Früchte wie Papaya, Orange und Pflaume sind hervorragende Verbündete gegen Verstopfung, auch bei Menschen mit Dickdarm-Geschichte. Diese Früchte enthalten große Mengen an Ballaststoffen und Wasser, was den Darmdurchgang beschleunigt und die Bildung von Kot begünstigt. Darüber hinaus geben Früchte auch Sättigung, verbessern den Stoffwechsel und helfen beim Abnehmen.
Diese Früchte können täglich, sowohl frisch als auch in natürlichen Säften und Fruchtsalaten, verzehrt werden. Sie können auch von Säuglingen und Kindern verwendet werden, jedoch in kleineren Mengen, um keinen Durchfall zu verursachen. Siehe 5 Rezepte für abführende Säfte, um den Darm zu lockern.
Die folgenden 10 Früchte lösen den Darm und können bei Säuglingen und während der Schwangerschaft verwendet werden:
1. Papaya
Papaya ist reich an Wasser und Ballaststoffen und bekannt für seine Verdauungsfunktion. Die schöne Papaya hat eine noch größere Abführkraft als die Papaya, da sie fast doppelt so viel Ballaststoffe und fast gleiche Kalorien hat.
Während 100 g Papaya 1, 8 g Ballaststoffe enthalten, hat Papaya 1 g, aber immer noch eine gute Menge für diese Frucht. Die beiden Obstsorten enthalten etwa 11 g Kohlenhydrate und 40 kcal pro 100 g plus Nährstoffe wie Magnesium, Kalium und Vitamin C.
2. Orange
Die Orange ist reich an Wasser, befeuchtet den Darm und die Fäkalien und bietet viel Bagasse, gleichbedeutend mit Ballaststoffen für eine gute Darmfunktion. Eine Einheit Orange enthält etwa 2, 2 g Fasern, dh mehr als die in einer Scheibe Vollkornbrot vorhandenen Fasern.
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass der Orangensaft praktisch keine Ballaststoffe enthält, da die Bagasse beim Pressen der Früchte zusammen mit ihrer Rinde verschwendet wird.
3. Pflaume
Pflaume, sowohl frisch als auch dehydriert, ist reich an Ballaststoffen und eine großartige Nahrung für den Darm. Jede Einheit schwarzer Pflaume enthält etwa 1, 2 g Ballaststoffe und liefert dem Körper zusätzlich Phosphor, Kalium und B-Komplex-Vitamine.
Ein wichtiger Tipp ist, dass beim Verzehr von Pflaume das Produktetikett überprüft werden muss, um zu prüfen, ob dem Produkt Zucker hinzugefügt wird, was die Kalorien der Pflaume stark erhöht und die Gewichtszunahme begünstigt. Daher ist es am besten, die dehydrierte Pflaume ohne Zuckerzusatz zu kaufen.
4. Acerola
Acerola bringt etwa 1, 5 g Ballaststoffe pro 100 g frisches Obst und nur 33 kcal, was diese Frucht zu einem großen Verbündeten von Ernährung und Darm macht. Darüber hinaus bringt die gleiche Menge an Acerola pro Tag die 12-fache Menge an Vitamin C, die für einen Erwachsenen empfohlen wird. Sie ist viel reicher in diesem Vitamin als beispielsweise Orange und Zitrone.
5. Avocado
Avocado ist ein Champion im Fasergehalt: 100 g dieser Frucht bringen etwa 6 g Ballaststoffe mit sich. Es ist auch reich an guten Fetten für den Körper und erleichtert die Passage des Stuhls durch den Darm, fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und verbessert den Cholesterinspiegel.
6. Banane
Obwohl es sich um eine Frucht handelt, die den Darm hält, enthält jede Banane mindestens 1 g Ballaststoffe. Das Geheimnis ist, diese sehr reife Frucht zu konsumieren, damit ihre Fasern bereit sind, beim Darmtransport zu helfen. Im Gegenteil, wer Diarrhoe bekämpfen will, sollte die Banane noch halb grün essen, weil auf diese Weise die Fasern dazu dienen, den Darm einzuschließen.
