich sein?
Obwohl ein Nickerchen mehrere gesundheitliche Vorteile hat, wirkt es nicht für alle Menschen, da nicht jeder tagsüber oder außerhalb des Bettes schlafen kann. Dies kann zu Problemen führen:
- Verschlechterung der Müdigkeit: Wer nicht außerhalb des eigenen Bettes schlafen kann, kann langsam einschlafen, wodurch sich die Ruhezeit verkürzt. Auf diese Weise können viele Menschen einige Minuten später aufwachen, ohne das Gefühl der Ruhe und des Gefühls zu haben, mehr zu schlafen.
- Erhöhter Stress und Frustration: Diejenigen, die tagsüber unter Schlafstörungen leiden, können sich frustriert fühlen, weil sie nicht schlafen können. Dies kann den Stress erhöhen und einen gegenteiligen Effekt erzeugen.
- Schlaflosigkeit: Wenn das Nickerchen zu kurz vor dem Schlafengehen genommen wird, kann es nachts zu Schwierigkeiten beim Einschlafen kommen.
- Zunehmendes Gelächter bei Diabetes: Laut einer japanischen Studie erhöht das Schlafen mehr als 40 Minuten am Tag das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um 45%.
Das Ideal ist also, dass jeder nach dem Mittagessen ein Nickerchen macht, wann immer er es braucht, und dann beurteilt, wie er sich nach dem Aufwachen fühlt und ob das Nickerchen seinen Schlaf in der Nacht beeinflusst hat. Wenn keine negativen Auswirkungen beobachtet werden, kann das Nickerchen als eine großartige Möglichkeit verwendet werden, um die Energie während des Tages wieder aufzufüllen.
Snooze nach dem Mittagessen wird fett?
Es gibt keine Hinweise darauf, dass das Schlafen nach einer Mahlzeit an Gewicht zunehmen kann. Bei manchen Menschen kann es jedoch schwieriger sein, Nahrung durch Liegen oder Liegen zu verdauen, und in diesen Fällen können Bauchschwellungen begünstigt werden. Ideal ist es, ein Nickerchen zu machen, ohne sich hinzulegen, und darauf zu achten, dass Sie keine sehr sperrige Mahlzeit zu sich nehmen und die Mahlzeit zum Beispiel mit einem Verdauungstee beenden.
