Fasten-Aerobic-Übungen, auch als AEJ bezeichnet, ist eine Trainingsmethode, die von vielen Menschen zum schnelleren Abnehmen verwendet wird. Diese Übung sollte bei niedriger Intensität durchgeführt werden und wird normalerweise kurz nach dem Aufwachen fastet. Der AEJ hat grundsätzlich die Aufgabe, den Körper dazu zu bringen, die Fettreserven zur Energieerzeugung zu nutzen, da während des Fastens die Glucosevorräte aufgebraucht sind.
Diese Art von Training wird derzeit noch studiert und wird von Fachleuten viel diskutiert, da dies zu einem Ungleichgewicht im Körper führen kann, z. B. zu Beschwerden oder Hypoglykämie, ohne notwendigerweise abgemagert zu sein. Sogar ein Proteinabbau und daher ein Verlust der Muskelmasse kann vorkommen. Um dieses Problem anzugehen, entscheiden sich manche Menschen für eine Form der Nahrungsergänzung, wie BCAA, eine aus Aminosäuren bestehende Nahrungsergänzung, die den Muskelabbau verhindern kann, dies kann jedoch das Fasten außer Acht lassen. Erfahren Sie, wie Sie das BCAA-Supplement einnehmen.
Wie zu tun
Fasten-Aerobic-Übungen sollten früh am Morgen ohne Nahrungsergänzung, wie BCAAs, durchgeführt werden und sollten eine geringe Intensität aufweisen. Ein Spaziergang von etwa 45 Minuten wird empfohlen. Es ist wichtig, vor, während und nach dem Training Wasser zu trinken. Vermeiden Sie es jeden Tag oder über einen längeren Zeitraum, da das AEJ seine Langzeitwirksamkeit verliert.
Vor- und Nachteile des AEJ
Das AEJ muss mehrere Punkte berücksichtigen, um für die Person von Vorteil zu sein. Um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen, sollte man die Art der Ernährung, hypoglykämische Tendenzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und körperliche Konditionierung berücksichtigen.
Einige Vorteile von AEJ sind:
- Lebensmittel werden schneller verarbeitet, da die Produktion verringert und die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin erhöht wird.
- Erhöhte Muskelmasse, da die Wachstumshormonproduktion (GH) stimuliert wird;
- Erhöhung des Kalorienverbrauchs;
- Fettabbau, weil der Körper anfängt, Fett als erste Energiequelle zu verwenden.
Obwohl es mehrere Vorteile hat, ist es wichtig, jeden Tag kein aerobes Fasten durchzuführen, da dies auf lange Sicht eine wenig effiziente Methode ist, da der Körper in einen Energiesparmodus versetzt werden kann, in dem der Aufwand sinkt während des Trainings Einige Nachteile von AEJ sind daher:
- Demotivation bei Aerobic-Übungen;
- Leistungsabfall im Jahr;
- Ungleichgewicht im Körper;
- Erhöhte Wahrscheinlichkeit, an Krankheiten zu erkranken;
- Taubheit
- Ohnmachtsanfälle;
- Schwindel;
- Hypoglykämie - Sehen Sie, was die Symptome einer Hypoglykämie sind und was zu tun ist.
- Verlust der Muskelmasse durch vermehrten Eiweißbruch, bei Übungen mit hoher Intensität.
Damit die aerobe Fastenkur wirkt, ist es notwendig, dass Sie von einem Fachmann angegeben und begleitet werden, da dies stark von den Eigenschaften der Person abhängt.
Ist schnelles Aerobic-Training dünn?
Wenn das Training mit niedriger Intensität jeden zweiten Tag und unter professioneller Anleitung durchgeführt wird, ja. Der AEJ basiert auf der Tatsache, dass der Körper beim Fasten den gesamten Glukosestoff zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen verwendet, so dass es für den Körper einfacher ist, die Fettvorräte zur Erzeugung von Energie für körperliche Aktivität am Morgen zu nutzen.
Diese Art von Training ist jedoch am effektivsten bei Menschen, die eine kalorienarme Diät haben, bereits körperliche Kondition haben und der Körper kann Fett natürlich bereits als Primärenergiequelle verwenden. Um beim Fasten tatsächlich abzunehmen, ist es außerdem wichtig, vor und während des Trainings Wasser zu trinken und eine Aktivität mit niedriger Intensität auszuführen, wie beispielsweise einen etwa 40-minütigen Spaziergang.
Wenn die Fastenübung eine sehr hohe Intensität aufweist, wie Intervallrennen oder HIIT, kann es zu einem Verlust der Muskelmasse und zu Schwindel, Ohnmacht oder Übelkeit kommen. Erfahren Sie mehr über HIIT.
Was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren?
Es ist bereits wissenschaftlich nachgewiesen, dass der Gewichtsverlust in direktem Zusammenhang mit der ausgewogenen Ernährung, Dauer und Intensität der Übungen steht.
Fastenaerobic-Übungen sind trotz des Potenzials zur Steigerung der Verwendung von Fett zur Energieerzeugung eher mit dem Verlust von Muskelmasse verbunden als mit Gewichtsabnahme, da viele Menschen diese Art von Übung ohne richtige Anleitung enden. Hier sind die besten Übungen, um Gewicht zu verlieren und wie man sich gesund ernährt.
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