Noch kraftvoller als frisches Obst ist die grüne Bananenbiomasse, da sie einen hohen Ballaststoffgehalt aufweist und von Natur aus ein präbiotisches Nahrungsmittel ist, das die Gesundheit der Darmflora begünstigt. So stellen Sie grüne Bananenbiomasse her.
7. Abb
Zwei frische Feigeneinheiten bringen etwa 1, 8 g Ballaststoffe und nur 45 kcal, was für ausreichend Sättigung sorgt und den Hunger länger vermeidet. Wie bei Trockenpflaumen sollte man beim Kauf von getrockneten Feigen Feigen bevorzugen, die keinen Zucker hinzugefügt haben, und die Zutatenliste auf dem Produktetikett ist zu überprüfen.
8. Kiwi
Jeder Kiwi hat etwa 2 g Ballaststoffe und nur 40 kcal, was diese Frucht zu einem großartigen Verbündeten des Darms und zu Diäten macht. Darüber hinaus bringen 2 Kiwis bereits das gesamte Vitamin C, das ein Erwachsener täglich benötigt, mit einer hohen antioxidativen Wirkung, die dazu beitragen, Krankheiten vorzubeugen und die Hautgesundheit zu verbessern.
9. Jambo
Trotz seines geringen Verbrauchs ist der Jambo einer der ballaststoffreichsten Früchte: 1 Einheit hinter etwa 2, 5 g Ballaststoff, der häufig in 2 Scheiben Schwarzbrot enthalten ist. Außerdem hat es nur 15 kcal pro Frucht, viel weniger als die meisten Früchte, und ist ein großartiger Verbündeter, um Gewicht zu verlieren und den Hunger abzuwehren.
10. Birne
Jede Birne hat, wenn sie in Rinde verzehrt wird, nur etwa 55 kcal, etwa 3 g Ballaststoffe, was diese Frucht zu einer der wichtigsten für den Darm macht. Ein guter Tipp, um Gewicht zu verlieren, ist, etwa 20 Minuten vor der Mahlzeit eine Birne zu essen. Die Fasern wirken im Darm und erzeugen ein Sättigungsgefühl, das den Hunger während der Mahlzeit verringert.
Früchte, die den Darm halten
Einige Früchte, die den Darm halten, sind: Apfel und Birne ohne Schale, Guave, Banane, hauptsächlich noch grüne Banane.
Menschen mit Verstopfung sollten diese Früchte zumindest bis zur Normalisierung des Darmdurchgangs vermeiden. Mit einer gesunden und ballaststoffreichen Ernährung können jedoch alle Obstarten ohne Verstopfung konsumiert werden.
Tipps zur Bekämpfung von Verstopfung
Neben der Steigerung des Konsums abführender Früchte gibt es einige einfache Tipps zur Bekämpfung von Obstipation:
- Früchte sollten möglichst mit Rinde und Bagasse verzehrt werden, da sie reich an Ballaststoffen sind.
- Bevorzugen Sie den Verzehr von rohem Gemüse, da es eine stärkere Fähigkeit hat, den Darmtransit zu beschleunigen;
- Bevorzugen Sie Vollwertkost wie Reis, Weizenmehl, Teigwaren und Vollkorn-Cracker;
- Samen wie Chia, Leinsamen und Sesam in Säften, Salaten und Joghurt verzehren;
- Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, da dies zusammen mit den Fasern zur Stuhlbildung beiträgt und dennoch den Darm mit Feuchtigkeit versorgt, sodass der Stuhl leichter in den Darmkanal gelangen kann.
Neben Essenstipps ist es auch wichtig, regelmäßig körperliche Bewegung zu betreiben, da körperliche Betätigung den Darm anregt und ihn aktiv hält, so dass Kot durchtritt und Verstopfung bekämpft wird.
Weitere Tipps zum Kampf gegen Verstopfung finden Sie in folgendem Video:
