Die Ernährung der Mutter während des Stillens sollte reich und abwechslungsreich sein, vor allem sollte sie jedoch mit Nahrungsmitteln wie Obst, Vollkornprodukten, Milchprodukten, Gemüse gefüllt sein, wobei industrialisierte und sehr fettreiche Lebensmittel vermieden werden sollten, die der Mutter keinen Nährwert verleihen noch für das Baby.
Während des Stillens nimmt die Mutter, selbst bei erhöhten Kalorien in der Diät, im Durchschnitt 1 bis 2 kg pro Monat langsam und allmählich ab, da die Energie während der Milchproduktion verloren geht.
Was soll man beim Stillen essen?
Einige Tipps zur Erleichterung der Stillzeit der stillenden Mutter können folgende sein:
- Mindestens 3 Früchte pro Tag;
- Gemüse und Gemüse zum Mittag- und Abendessen;
- Gut zubereiteter Fisch in einer der Hauptmahlzeiten, z. B. Abendessen;
- Reis, Nudeln oder Kartoffeln zu den Hauptmahlzeiten (weniger als die Hälfte des Tellers);
- 3 Portionen Molkereiprodukte an einem Tag, z. B. 1 Glas Milch, 1 Scheibe Minas und 1 Joghurt;
- Kleine Mengen von Kohlenhydratnahrungsmitteln zu Zwischenmahlzeiten, wie beispielsweise 30 g Getreide, 1 Vollkornbrot, 1 Roggenbrot oder 2 Toastbrot.
Darüber hinaus ist es für die Ernährung während der Stillzeit von grundlegender Bedeutung, dass die Mutter auch eine gute Menge Wasser zu sich nimmt, um die Milchproduktion zu unterstützen, etwa 3 bis 4 Liter. Diese Menge umfasst das Wasser, das in Früchten, Suppen und Säften enthalten ist, aber es reicht nicht aus, um die gesamte Milch zu erzeugen, die das Baby benötigt, da es notwendig ist, etwa 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken.
Stillen während des Stillens verhindert Babykrämpfe
Um Krämpfe im Baby zu vermeiden, ist es wichtig, dass die Mutter nicht zu viel Gas isst, wie zum Beispiel Bohnen, Erbsen, Rüben, Broccoli oder Blumenkohl. Darüber hinaus kann die Verwendung einiger Tees beim Stillen Krämpfe im Baby verursachen. Schauen Sie sich also an, welche Tees Sie nicht stillen dürfen.
Ein anderes Lebensmittel, das auch Koliken verursachen kann, ist Kuhmilch, und die Mutter muss möglicherweise laktosefreie Milch trinken oder sogar Kuhmilch aus ihrem Futter entfernen sowie alle mit Milch hergestellten Lebensmittel wie Kuchen, süßen Reis und andere.
Weitere Tipps finden Sie unter: Wie Sie Krämpfe bekämpfen können.
Was soll man beim Stillen nicht essen?
Lebensmittel, die beim Stillen von der stillenden Mutter vermieden werden sollten, sind Lebensmittel wie gebratene Lebensmittel, Wurst, Käse, Erfrischungsgetränke, Kuchen oder Kekse, da sie viel Fett und Zucker enthalten.
Es gibt immer noch Lebensmittel, die verboten sind, wie alkoholische Getränke. Um mehr darüber zu erfahren, was Sie in dieser Phase nicht essen sollten, siehe: Was Sie nicht während des Stillens essen sollten.
